IIFYM - АКО одговара на вашите макроа - диета и исхрана
IIFYM, диета или диета која растеше во популарност, стануваше сè попопуларно чистото јадење.
"IIFYM се залага за „Ако одговара на твоите макроа“ и значи: "ако се вклопи во вашите макроа". "Макроа" за возврат се залага за макронутриенти: јаглехидрати, протеини, маснотии. "
IIFYM најдобро треба да се нарече IIFYMAYM
Додавањето AYM значи нешто како И вашите микроси. Бидејќи оваа диета или исхрана не е бесплатен билет за неконтролирано јадење слатки, не би било добро за вашето здравје.
Важно е да ги покриете вашите микроелементи, вклучувајќи витамини, минерали и елементи во трагови. Без овие микроелементи, на нашето тело му недостасуваат неопходни хранливи состојки за да остане здраво и здраво. Ризикот од заболување се зголемува и перформансите во спортот, а со тоа и градењето на мускулите не е оптимално.
IIFYM: Не заборавајте на микроелементи
Микроелементите често се наоѓаат во разни макроелементи. Додека протеините се неопходни за градење на мускулите и еден од главните фактори за одржување на мускулите во исхраната, протеините често содржат многу витамини од групата Б. Добро познат пример е Б12 кај производи од животинско потекло, што им недостасува на веганите. Јаглехидратите, од друга страна, содржат најголема разновидност на микроелементи. Тие вклучуваат овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна. Јаглехидратите содржат важни минерали како магнезиум и елементи во трагови како цинк.
Мастите содржат на пр., Растворлив во масти витамин Е и се исто така важни за обработка на витамини растворливи во масти А, К и Д. Особено внимание треба да се посвети на витаминот Д, бидејќи обично имаме недостаток во нашите кругови. Овој недостаток на витамин Д може да се надополни со додаток во исхраната. Витамин Д најчесто се наоѓа во I.U. со оглед на тоа, не треба да се изненадува, бидејќи грамовите не се соодветни тука. Придобивките од витамин Д се особено корисни за коските, мускулите и вашата сопствена благосостојба.
Омега 3 исто така мора да го најде своето место во секоја диета или диета, бидејќи е неопходна за здравјето. Придобивките од Омега 3 се многубројни, од нивото на маснотии во крвта до градење на мускулите. Омега 3 најдобро се користи во масна риба како рибино масло. За жал, омега 3 од зеленчук обично не е многу погоден. Бидејќи има толку малку храна со омега 3 што можеме да ја користиме и не секој сака риба, многумина прибегнуваат кон капсули омега 3 како додаток во исхраната. Овие микроелементи се неопходни за добро здравје IIFYM Обезбедете ја исхраната.
Решението на IIFYM
IIFYM во основа е добра диета или нутриционизам, бидејќи го прави размислувањето за исхраната малку полесно. Важно е тука да запомните да го изберете главниот дел од храната, така што микроелементите ќе бидат покриени. Потоа можете да ги пополните остатокот од дневните калории со храна што сакате да ја занесете, сè додека тие се вклопуваат во дистрибуцијата на макронутриенти. IIFYM е далеку една од најфлексибилните форми на исхрана. Флексибилноста на IIFYM нема неповолност во однос на градење на мускули, одржување на мускулите или здравје во споредба со другите диети.