Подуеноста предизвикува и помага на ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ

Проблеми со стомакот 9-те најдобри совети против надуеност

Проверка на ixpack наутро: сè е одлично. Но, после пладне, топче исполнето со воздух се издува од под маицата. Вашиот стомак се чувствува како надуен балон пред да пукне. Дали ви се случува тоа често? Тогаш итно треба да ги испробате овие 9 совети.

Од што добивате надуен стомак?

Гасови се појавуваат во цревата после јадење. Тие настануваат кога храната се вари и се распаѓа на нејзините одделни компоненти. Голем дел од воздухот влегува во белите дробови преку крвотокот и повторно се издишува. Но, понекогаш стомакот е толку подуен што не може да се транспортира назад преку крвта. Постојат различни причини кои можат да доведат до надуен стомак. Лошата исхрана, нетолеранцијата и стресот се дел од тоа. За да откриете која е причината, треба да ги испробате овие совети за лекување на вишок воздух во стомакот. Обично доволно е само малку да го промените вашиот животен стил и секојдневните навики за да спречите надуеност.

Како да избегнете надуен стомак?

Еве ги 9-те најефикасни совети за надуен стомак.

1. Забележете ги вашите навики во исхраната: Прв чекор во пронаоѓање на причините е дневник за храна. Водете евиденција за тоа што јадете и кои поплаки се јавуваат подолг временски период (по можност неколку недели) - на класичен начин во тетратка или со апликација. Ова го олеснува идентификувањето на сомнителна храна. Ако идентификувавте личен список на подуени производи, оставете го тоа надвор. Исчезнува надуениот стомак? Бинго! Сега погледнете одблизу: дали тоа се главно млечни производи? Тогаш можеби не толерирате лактоза толку добро. Покажете му ја списокот на вашиот лекар следниот пат кога ќе посетите лекар и направете си тест за алергии и нетолеранција.

2. Пијте против надуен стомак: Ако не пиете доволно, цревата станува слаба. Затоа што му треба доволно течност за да ја пренесе пулпата за храна натаму. Треба да биде најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Мирната вода добро се поднесува и не предизвикува гас.
Но-гос со тенденција на надуеност е минерална вода со многу јаглерод диоксид или кафе, тие само ги иритираат цревата уште повеќе. Секој што е чувствителен на јаглерод диоксид, исто така треба да избегнува ладно пиво после работа, лимонади и пенливо вино. Предупредување: Ако го напиете освежувањето низ слама за пиење, исто така ќе голтате воздух.

Покрај вода, билни чаеви како мента, кардамон, ким и чај од глуварче го смируваат надуениот стомак. Супер клубенот исто така ѓумбир Ги ублажува стомачните заболувања и гасови. Ги стимулира процесите на варење и делува релаксирачки. Едноставно исечете 2-3 тенки парчиња и прелијте ги со топла вода.

3. Јадете полека и повеќе влакна: Храната од растително потекло содржи многу растителни влакна, кои отекуваат во цревата и со тоа го стимулираат варењето на храната. Сепак, цревната флора понекогаш мора да се навикне. Зголемете ја количината на растителни влакна полека, од ден на ден, сè додека не достигне препорачана количина на нутриционист од околу 30 грама на ден. Ова одговара на околу 2 парчиња леб од цели зрна, јаболко, 160 грама бобинки, 200 грама компири со кожата, 200 грама брокула и 100 грама ротквица.

Оваа храна е особено богата со растителни влакна и затоа треба да заврши на вашата чинија што е можно почесто:

Производи од цели зрна (леб, тестенини, ориз)
ленено семе
просо
Овошје од бобинки
артишок
соја
кикирики
брокула
и суви сливи

Одвојте време додека јадете! Секој што јаде премногу брзо и собира големи каснувања без да ги џвака, голта многу воздух и им го отежнува цревата на обработка на хранливите материи. Тој подобро се справува со помали порции отколку ако го наполните стомакот 3 пати на ден. Покрај тоа, вашето црево е целосно во рутина. Редовните оброци се важни за тој да може да се навикне на соодветни времиња на празнење. Најдобро е да јадете 5 мали оброци во текот на денот.

