Имате над 40 години. Еве ја диетата што ве одржува! Антена 1
По 40-та година од животот, жените се склони на вишок килограми, а на телесната тежина им треба посебна диета.
Здравата исхрана за 40-годишна жена не изгледа како помлада жена, бидејќи повеќе протеини помагаат во одржување на мускулната маса како што стареете.
Дневната калориска потреба за жена постара од 40 години е 1.880. За брзо да изгуби неколку килограми, тој мора да троши само 1.400 калории на ден, да вежба најмалку 30 минути на ден и да пие два литра вода на ден.
Риба, пилешко, зеленчук и овошје
Храна со висока енергетска вредност, но со мала содржина на маснотии е најпогодна на оваа возраст. Доколку сакате да следите диета за слабеење, најдобро е да изберете диета базирана на овошје и зеленчук, која содржи многу витамини, за да ја одржите младоста и виталноста. Во никој случај не се одлучувате за драстични диети (по глад) или вегетаријанска диета.
Нутриционистите велат дека кај жени по 40 години потребата од протеини се обезбедува со јадење пилешко, риба, грав и соја без кожа.
Но, тие не треба да надминуваат 25% од дневните калории, бидејќи вишокот протеини може да предизвика сериозни проблеми со црниот дроб и бубрезите на оваа возраст.
5 основни правила за слабеење
1. Одлучете се за храна со низок гликемиски индекс, што ја зголемува вредноста на шеќерот во крвта и секрецијата на инсулин, што доведува до намалување на стапката на складирање на маснотии. Заменете ги слатките со свежо или захаросано овошје и јадете повеќе зеленчук и овошје, црн леб и цели зрна.
2. Потпрете се на природните антиоксиданти конзумирајќи домати, зелка, брокула, карфиол, сливи или киви и пијте зелен чај.
3. Консумирајте повеќе влакна, тие даваат чувство на ситост и промовираат варење, спречувајќи акумулација на вишок килограми. За појадок, одлучете се за цели зрна и црн леб.
На ручек и вечера јадете 50% зелен и 50% сув зеленчук (грав, грашок, соја) или 75% свеж зеленчук и 25% протеини (месо, риба, јајца). Не заборавајте да јадете три овошја на ден. Внимателно! Конзумирање на растворливи влакна, 25-35 грама на ден, кои ги наоѓате во житарките, оризот и овошјето, исто така ќе го намалите нивото на холестерол.
4. Магнезиумот е неопходен за обезбедување дневна енергија, сметајќи се како стимуланс на процесот на слабеење. Јадете бадеми и две парчиња темно чоколадо на ден.
5. На крај, но не и најмалку важно, намалете ги лошите (заситени) масти и изберете Омега 3. Избегнувајте колбаси и други јадења со месо, како и масни сирења, брза храна, сосови и пржена храна.
Најпогодна е риба (сардини, туна, лосос, пастрмка или скуша), најмалку три пати неделно, за да се обезбеди вашиот „дел“ од Омега 3. Не заборавајте на маслиновото масло, кое не мора Користете го само во салати, но исто така и при готвење. Важен извор на Омега 3 се морска храна, соја, ореви и пченични никулци.
По 40 години, трите главни оброка на денот се задолжителни, под услов да не се премногу калорични. Дури е препорачливо да јадете мали порции, пет или шест пати на ден, избегнувајќи слатки закуски и вишок сол. Внимание: мора да се откажете од алкохол, кафе и зачинета храна. Еве диета со две опции што можете успешно да ги следите по оваа возраст.
Појадок
Опција 1 - сирење, јајце, јогурт, овошје или салата од рендан зеленчук или сад со житни култури.
Опција 2 - природен јогурт без маснотии или 150 мл обезмастено млеко, 60 гр леб или кроасан.
Опција 1 - супа од пилешко или говедско месо, супа од домати, пилешко на скара со лимон или салата од туна.
Варијанта 2 - 40 грама туна на скара, 150 грама подготвен или суров зеленчук, 150 гр подготвено брашно, две лажици маслиново масло, јогурт без маснотии и овошје.
Опција 1 - пилешко со зеленчук, соја сос и јуфки или мешавина од печурки со моркови, домати, црвени пиперки и кафеав ориз.
Варијанта 2 - 250 мл супа од зеленчук, 150 гр риба, 40 грама интегрален леб, 30 гр сирење, овошје.