Имате над 30 години Што да направите ако сакате да изгубите тежина
Како што ќе ја надминете 30-тата година од животот, согорувањето на калориите повторно ќе почне да паѓа ако на 20 години си дозволивме да уживаме во торта без да имаме премногу прекор на совеста, сега е малку поразлично. Но, како што добро знаеме, сè може да се реши, ќе биде потребен само добро развиен план.
Ако креирате сопствен ритуал и ќе ве инспирираат следниве совети, можно е да излезете победници од оваа борба.
1. Запомнете ги златните правила за слабеење
Се разбира, многу работи се менуваат по 30 години, но основите за слабеење остануваат исти, без оглед на возраста. Како:
- Треба да јадете помалку. Не е важно дали јадете само пилешки гради, кафеав ориз и брокула, ако не ги намалите порциите, ќе биде невозможно да изгубите тежина.
- Целта треба да биде околу максимум 1 кг/недела, но не повеќе. Веќе треба да знаете дека слабеењето со текот на времето е многу поздраво, но и за во иднина, така што ќе ви даде шанса да имплементирате здрави навики, како што се секојдневно вежбање и јадење повеќе зеленчук и овошје.
- Не прескокнувајте оброци. Кога прескокнувате појадок или вечера, вашето тело ќе помисли дека повеќе не мора да согорува калории и да ги чува.
2. Изберете ги вашите хранливи материи
Добро е да се запамети дека секоја количина на потрошени хранливи материи е важна, и во совршен свет, менито и ужинка помеѓу оброците треба да изгледаат вака:
- Зеленчук или овошје: Половина од вашата чинија треба да содржи зеленчук и овошје, бидејќи изобилува со растителни влакна и вода, така ќе се чувствувате сити без да внесувате премногу калории во вашата исхрана.
- Слаб протеин. Во вашата чинија, храната треба да биде со големина на дланка. Важни извори на ниски протеини се грчки јогурт, јајца, пилешко и риба.
- ЈАглехидрати. Исто така, не заборавајте да вклучите јаглехидрати, кои можете да ги најдете во цели зрна, грав, свежо овошје и сладок компир.
- Здрави масти. Во ограничени количини, тие се неопходни за здрава исхрана, затоа не заборавајте да јадете маслиново масло, авокадо, кикирики или семиња.
3. Помалку, но почесто
Идеално е да ја поделите вашата храна на три умерени оброци и ужинка или два на ден, и ако на вашето мени има храна со малку калории и голем волумен, како зеленчук и овошје, ќе можете полесно да се чувствувате сити.
4. Бидете претенциозни со задоволства во вината '
За жал, повеќе не можете да јадете хамбургери и чоколадо како што правевте кога имавте 20 години и очекувавте дека ќе можете да изгубите тежина, но сеуште можете да уживате во вашата омилена храна, но би било идеално да можете да ги чувате во моментите кога навистина копнеете На нив. Исто така, пред да брзате кон фиоката за чоколадо, дајте си малку време и размислете дали вашето тело навистина го сака тоа или можете да го замените со нешто поздраво, но ако одлучите дека сакате да го јадете тоа чоколадо, тогаш уживајте во тоа во потполност.
5. Вежбајте повеќе
Прилично е тешко да се изгуби тежината само преку диета, особено по 30-тата година од животот, кога хормоните, како што е тестостеронот, имаат тенденција да се намалуваат. Ако ја следите препорачаната минимална доза од 30 минути дневна активност, тоа е добар почеток, но после тоа би било идеално да можете да достигнете околу 10.000 чекори дневно. Исто така, ако изберете да тренирате 4 или 5 дена во неделата, ќе можете да одржувате мускулна маса и да согорувате повеќе калории.
6. Научете да се познавате себеси и бидете искрени со себе
Ако имате повеќе од 30 години, не значи автоматски дека треба да се откажете од одредена храна за да изгубите тежина, само ако со сигурност знаете дека производот е на пат да ја постигнете вашата цел. Особено ако парче чоколадо ќе ве натера да го изедете целото чоколадо, тогаш тој квадрат не е добар за вас.
Конечно, добро е да се има предвид дека стратегиите за слабеење што ви одговараат може да го сменат својот тек, па затоа е најдобро да ја пронајдете идеалната. за вас и јадете храна што ви помага лесно да изгубите тежина и се исто така корисни за вашето тело.
Прочитајте исто така:
Дали сакате да изгубите тежина и не можете? Пробајте ја оваа храна!
Текст: Александра Кристина Миу
Фото: Инстаграм