IIFYM Празник и телесната тежина во секој случај!
Макро диета
Нутриционистичкиот концепт IIFYM (Ако одговара на вашите макроа), исто така познат како Флексибилна диета, има феноменална основна идеја: Можете да јадете што било, но сепак да изгубите тежина. Има само една мала работа на која треба да обрнете внимание. Звучи премногу добро за да биде вистинито, нели? Ние ви објаснуваме како функционира диетата со концептот IIFYM и за кои макроа се мисли.
Дали некогаш сте чуле за IIFYM? Не, нема никаква врска со ХИМИМ (Како ја запознав мајка ти). Овде станува збор за метод за слабеење или, поточно, диета каде не мора да се одрекувате од грев како чоколадо или брза храна. Барем суштински. Ако сакате да јадете таков празник, треба претходно да проверите „дали одговара на вашите макроа“ на германски, дали одговара на вашиот план за макронутриенти. Како што каде? Ние ви објаснуваме како правилно функционира флексибилната диета и како можете да грешите и покрај диетите според овој концепт.
IIFYM/Ако одговара на вашите макроа: Така функционира диетата со хранливиот концепт
Чоколадо, чипс, гумени мечки, брза храна: во основа целата храна што е апсолутно без гости во текот на фазата на слабеење. Не така со IIFYM. Оваа диета комбинира два принципа:
Колку макронутриенти ви требаат дневно, исто така, зависи од вашите индивидуални побарувања, како и од условите за калории. Класичен план на исхрана за спортисти, на пример, предвидува тие да консумираат околу 2 гр протеини и 1 гр маснотии ПЕР килограм телесна тежина; количината на јаглени хидрати се пресметува од вредноста што останува на крајот ако калориите за протеини и маснотии се одземат од вкупните потреби за калории. 1 g протеин има 4,1 kcal, 1 g маснотии 9,1 kcal, 1 g јаглени хидрати за возврат 4,1 kcal.
Гледате: многу убава пресметка! Броењето калории е редослед на денот. Исто така, најдобро е да ја измерите вашата храна за да ги пресметате точните вредности доколку нема достапна нутриционистичка маса (како оваа калориска маса). Можете да добиете помош од апликација IIFYM. Постојат, на пример, овие за iOS и овие за Android.
IIFYM: Разумен метод за слабеење?
Секако, диетата заснована на мотото „ако одговара на вашите макроа“ има голема предност: Не мора да одите без ништо. Сè додека ги достигнувате целните вредности, сè е во ред. Може да го постигнете и со пица, тестенини и чоколадо. IIFYM е контраст на чистото јадење, каде што сакате да избегнете нездрава храна и друга вештачка, индустриски произведена храна за гоење што е можно повеќе. Едноставно јадење слатки и слично не е опција ниту со оваа диета, на крајот на краиштата, покрај калориите, треба да обрнете внимание и на хранливите вредности, кои треба да одговараат на вашите сопствени макро спецификации.
Придобивката од диетата е тоа што преку постојано мерење и повторна пресметка учиш со текот на времето подобро да ја процениш хранливата содржина на одредена храна. Покрај тоа, можете подобро да ги испланирате големините на порциите и распределбата на калориите во текот на денот.
Лошата страна на IIFYM: Одзема многу време. Покрај тоа, не сакате да ја носите вагата со вашата кујна во ресторан, затоа мора да процените до кој степен јадењето влијае на калориите и макро сметката. И, конечно, многу fitnessубители на фитнесот гледаат и неповолност на нутриционистичкиот концепт во фактот што не брише нездрави работи од менито, туку им дозволува секој ден. Останува да се види дали ова е корисно за јадење навистина здраво. Дури и ако треба да се дозволи една или две гозби (клучен збор: Ден на измами!).
IIFYM: Дали веќе сте го испробале концептот на исхрана и стекнале сопствено искуство? Со нетрпение го очекуваме вашиот извештај, без разлика дали навистина можете да изгубите тежина на тој начин. Дали сакате само да се заситите додека слабеете? Потоа, испробајте го трикот со диета што го претвора сонот за „јаде повеќе, тежи помалку“ во реалност.
Извори на слика: iStock/princigalli, iStock/bokan76, iStock/cesaria1