IIFYM Тоа стои зад концептот на исхрана

IIFYM ветува дека можете да јадете сè додека макроелементите се во правилни пропорции и рамнотежата на калориите е точна. Сепак, ова не е диета, туку хранлив концепт.

Што значи IIFYM?

IIFYM се залага за „Ако одговара на твоите макроа“ (на англиски: „If it fits into your macronutrients“). Зад кратенката стои нутриционистички концепт во кој се повеќе и повеќе спортисти се колнат. Како што сугерира името, концептот предвидува да можете да јадете секаква храна за да ги постигнете своите цели, сè додека пропорциите на макроелементи и рамнотежата на калориите се точни на крајот на денот. Затоа, тоа не е првенствено диета, бидејќи методот често се користи за градење мускули. Без разлика дали јадете салата и посно месо или чоколадо и помфрит во текот на денот е во основа ирелевантно. Покрај калориите, важна е и вистинската рамнотежа на маснотии, јаглехидрати и протеини. Како изгледа ова детално, можете да дознаете овде.

Слабеење: зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето?

Двата принципа на IIFYM

IIFYM зависи од односот на макроелементи и истовремено од рамнотежата на калориите.

Кои се макроелементите?

Макроелементите се протеини, масти и јаглехидрати. Тие се нарекуваат и макроа накратко. Како изгледа вашиот однос на макронутриенти е многу индивидуално и зависи од вашите цели. Ако сакате да градите мускули, протеините и јаглехидратите се особено важни. Значи, процентот на процент може да биде 40 проценти (протеини) - 40 проценти (јаглехидрати) - и 20 проценти (масти). Диетата со малку јаглени хидрати веројатно има масти на менито. Распределбата може да изгледа вака: 60 проценти (масти) - 20 проценти (протеини) - 20 проценти (јаглехидрати). Секој што посегнува по парче торта како дел од диетата IIFYM, мора да ги знае точните макроелементи за да го балансира својот баланс со друга храна.

На што се базира балансот на калории?

Во зависност од тоа дали сакате да изгубите или зголемите тежина со IIFYM, тоа зависи и од рамнотежата на калориите. Ако сакате да изгубите тежина, треба да трошите помалку калории отколку што трошите. За да се здебелите, сепак трошите повеќе калории. Значи, кога го јадете тоа парче торта, покрај макронутриенти, треба да земете предвид и калории за да ја постигнете соодветната цел. Макроелементите мора да одговараат на насочената рамнотежа на калориите на крајот на денот.

Кои се предностите на IIFYM?

Мислата дека може да се јаде сè во принцип, а сепак да се ослабне, прави многу срца да чукаат побрзо. Ова се предностите на IIFYM.

Флексибилност: И покрај промената во исхраната, IIFYM дозволува флексибилност. Јадењето во ресторани е совршено добро се додека го балансирате макро балансот со друга храна и не го надминувате бројот на калории.
Дозволени се гревовиДодека диетите обично вклучуваат строго мени, на IIFYM може да се греши. Чипсот, помфритот и чоколадото не се проблем се додека рамнотежата повторно се одвива.

Анаболна диета: понекогаш со, понекогаш без јаглехидрати

IIFYM: Конс

Сепак, многу експерти го критикуваат IIFYM. На крајот на краиштата, концептот има некои недостатоци кои не треба да се потценуваат.

напор: Ако сакате правилно да работите со IIFYM, мора да имате широко познавање на макроелементите во храната што ја јадете. Со цел да се добие вистинската рамнотежа на крајот на денот, протеините, јаглехидратите и мастите мора прецизно да бидат документирани.
Неточности: Во секојдневниот живот, нутриционистичкиот концепт се покажува тежок: во ресторан, на пример, може да се процени само колку јаглехидрати, протеини и масти има во садот на чинијата.
Нездрава исхрана: Бидејќи IIFYM зависи само од макроелементи, а не од витамини или минерали, ризикот од неухранетост е висок. Со правилно планирање, на пример, можно е да се јаде само нездрава храна, а сепак да се остане во рамките IIFYM. Ова може да му наштети на вашето тело на долг рок.

За кого е наменет IIFYM?

Со концептот IIFYM може да се постигнат успеси на клиентите. Со него може да се постигне насочено насобирање на мускулна маса. Сепак, сеопфатно познавање на исхраната и макроелементите е потребно за професионална примена на концептот. Ако сте подготвени да ги пресметувате вашите макроа секој ден и да се борите со вашиот план за јадење, концептот може да биде за вас. IIFYM е помалку погоден за луѓе кои сакаат и често јадат нездрава храна: опасноста од „дозволена“ нездрава диета се заканува.

Зошто работи IIFYM

Нутриционистичкиот концепт IIFYM може да го донесе посакуваниот успех со него ако се обрне внимание на односот на макроелементи и правилното баланс на калории. Не станува збор првенствено за тоа што се јаде, туку за тоа кој дел од макроелементите се на крајот на денот. Сепак, овој концепт е поврзан со напор: Оние кои сакаат совесно да се придржуваат до него, мора да ги знаат и документираат точните макроа во конзумираната храна. Голема опасност, сепак, е што можете да го добиете вистинскиот баланс на макро и калории дури и со нездрава храна. Во овој случај, процесот е лош за вашето здравје на долг рок.