Имате висок холестерол Намалете го лошиот холестерол со неколку методи
Најдобар начин да го регулирате холестеролот е да го зголемите вашиот добар холестерол и да го намалите лошиот холестерол. Како? Со помош на додатоци за намалување на холестерол, но особено со храна.
Еве неколку начини да го намалите лошиот холестерол во крвта
Збогум, транс масти и заситени масти
Ние се однесуваме на оние нездрави масти од маргарин, колачи, бисквити, чипс, слатки купени. Избегнувајте ги што е можно повеќе затоа што го зголемуваат лошиот холестерол (ЛДЛ) и го намалуваат добриот (ХДЛ). Студиите во последниве години покажаа дека транс мастите промовираат срцеви заболувања.
Исто така, треба да избегнувате и ограничувате на внесот на заситени масти, ако веќе имате висок холестерол. Ние се однесуваме на жолчки од јајце, црвено месо, ракчиња, сирење и масни млечни производи, путер и животински органи. Наместо тоа, се препорачуваат добри масти кои го зголемуваат добриот холестерол: масло од коноп, маслиново масло, лосос, туна, скуша, семиња и ореви, авокадо и соја.
Повеќе извор на растенија
Ако имате висок холестерол и сте изложени на ризик од срцеви заболувања, наместо тоа, треба да добиете протеини од растителни извори. Овие растителни извори како што се зеленчук, леќа, грашок, грав, соја, ореви и семиња се густи во хранливи материи и фитохемикалии кои го намалуваат нивото на вкупен холестерол, но особено лош холестерол и го регулираат шеќерот и инсулинот во крвта. Покрај тоа, тие го намалуваат ризикот од одредени видови на рак.
Ореви како закуски
Дали сте алчни и дали сакате закуски помеѓу оброците? Фокусирајте се на ореви и семиња како што се ореви, индиски ореви, кикирики, бадеми и ф'стаци - тие се богати со фитостероли, влакна и омега-3 кои го намалуваат нивото на лош холестерол и триглицерид.
Особено бадемите го намалуваат лошиот холестерол кај оние кои се склони кон хиперхолестеролемија. Се препорачува, сепак, сурови, зрели и несолени ореви.
Еден од препорачаните додатоци за висок холестерол е лукот. 2-3 чешниња сиров лук земени на празен стомак или користени во салати и храна го одржуваат вашиот холестерол во нормала. Покрај тоа, спречува згрутчување, помага во циркулацијата, го намалува крвниот притисок и штити од срцеви заболувања.
Овес за појадок
Најдоброто жито е овесот. Конзумиран наутро, тоа ви помага да изгубите тежина со текот на времето, но особено за регулирање на нивото на холестерол. Растворливите влакна ја намалуваат апсорпцијата на холестерол во крвта и со тоа го намалуваат штетното ниво. Покрај тоа, спречува прејадување.
Изберете зелен чај
Наместо утринско кафе, пробајте зелен чај, кој го намалува лошиот холестерол. Според студиите, редовната потрошувачка на зелен чај помага да се намали вкупниот и лошиот холестерол, како резултат на катехините - антиоксиданти.