IFBB атлетичарка во бикини, Алмира Зуjiи во интервју за германско-естетика

2013 година беше успешна година за новодојденецот Алмира Зуjiи: Таа не само што беше прогласена за шампион на IFBB Швајцарија во класата бикини, туку и ги освои Есенските шампионати и Рајн-Некар Покал 2013 !

атлетичарка

Алмира за германско-естетиката зборуваше за нејзиниот личен тренинг за силата и за тоа како се наоѓа во врвна форма за нејзините натпревари.

Што ве мотивираше да започнете тренинг со тегови?

Отсекогаш сум се обидувал да живеам свесно. Сепак, никогаш не сакав да бидам слаба, сакав да имам убаво, извајано тело. Бев свесен дека ова е можно само со обука за силата и правилната диета.
Во одреден момент се заинтересирав за натпреварите на ИФББ, особено за класата по бикини. Го запознав мојот тренер Дагмар Симен преку кратко заобиколување и започнавме да работиме заедно. Отсекогаш сум дисциплиниран, но подготвувањето за натпревари ме натера на своите граници!

Каков е вашиот план за обука?

Мојот план за обука варира и е прилагоден на мојата моментална состојба и мојата цел. Во основа, сепак, јас правам разлика помеѓу фазите на градење на мускулите и исхраната.
За време на зголемувањето, обучувам тежок поделба во 4 насоки. Тоа значи, го тренирам телото на четири тренинзи еднаш неделно. Тренирам тежок сет за околу 8 повторувања, во зависност од мускулната група.

    Сесија за обука 1: раце/грб/телиња
    Сесија за обука 2: глутеус/стомак
    Тренинг сесија 3: раменици/гради/телиња
    Сесија за обука 4: нозе/апс

Во фазата на диета, обемот на мојата обука значително се зголемува. Јас правам многу супер реченици и џиновски реченици. Постојат и кардио единици.

Кои три вежби се најважни во тренингот за сила?

Повеќе ги сакам класичните вежби како:

    Сквотови
    Мртво кревање
    Комбиња и екстензори

Тие се најдобрите вежби за мојот долниот дел од телото.

Кои додатоци во исхраната земате?

Јас земам протеин од сурутка, BCAA, глутамин, ЗМА, мултивитамини и магнезиум за високо кардио единици.

Како продолжувате да ги дефинирате вашите мускули?

Под дефинирање на мускулите, мислам на намалување на процентот на маснотии во телото. Ова го правам главно со дефицит на kcal. Колку сум поблиску до натпревар, толку повеќе ги зголемувам кардио единиците. Поголемиот дел од времето правам кардио на магазинот или правам интервален тренинг кога имам помалку време. На тренингот за силата, правам повеќе супер сетови и го зголемувам бројот на повторувања.
Диетата игра најважна улога во фазата на дефиниција: сложените јаглехидрати се намалуваат, протеините малку се зголемуваат. Конкурентната диета, особено во последните неколку недели, е еднострана и исцрпувачка. Но, таков е овој спорт. Најдобар начин да станете во форма е да не излезете целосно од форма пред се.

Кои се вашите фитнес модели?

Дагмар Симен (мојот тренер), Дајана Далгрен, Линдзи Месина и Наталија Мело.

Би сакале да и се заблагодариме на Алмира за интервјуто и да и посакаме секаков успех на патот до нејзиното лично тело од соништата и понатамошни спортски успеси!

Дали сакате да дознаете повеќе за Алмира Зуjiи? Посетете ја нејзината страница на Фејсбук!

(4-ти гласови, просек: 5.00 од 5)