Illилијан Михаелс тенок со тегови - Ниво 1; Јога; Фитнес со iaулија Трешер

Ако ДВД веќе е наречено „Тенок со тегови“ и сакате да тренирате со поддршка на тегови, како и да е, купувањето такво ДВД е брзо завршена работа. И така, ДВД-то за вежбање од illилијан Михаелс брзо се најде во мојата колекција. Специјалното во врска со тоа: Не користиме никакви тегови, туку топчести тегови, т.н. Има неколку посебни карактеристики во неговото ракување, што го прави тренингот многу различен од вообичаениот тренинг со гира. И бидејќи треба почесто да ја менувате рутината за обука, си ветив нови стимуланси за тренинг од овој вид тренинг.

„Посно со тегови“ вклучува две различни тренинзи. Со загревање и ладење, секој тренинг трае помалку од 30 минути - повеќе како 28 минути, така што ќе заврши навистина брзо. Исто така, се состои од три рунди на тренинзи кои работат според принципот A-B-C-A-B-C-D и затоа траат околу 7 минути.

Нема спецификација за тоа колку долго треба да орате одделни нивоа. Затоа, решив да направам 30-дневна програма и да го правам секое ниво 15 дена. Бидејќи ја работам и универзитетската спортска програма, ми требаат нешто повеќе од три недели за овие 15 дена. Денес би сакал да ве запознаам со Ниво 1.

Препорака на гира

Illилијан препорачува тренинг со 1,5 до 4 килограми. Само оние кои се чувствуваат безбедно треба да земат повеќе. Лесно и е затоа што има флексибилни (скапи) ketвончиња на кои може да се постават плочи со тежина. Ако сакате да купите kettlebells по разумна цена, тие имаат фиксна тежина. За поголема тежина потребен ви е нов котлебел.

Ако сакате да купите, можам да ги препорачам катлените POWR-X. Тие се изработени од пластика, а не од леано железо како и повеќето други. Ова ги прави рачките да се чувствуваат помазни и поудобни и не мора да се грижите премногу дека ќе го гребете подот кога ќе ги спуштите тегови.

Патем: Ако немате котелче, вежбите можете да ги правите и со гира. Модификаторот во видеото за вежбање покажува како работи. Според мене, гирата е навистина само итно решение, дури и ако модификаторот ги прикаже сите вакви вежби - делумно се елиминираат особеностите на обуката со котлеберот. Особено колковите се силно под стрес во движењата на ударот на котле. Можете само делумно да го имитирате овој замав со гира.

Движењата со котлета веќе се вршат за време на загревањето со цел да се навикнете на тоа како се чувствува и како се однесува. Тоа е само нешто поразлично од вообичаената гира. Ја продолжува патеката, а со тоа и опсегот на движење. Првите движења со котлебал се многу невообичаени и четири килограми на почетокот изгледаат доста тешки.

Трите круга на тренингот се состојат од следниве вежби:

Загреј се:
Прегратки, Кетлбел околу колковите, удари во задник во стилот на дробилката, халос, коси вртења

Круг 1:
еднострано притискање на градите со мост, лулашки на котлебл, мртов лифт со ред на рамото, предно натоварен сквот

Круг 2:
Наизменични едновооружени лулашки со сквотот, комбинација на половина сквотот со руина и сквотот со еднострано притискање, едностран ред во мирување, крцкање со преса

Круг 3:
Ветерници, скокови во сквотови со ротација, турски станови, грабнувачи

Генерално, нивото 1 е прилично тешко - особено 3-от круг е навистина добар повторно! Кога вежбам навечер, моите нозе се многу тешки и сметам дека вежбите за нозе се потешки. Подобро е наутро.

Набationsудувања и сензации за време на вежбање

Веќе на вториот ден од тренингот, размислувам да купам потежок џебел за некои вежби (особено оние тешки за грбот). Бидејќи приближно 25 минути обука поминуваат толку брзо што можете целосно да се опуштите. Со котлебал од 4 кг не забележувам оптоварување во сите вежби за да се чувствувам целосно исцрпено после тренингот. Да, јас работам пот, но вежбите се многу бавни и контролирани и illилијан исто така дава многу повеќе време да дише длабоко, на што не сум навикната по вежбањето на „Една недела уништување“.

По пет дена (сабота е, добро спиев) работите одат навистина добро - дури и мојата лична убиец вежба од 3. круг. Да! Но, забележувам и малку болни мускули во нозете, особено во задниот бут кон дното.

По седум дена обука, забележувам значително подобрување. Јас барем делумно можам да ги изведам сите вежби во напредната варијанта. Вежбата со сквот што ми е најтешка сега минува две третини од патот пред да морам да одморам неколку секунди.

Но, исто така мислам дека тренингот може да биде премногу на задникот, колковите и јадрото и да ги занемари малку рацете и грбот. Се плашам дека нема да можам да ја одржувам издржливоста на силата со соодветни вежби затоа што тренингот со котлебел не ме предизвикува во некои области.

После 8 дена обука, едноставно веќе не ми се допаѓа да тренирам каттелбел и ми треба промена. За да видам дали го задржав старото ниво на издржливост, го пробав Ниво 4 и сум среќен што можам да направам нешто поразлично.

Потоа, следува ден за одмор, а потоа два дена кога тренингот со котлебел ми се чини многу поинтензивен. Како да добивам само сега. Моите стомачни мускули продолжуваат да реагираат како да се само влезени во игра. За жал, сега имам модринка на левата рака од „Кршките“, па морам да размислам нешто за да ги заштитам рацете.

Тајната е навистина технологијата. Конечно, вежбите се чувствуваат подобро и повеќе бараат. Но, јас исто така нарачав поголем котлебл за да ги направам едноставните вежби уште попредизвикувачки.

Поради истегнување на грбот, морав да одморам два дена, но брзо се вратив на истото ниво и успеав да направам пет вежби со котлебел од 8 кг.

Генерално, обуката - исто така поради неколкуте кардио единици - е помалку воодушевувачка. Бидејќи имам чувство дека со некои вежби едноставно не можам да добијам над 4 кг, колку и да се трудам, тоа е некако демотивирачко. Досадна сум и среќна сум за алтернативни тренинзи. Поради ова и кратката пауза за одмор, ми требаат 14 дена за обука во текот на три недели. Го прескокнувам 15-тиот ден за конечно да започнам со ниво 2.

Според мое мислење, обуката за котлебел „Тенок со тегови“ од illилијан Михаелс е погодна и лесна за почетници со одредено чувство за различни мускули. Иако illилијан нуди модификатор кој работи со нормална гира наместо со каминка, јас би им препорачал на сите да тренираат со каминка бидејќи тоа се однесува поинаку и ги предизвикува мускулите поинаку.

Безбедносно известување

Бидете сигурни дека тренирате со ракавици за да не добиете калуси на вашите дланки. И заштитете ги зглобовите со густи потези.
Бидејќи котлебл за многумина е непознат уред за обука и исто така се однесува поинаку од другите тегови, би советувал да не тренирате во близина на кревки предмети. Исто така, не ставајте го директно пред телевизорот или компјутерот. Може да се случи дека kettlebell развива свој живот и ви се лизне од рака и четири килограми можат да предизвикаат штета.

Дали веќе сте имале искуство со kettlebell?