Имате низок метаболизам. Научете како да го зголемите

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Што да направите ако имате низок или забавен метаболизам?

Д-р Оз исто така треба да се спомене овде затоа што дава совети во високи профили на емисии и методи како што се „7 едноставни работи за брзо слабеење“, а преведувачите на наши статии, без никаков поим за биологија, брзаат да преземе и дај ми работа. Што е добра работа, во спротивно ќе имав можност да објаснам што е метаболизам, од неколку работи зависи и, конечно, да ја фрустрирам публиката со фактот дека работите не беа толку едноставни како што се чинеше кога ќе кликнеа во надеж до чудотворниот метод за „зголемување на метаболизмот“, можеби едноставен, без напор и јадење сладолед?

Што значи низок метаболизам?

„Метаболизам“ се однесува на сите процеси во организмот, било да се тие складирање (анаболизам) или потрошувачка на ресурси (катаболизам). Постои и анаболизам на мускулите, коските (добро, до еден степен) и една од мастите (складирање на маснотии). Значи „зголемен метаболизам на маснотии“ може да значи и брзо таложење и брзо согорување. Масниот катаболизам е она што ги загрижува повеќето луѓе.

Судејќи според проблемот, „нискиот метаболизам“ (или забавениот) е многу добра работа, бидејќи ќе живеете подолго. Биолошкиот метроном има побавно темпо. Така ќе се зачувате подобро со текот на времето. Како желки. Постојат и птици со забрзан метаболизам и кои живеат долго време, но тие се исклучок, особено затоа што медицината застанувала кај глувците за да направи тестови (кои имаат краток век на траење), имајќи предвид дека тие се добар модел и за нашите видови.

Како се регулира метаболизмот?

Постојат генетски компоненти (информации внесени во ДНК), како и епигенетика (поврзани со начинот на изразување на оваа информација) кои ја поставуваат основата на „метаболизмот“. Потоа следуваат хормоналните прилагодувања. Инсулинот е анаболен хормон. Тестостеронот е катаболен на мастите, како и хормонот за раст. Тироидните хормони во мали дози го стимулираат анаболизмот, но во високи дози катаболизмот (за жал и мускулите). Кортизолот го зголемува катаболизмот на мастите (изгледа на прв поглед добро), но исто така и на мускулите (каде треба да ги согорите тие маснотии). Естрогенот и пролактинот предизвикуваат масни наслаги додека прогестеронот помага да се намали телесната тежина. Лептинот го регулира апетитот (освен кај луѓе отпорни на лептин, дебелина). И така натаму.

Некои луѓе се родени или остануваат со повеќе масни клетки, митохондрии или хормонски резерви. Другите не. Да се биде дебел може да биде ефект на неефикасно производство на енергија или губење на апетит, а не мрзеливост или недостаток на волја.

Превртувајќи се над куклата, микробиомот е одговорен и за тоа како ја асимилираме и метаболизираме храната, испраќајќи сигнали, вклучително и ситост.

Кој е првиот чекор?

Значи, ако се сомневате дека имате низок метаболизам, одете на лекарски преглед, вклучително и ендокринологија и најпрво решете ги хормоналните проблеми, бидејќи исто така можете да ја задржите мајката на режимите ако јајниците, тироидната жлезда, тестисите или контролниот центар (хипофизата) лошо работат. Како и да е, секој одличен план за фитнес треба да започне со лекарски преглед и искусна личност барем да погледне во авионот, особено ако сте ја „позајмиле“ програмата од страницата „за мајки“.

Кои се решенијата?

Ако сте стигнале досега, заслужувате да откриете некои решенија. Така го правам изборот на моите читатели, почнувам повеќе сув, но и оние со трпеливост, внимание и интелигенција (сè помалку) ги добиваат и информациите што ги бараат.

„Мулти“ витамини и минерали е основа на секоја програма за здрава исхрана. Бидејќи некои од нас не се толку наивни да замислат дека модерната храна сè уште содржи витамини и особено минерали (елементи во трагови) што ни се потребни во услови на современ начин на живот. "Пијалоците" не дебелеат, туку напротив, се вклучени во енергетскиот метаболизам, без нив не можете да согорувате маснотии.

Протеините трошат енергија во процесот на варење, но нивниот вишок доведува до предвремено стареење (особено преку метионин и цистеин). Протеините изедени наутро го регулираат лептинот, ја одржуваат глукозата постабилна во текот на денот, помагаат во одржување и зголемување на мускулната маса, не се претвораат во маснотии.

Да, диетата со малку хидрати ќе го намали инсулинот и го зголемува хормонот за раст, но кај некои луѓе може да го зголеми кортизолот или да влијае на функцијата на тироидната жлезда (кај оние среќници, кои сè уште имаат функционална тироидна жлезда). Правилно одржуваната кетогена диета ве носи во оптималната област на согорување на маснотиите во студената сезона.

Да, паметните спортови (без претренирање) го зголемуваат тестостеронот и хормонот за раст, одржувајќи ги инсулинот и кортизолот под контрола. Цинкот е многу важен за оптимално ниво на тестостерон, но може да се користат и разни растителни екстракти.

Изложеност на студ како решение за низок метаболизам

Да, изложеноста на студ ја подобрува функцијата на тироидната жлезда, ако во исхраната ја имате и суровината за тироидните хормони, особено минералот јод, покрај аминокиселината тирозин. Покрај ладните тушеви (па не и сауна), потрошувачката на храна (течности) на ниски температури исто така може да има ефект. Многу е важно да имате ниско ниво на воспаление во телото, во спротивно ќе направите повеќе штета.

Анти-естрогенска диета

Да, антиестрогената диета ќе доведе до помалку желби и помалку маснотии на половината и колковите. Збогум пченица, соја, слатко млеко и јадеме дневно рукола, круси, печурки, целер, овесни трици, ленено семе.

Додатоци за забрзување на метаболизмот

Да, додатоците како 7-Кето и CLA можат да ви помогнат да го контролирате кортизолот и да одржувате поголема мускулна маса со помалку маснотии, без оглед што правите. CLA е природна маст која се наоѓа во млечните производи направени од вистинско млеко, синтетизирани во руменот, од трева.

„Пилулата за чудо“ сè уште не е измислена за да ви овозможи да јадете онолку колку што сакате и да легнете на каучот слабеејќи „без напор“, „неколку килограми за неколку дена“. Секој додаток во исхраната ќе работи со диета, тренинг, хидратација и доволен одмор. Но, можеби тоа ќе ви го даде оној мал додаток/притисок/напредок што треба да го започнете или да ги пребродите потешките моменти.

Колку оброци да се јаде на ден?

Не, јадењето „закуски“ не помага во „зголемување на метаболизмот“ или слабеење. Тоа е застарен метод, позајмен од дијабетична диета и не работи за секого.

Термогениот е добар?

Не, немате никаква врска со термогеност и моќни додатоци за слабеење во лето, бидејќи телото има доволно работа. Вие едноставно не сакате да испукате нешто од дехидрираност и преоптоварување, а потоа да го обвинувате екстрактот од зелен чај. Може да земете термогени во студена сезона, но со голема претпазливост.

Како го оценувате вашиот метаболизам?

Не, не можете да го оцените метаболизмот само според возраста, полот, висината, тежината и перцепираното ниво на физички напор. Наместо тоа, можете да имате проценка од каде да започнете.

Гладот, алкохолот, шеќерот доведуваат до низок метаболизам

Ако се прашувате зошто не спомнав глад, алкохол и шеќер на црната листа, и онака немаше смисла да се чита овој напис.