Импровизиран фитнес, без уреди, само со домашен мебел (Фото галерија)
Не секој има бесплатна просторија за гимнастика, не секој може да си дозволи да купи опрема за фитнес. Но, вежбањето е добро, ја одржува еластичноста на дамите, младоста на дамите и сè уште здравиот изглед на бабите.
За оние кои немаат услови, решението е да ги импровизираат. Всушност, првите вежби за аеробна гимнастика се појавија импровизирани, во 1968 година, кога американскиот потполковник К.Х. Купер ја објави својата книга, со наслов Аеробик. Нема многу опрема, но култот за аеробна гимнастика брзо стана мода во САД.
Салата пристигна во Европа кон крајот на 70-тите, бргу промовирана со помош на телевизија и програма со неочекувано влијание: Tonic Gym. Патем, идејата доживеа висок степен на комерцијализација, поради специфичната опрема, измислена ад хок.
Сепак, специјалистите секогаш се согласувале дека вежбите направени само со употреба на мебел во куќата можат да дадат задоволителни резултати, дури и ако е помалку пријатно да се сврти столот отколку да се вози велосипед на салонот.
Постојат многу импровизирани решенија, а порталот Биг Слика илустрира некои од нив во сугестивни слики. Вреди да се проба, во отсуство на вистинска фитнес сала.
Исто така, треба да се напомене дека ефектите од аеробната гимнастика ќе дадат поголемо задоволство доколку вежбите се изведуваат на пријатна музичка позадина.
Гребла. Звучи како игра, но вежбањето ве одржува со спринт, дури и по години. Сè е во врска со подигање и спуштање на нозете 15-20 пати, одржување на предмет во рамнотежа на глуждовите, на пример гребло. Со текот на времето, можете да додадете дополнителна тежина, зголемувајќи ја ефикасноста на вежбањето.
сад. Сад со рачка, поминат преку едната нога, се подига и спушта 15-20 пати. Повторете со другата нога. Ако стапалото дозволува поголема тежина, можете да истурете вода во садот или да ставите 2-3 компири. Патем, се додаваат „дополнителни тежини“, онолку колку што поддржувате.
Вежби за 'рбет. Главата се наведнува над подигнатата нога на висок стол. Повторете со другата нога. Внимание: Вежбата бара `рбет, кој мора да биде здрав. Не го расипува претходното лекарско мислење, особено ако веќе не сте млади.
седиште. Повторете со една нога 10 пати, а потоа друга, па наизменично 10 пати.
стап. Над стапот поставен во хоризонтална положба помеѓу глуждот и коленото, петицата на едната нога се минува 15-20 пати. Повторете со другата нога. Бидете внимателни да не се присилувате за да не изгубите рамнотежа.
Сите мускули. Вежба која ги обучува мускулите низ целото тело. По заземање позиција, држете 15-20 секунди (колку што можете да стоите). Повторете три пати.
Шопинг. Наместо корпа, може да земете која било покуќнина од 1-2 кг. тој се навалува со едната рака, а потоа ги повторува движењата со другата.
Тепих. Едната рака го поминува тепихот како да го аспирира, а другата му е противтежа. Направете 15-20 движења и повторете со втора рака.
Не е тешко, но вежбите треба да се прават најмалку три пати неделно, иако би било подобро секој ден. Инаку, сè што направив денес исчезнува задутре, а задутре почнуваш од нула.