Имате дневни флуктуации на тежината. Еве ги нормалните вредности
Сите ние имаме дневни флуктуации на тежината, но како знаете дали сте успеале да изгубите тежина или обратно ако изгубите премногу тежина?
Кога сте на диета, може да биде фрустрирачки да не забележите непосредни резултати. Покрај тоа, по период во кој сè одеше добро, се чини дека телото достигна праг под кој веќе не може да падне.
Што предизвикува флуктуации на тежината?
Треба да знаете дека флуктуациите во тежината се нормални за секој на која било возраст. Тежината на телото може да варира за 1-2 кг во текот на ноќта без никаква причина за загриженост. Најчестите причини се:
Задржување на вода
Поголемиот дел од времето, задржувањето на водата е предизвикано од солена храна или храна со висока содржина на јаглени хидрати. Натриумот и јаглехидратите се приврзуваат на молекулите на водата во телото, го зголемуваат крвниот притисок и предизвикуваат едем или места со вишок вода во ткивата. Ако имате висок крвен притисок или проблеми со задржување на водата, разгледајте ги овие аспекти за регулирање на исхраната и консумирајте помалку сол и помалку јаглехидрати. Или можете да се обидете да ги спротивставите ефектите на натриумот со конзумирање на повеќе храна богата со калиум или магнезиум, како што се банани и ореви.
Менструалниот циклус
Како храна богата со натриум и јаглехидрати, половите хормони можат да предизвикаат задржување на водата во организмот. Особено во деновите пред менструацијата, кога нивото на прогестерон е многу ниско. Задржувањето на водата е само еден симптом во категоријата предменструални симптоми (ПМС), а најчест е надуеност, грчеви, болки во грбот, акни и неконтролирана желба.
алкохол
Ако често пиете алкохол, треба да знаете дека тоа може да влијае на вашето здравје на многу начини. Може да го забави варењето на храната и да предизвика задржување на водата, но исто така е тешко за телото да се процесира и трае сè додека не се елиминира целосно.
Спортот
Иако вежбањето е многу здраво за оптимално функционирање на телото, варењето и зглобовите, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ова е за зголемување на мускулната маса, која ќе тежи повеќе од изгубените маснотии. На пример, 1 кг маснотии може да се прошири на целата површина на стомакот во оментумот, дел од перитонеумот што ги поддржува абдоминалните органи. Но, 1 кг мускулна маса може да се добие брзо, за 1-2 месеци интензивно вежбање и иако телото ќе тежи потешко, секако ќе изгледа потенок. Флуктуации од ден на ден, исто така, можат да бидат предизвикани од задржување на водата предизвикана од проширување на мускулната маса. Кога се занимаваме со спорт, се создаваат микроскопски раскинувања во мускулните влакна, кои се исполнети со течност. Ова е причина за мускулна треска и мускулна вкочанетост по салата.
Некои болести
Ако сте дијагностицирале хронична состојба, како што се хипотироидизам, синдром на полицистични јајници или Кушингов синдром, може да почувствувате зголемување на телесната тежина. Од друга страна, грипот, дијабетесот и воспалителните болести на цревата, како што се улцеративен колитис или Кронова болест, можат да доведат до ненамерно слабеење. Само специјалист може да ве води во овие случаи.
Некои лекови
Несакани ефекти на некои лекови вклучуваат задржување на водата, зголемен апетит или нарушен метаболизам. Овие лекови вклучуваат: инсулин и други лекови за дијабетичари, антидепресиви, лекови за аритмија (бета-адренергични блокатори), литиум за биполарно растројство.
Кога да одите на лекар
Флуктуации од 1-2 кг се нормални. Но, ако забележите поголемо зголемување или намалување помалку од ова ниво во рок од 6 месеци, треба да се консултирате со нутриционист или матичен лекар. Ако почувствувате недостаток на апетит и значително губење на тежината, тоа може да биде состојба. Брзото зголемување на телесната тежина исто така може да биде знак на хормонални нарушувања поврзани со тироидната активност.
Во наједноставни термини, телесната тежина се одредува според бројот на внесени калории наспроти бројот на потрошени калории од нашето тело во процесот на метаболизирање на хранливите материи. Но, земајќи ги предвид горенаведените фактори, очигледно е дека мали флуктуации можат да се појават секој ден.
Затоа, поголемиот дел од времето, нутриционистите препорачуваат да се мериме неделно, па дури и месечно, и да не дозволуваме варијациите на килограми од еден на друг ден да не обесхрабруваат од нашите здравствени цели. Некои нутриционисти предупредуваат дека во недела може да забележиме најголемо осцилирање на тежината. Ова се објаснува со тенденцијата да се препуштате на викендите со поголеми оброци, побогати десерти или оброци во ресторани. За оптимални и конзистентни резултати, нутриционистите препорачуваат да тежиме само во среда.