Има константно мерење при слабеење Колку често мерите

Колку често да се мери во губење на тежината?

Истата работа секое утро - ringsвони будилникот, се отвора вратата од бањата ... тој/таа се сопнува кон скалите, дезориентиран. Тогаш моментот што одлучува дали ќе биде добар или лош ден. Земете уште еден краток здив и вагите ќе бидат „искачени“. „Ш ... Вага“ одекнува низ бањата. Тоа беше јасно. Денот засега заврши.

Мерење - дневен ритуал за многу луѓе. Често неколку пати на ден. Но, зошто е тоа така? Кои очекувања ги поврзуваме со одење по вага? И зошто овие ретко можат да се исполнат? Следната статија одговара на овие и на други прашања. Исто така, ќе ви кажам зошто може да има смисла едноставно да ги испратите вагите на одмор.

Постојано мерење - очекувањата се големи

Скалата за бања е повеќе од само уред за мерење. Се чини дека ни кажува дали функционира нашиот план за управување со телесната тежина. Но, дали е тоа навистина така? Како прво, стоиме на вагата со големи очекувања.

Што очекуваме:

Развој на телесната тежина (претежно намалување)
големи промени (претежно со намалување)
Потврда за нашите постапки
визуелна „пофалба“

Кој е индикаторот за овие очекувања? Ова го прикачуваме на единствен број - телесна тежина. Но, колку е значаен овој број, на пример, за слабеење? Воопшто не. Не дава информации ниту за точниот процент на телесни масти (сакаме да го намалиме тоа!?), Ниту за процентот на мускулна маса (треба да го зголемиме ова!). Покрај тоа, тука е и рамнотежата на водата, што има најголемо влијание врз краткорочните промени во телесната тежина. Дневното или неколку пати дневно мерење нема информативна вредност за „успехот“ или „неуспехот“ во управувањето со телесната тежина.

Кога вагата ќе стане најголемиот непријател

Очекувањата се големи - толку е сигурно. Но, што се случува ако очекувањата не бидат исполнети?

Пример:
Сакате да ја намалите телесната тежина (маснотии во телото) и ги правите потребните чекори (вежбање, диета, тренинг за сила) за да ја постигнете целта. Вложувате многу време и евентуално многу пари. Со „желбата за успех“ стапнувате на вагата. Ужасот е голем: „Повторно се здебелив. „Единствен број (тежина) сега има огромно влијание врз вашите постапки. Овие можат да бидат:
Вашата сопствена стратегија е доведена во прашање. Честопати очекувањата се толку големи што трпи трпеливост. Ова ги свртува стратегиите целосно наопаку. Резултат: Буквално реагирате без глава и дезориентирано.

Ситуацијата е фрустрирачка, што е особено опасно. Фрустрацијата брзо доведува до пркосни реакции. Рамантираното јадење, познато и како јадење фрустрација, е едно од нив. Друга пркосна реакција е „намалување на калориите“. Во овој случај, оброците се специфично избегнати со цел да се намали телесната тежина. Особено опасно, бидејќи токму тука демнат страдањата од глад.

Значи, постојаното мерење може да доведе до тоа да се водиме сè повеќе од нашата телесна тежина и тој единствен број. Број кој навистина не е значаен.

Треба да се има предвид ова кога се мери

Ако вашата Вага не може да ве задоволи, само испратете ги на одмор. Надвор од бањата, во најблиската кутија и излез на таванот или тајна локација. Отстранете ги од видното поле и акција. Ослободете се од мерењето на дневниот успех и неуспех според телесната тежина. Ова секако не е лесно на почетокот. На долг рок, сепак, има многу предности. Во иднина е подобро да се дефинираат фиксни датуми на кои се мерите. Ова може да биде на секои 2-4 недели за време на губење на тежината.

Важно е кога се мери:

секогаш измерете се во истиот ден од неделата
секогаш мерете се во исто време
запишете ја вашата телесна тежина во писмена форма

За да го дефинирам успехот во управувањето со тежината уште попрецизно, препорачувам квартална анализа на био-импеданса. Ова обезбедува прецизни информации за процентот на маснотии во вашето тело и други важни параметри кои ве поддржуваат во управувањето со телесната тежина.