IIFYM сладоледот е дозволен на оваа диета!
Сладолед или два? Со IIFYM тоа е сосема во ред.
Конечно метод за слабеење што ни се допаѓа! Со „флексибилна диета“ сè е дозволено, ништо не е забрането! Сè што треба да направите е да ги разгледате вашите нутриционистички потреби и може да се почестите со сладолед, чипс или хамбургери.
„Флексибилна диета“ или IIFYM - тоа стои зад тоа
„Флексибилна диета“ или IIFYM („Ако одговара на вашите макроа“ - на германски јазик за „Ако се вклопи во вашиот план за макронутриенти“) е нутриционистички концепт од САД во кој практично броите калории. Но, тоа не е единствената работа. Исто така, гледате како се сочинува вашата храна.
Концепт за слабеење
Секоја храна може да се подели во три категории: колку протеини, масти и јаглехидрати содржи. Во стандардна диета, дистрибуцијата на протеини-јаглени хидрати-масти е 40/40/20. Тоа значи: треба да консумирате 40 проценти протеини, 40 проценти јаглехидрати и 20 проценти маснотии.
Тоа значи: Дури и ако пица, тестенини и копродукции се дозволени со овој нутриционистички концепт, вие не само што треба да ги јадете. Наместо тоа, тука е важно да се одржи дистрибуцијата на протеини-јаглени хидрати-масти.
Во зависност од тоа колку и колку брзо сакате да изгубите тежина, треба да го земете предвид вкупниот број на калории. И така работи со IIFYM. Треба да бидете запознаени со макроелементите на одделната храна. За среќа, достапна е електронска помош за да не мора постојано да пресметувате сè.
Мали алатки
Особено е лесно да се спроведе овој концепт ако користите апликација за проценка на калориите и хранливите материи. Препорачано е пр. Б. апликацијата „MyFitnessPal“. Таму прво можете да ја внесете вашата цел: да изгубите тежина или да ја задржите тежината. Потоа по секој оброк ќе водите дневник за тоа што сте јаделе.
Апликацијата ги проценува калориите за вас и ви ја покажува целта и моменталниот статус на мастите, протеините или јаглехидратите што сте ги потрошиле. На овој начин можете директно да го проверите вашиот статус IIFYM - и да се почастите со нешто доколку се вклопи во дневниот распоред.
И спортот?
Ако се занимавате со спорт или вежбате многу, калориите што ги потрошивте можете да ги додадете на дневните потреби за калории.
Можете да видите бројни следбеници на концептот на Инстаграм: #iifym или # флексибилно јадење.