Безбедно и ефикасно
Обука за сила е долго време занемарена во фитнес тренинг за жени, но тоа е суштински аспект на здраво тело. Обука за сила ги собира мускулите. Ова го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем, го зголемува согорувањето на калориите - и изгледа уште подобро! Диетата без тренинг со тегови доведува до губење на мускулите, што го отежнува слабеењето. Обука за сила, исто така, промовира развој на силни коски и помага во спречување на остеопороза.
Кардио тренингот (тренинг со кондиционирање) го одржува срцето во опсегот на целта за тренинг 30 минути. Од една страна ова е важно за согорување на калории, од друга страна служи за создавање на подобар капацитет на белите дробови и поголема издржливост.
во амена И двата типа на обука се комбинираат во коло. За само 30 минути, можете да го постигнете истиот ефект како и час и половина обука во конвенционално студио.
Медицински истражувања покажаа дека во просек се трошат од 168 до 238 калории за време на 30-минутен тренинг, додека најфините жени можат да согорат 500 калории. Исто така, се покажа дека е ефикасен во заштитата на мускулите, согорувањето на телесните масти и забрзувањето на метаболизмот.
- Веќе сте биле на неколку диети и забележете дека не можете повеќе лесно да ги исфрлате килограмите?
- Имате над 40 години и забележувате дека се формирал мал прстен околу стомакот?
- Вие слабеете, но многу брзо повторно добивате тежина?
Зошто е тоа така?
Нашето тело почнува да ја губи мускулната маса уште на 30-годишна возраст, ако не е правилно обучено. Пред сè, жените над 40 години масовно ги чувствуваат последиците, бидејќи со почетокот на менопаузата се губат до 6% од мускулите секоја година. И тоа го забележувате директно во масните наслаги околу колковите и дното, кои повеќе не исчезнуваат и покрај диетата. Бидејќи нашите мускули се големи калориирачи. Дури и кога не правиме ништо, во она што е познато како состојба на одмор. Со секој килограм мускулна маса што ќе ја изгубиме, нашата потрошувачка на калории драматично опаѓа - и handубовните рачки се зголемуваат.
Мускулните тренинзи се неопходни со цел да се стимулира метаболизмот и да се зголеми потрошувачката на енергија во организмот.
Ова е единствениот начин на кој можеме да го зголемиме процентот на метаболички активно ткиво во нашето тело и со тоа да ја зголемиме метаболичката стапка, т.е. стапката на изгореници. И најдоброто нешто е: Зголемениот изгореник продолжува до 48 часа по тренингот.
Затоа, обуката за амена коло ви помага да ја подобрите фигурата на два начина: согорувате калории два до три пати неделно за време на тренингот - и „согорувате“ во текот на деновите на одмор помеѓу тренингот.
- Без разлика дали сакате да поминувате 30 минути на ден два до три пати неделно за да го подобрите квалитетот на животот?
- Без разлика дали повеќе сакате да тренирате во средина наменета специјално за жени?
- Дали помагањето на други жени ќе ви помогне да ги исполните вашите фитнес цели?
- Без разлика дали некогаш сте посакале програма за фитнес што е „остварлива“ и е забавна згора на тоа?
Да? Потоа започнете и бидете изненадени од она што можете да го постигнете за само кратко време.
Секој денес знае дека мора да ги зајакнеме мускулите за да се бориме или спречиме болки во грбот, напнатост на вратот и проблеми со колкот.
Мускулите го поддржуваат и поддржуваат нашиот мускулно-скелетен систем, а насочениот тренинг не само што ги зајакнува мускулите, туку ги зајакнува лигаментите и тетивите и обезбедува подобро снабдување со хранливи материи во зглобната 'рскавица.
Обука за сила има позитивни ефекти врз многу таканаречени болести на животниот стил: го намалува крвниот притисок, ја поддржува подвижноста во поплаки за артритис и помага во спречување на остеопороза.
Со активирање на специјални хормонални процеси, обуката за силата може да има и поддржувачки ефект во случај на хроничен стрес и депресија.