Игри со глад како да се надмине предменструалниот синдром - сиромашен или дебел

Во близина на тоа време во месечниот календар, повеќето претставници на фер сексот се соочуваат со низа непријатни манифестации, вклучувајќи физичко, емоционално и однесување во исхраната. Вториот треба да ве интересира особено, бидејќи може да се претвори во прекумерна тежина.

предменструалниот

Околу 75% од жените на раѓање треба да се справат со она што го нарекуваме ПМС или ПМС. Зборуваме за нарушување кое има форма на соelвездие од над 150 симптоми! Од нив, најчести се сериозен замор, надуеност, грчеви, задржување на вода, зголемување и чувствителност на градите, главоболка, намалена способност за концентрација, вознемиреност, раздразливост и желба за континуирано јадење. Виновници за сите овие функционални нарушувања се нерамнотежата помеѓу двата женски хормони: естроген и прогестерон. Тие обично се јавуваат со една, а понекогаш дури и две недели пред почетокот на менструалното крварење, нивната тежина варира од случај до случај.

Ефекти од синџирот

Високото ниво на естроген што е потребно за поставување на менструацијата делува како стимуланс на централниот нервен систем и не мора на добар начин. За да се врати рамнотежата, тој ќе се обиде да добие повеќе серотонин, невротрансмитерот вклучен во создавање на благосостојба и смиреност, наречен и „хормон на среќата“. Или, еден од наједноставните начини да се активира синтезата на серотонин е потрошувачката на храна што ја уживаме, од таканаречената категорија храна за удобност. Ова го објаснува зголемениот апетит за слатки и сите видови висококалорични производи, кои, како што може да сфатите, можат да ве доведат до мала катастрофа за вашата фигура.

Побарајте алтернативни извори на емоционална удобност. Може да биде нешто друго освен храна: медитација, масажа, прошетки на отворено, слушање омилена музика, читање, одење во кино, вежбање хоби итн.

Како да не добиете тежина

Како прво, од суштинско значење е да разберете и прифатите што ви се случува. Само на овој начин, ќе можете да ја преземете контролата и успешно да управувате со ситуацијата, без моментални или последователни фрустрации. За полесно да изградите стратегија за победа, разгледајте ги предлозите подолу.

Во предменструалниот период, на жените им требаат околу 300-350 мг триптофан дневно. Оваа количина може да се добие од 50 гр бадеми или тврдо сирење, но и од 100 гр мисирка, зајак или лигњи.

диета, препорачана, предменструален синдром, триптофан