Имав лош настинка. Толку време е потребно за да ги вратите мускулите
Вие сте атлетски - но едноставно лежевте рамно за една недела или две поради бранот на грип и настинка? За тоа време, вашето тело изгуби многу мускулна маса. Ова е вознемирувачко - особено ако претходно сте тренирале напорно за тоа. Hereе разјасниме тука колку време ќе биде потребно за да ги подготвиме мускулите повторно.
Свен-Давид Милер е експерт за исхрана и автор („Умри Калориен-Ампел“) од Берлин и одговори на нашите прашања.
Зошто телото брзо ги распаѓа мускулите за време на болеста
На мускулите им треба многу енергија (калории). Кога е болно, вашето тело сака да ја намали потрошувачката на енергија што е можно пониско - и секако дека му треба првенствено за важните функции на организмот и имунолошкиот систем. Мускулите се, така да се каже, „луксузни“ - и се расипуваат.
Колку Брзо оди по удолницата?
Во првите два дена од болеста, вашето тело сè уште не сака да ги разградува мускулите. Според ова, колку подолго сте болни и неактивни, толку повеќе губење на активната супстанција на телото (главно мускулите). Патем, колку брзо се изградија мускулите претходно, не игра улога во распаѓањето.
Како МНОГУ се минира?
Ако сте болни во кревет една недела, вашето тело изгуби неколку стотици грама мускулна маса. Бројот зависи од статусот: оние што имале многу мускули изгубиле повеќе. По 14 дена болест, сосема е можно да исчезнат 500 грама до 1 килограм мускулна маса.
Колку време ќе биде потребно за да се надополни загубата
„Болките во мускулите се чувствуваат одлично!“ Дванаесет типични изреки од тренери за фитнес
Инсајдерски распакувања Она што НЕ го забележувате во вашата теретана
Само продолжете со тренингот како порано, тоа НЕ ќе ја надополни загубата. За да ги обновите изгубените мускули, треба да вложите три до четири пати повеќе од времето за обука. Со други зборови: Ако претходно сте правеле половина час обука за сила еднаш неделно за да го задржите вашиот статус, треба да работите три пати неделно по лош настинка - или соодветно подолго.
Може ли да преземам контрамерки?
Во многу ограничена мера: да. Ако сте настинати, не треба да поминувате повеќе од цел ден во кревет. Секако е важно да се грижите за себе, но прошетката на чист воздух помага во спротивставување - и исто така е добра за вас.
Диетата е важна и за време на настинка: Бидете сигурни дека влегуваат протеини - дури и ако немате апетит. Користете лесни јадења со протеини: јогурт, млеко, соја, живина, јајце ...
ВАORTНО: Ако сеуште се чувствувате слаби по три дена, одете на лекар. Во никој случај не треба да одите во теретана со настинка. Бидете сигурни да почекате додека не бидете навистина здрави повторно пред да вежбате.
Сè уште има доволно време за фигурата на плажа ...