4. Поместете повеќе: Дали седите на вашата работна маса цел ден? Не е ни чудо што гасовите тешко можат да избегаат. Премалку вежбање е една од најчестите причини за надуеност.
Затоа, искористете ја секоја можност за повеќе вежби во секојдневниот живот. Наместо лифт, одете по скалите. Застанете покрај колегата во канцеларијата за момент наместо да му се јавите. И на пат кон дома, одиш малку заобиколен пат пеш.

5. Избегнувајте „иританти на цревата“: Познато е дека некои видови храна имаат ефект на надуеност. Ако цревата веќе се иритирани, не треба да јадете оваа храна:

Кромид и зелка
мешунки
незрело овошје
Ореви и суво грозје
многу свеж леб
кафе
јаглеродна киселина
чоколадо
Мраз, коцки мраз
Мрсна
Брза храна
месен месо
и лути зачини

И вие сте малку нетолерантни? Нетолеранција на храна (на пример, нетолеранција на лактоза) или алергии често се предизвикувач на надуен стомак. Но, цревните болести како што се хронично воспаление, синдром на нервозно дебело црево или цревна габа, исто така, може да бидат причина. Вие само може да бидете исклучени од докторот. Таму исто така можете да се тестирате за нетолеранција и алергии.

6. Надвор со гума за џвакање! Најголемиот дел од гасот што се собира во цревата доаѓа од воздухот кој несвесно го голтаме кога јадеме и пиеме. Со секоја голтка, 2-3 милилитри воздух влегуваат во стомакот. При гума за џвакање, процентот на проголтан воздух е многу поголем.

Но, гумата за џвакање е проблем за цревата и од друга причина: гума за џвакање скоро секогаш содржи замени за шеќер (манитол, сорбитол, ксилитол), кои го стимулираат варењето и ги влошуваат симптомите. Белешката „Може да има лаксативно дејство ако се конзумира прекумерно“ е сигурен знак дека процентот на замени за вештачки шеќер е особено висок. Затоа џвакајте свежи лисја од мента за свеж здив.

7. Смирете го стомакот со билки: Многу билки се познати по своите лековити својства. Доколку имате надуен стомак, треба да ги држите рацете од лути зачини и дополнително да не ги иритирате цревата. Овие прилично благи кулинарски билки ги рафинираат вашите оброци и помагаат да се ослободите од надуен стомак:

анасон
босилек
Солени
копар
лук
коријандер
Семе од ким
куркума
Ловаж
риган
каранфилче
и магдонос

Совет: Пред да прибегнете кон синтетички лаксативи или други лекови како што се дефомери, обидете се да го смирите надуениот стомак прилично нежно. Тоа е добар лек за секаков вид гастроинтестинален проблем Лековита земја. Ситно мелениот прав ги врзува вишоците гасови во дигестивниот тракт. Земете го половина час пред оброк, за да можете ефикасно да спречите надуеност.

8. Зголемете го бројот на „добри“ бактерии во цревата: Ништо не работи во цревата без бактерии. Повеќе од 100 трилиони бактерии го колонизираат вашиот орган за варење. За здравјето на цревата е важно вистинските станари да живеат со вас. Ова може да го поддржите со храна за пробиотици. Тие содржат млечна киселина и бифидобактерии, кои ја регулираат pH вредноста на дебелото црево и на тој начин дејствуваат директно на самото место. Секој што јаде кефир, кисела зелка, кварк или храна со вештачки додадени пробиотички култури за 4 недели, може да го поддржи растот на природната цревна флора и да создаде ефективна заштита од гастроинтестинални поплаки.

9. Релаксирање за релаксирано варење: Сега направете го тоа на половина пат! Стресот е исто така една од најчестите причини за надуеност. Од една едноставна причина: стресните хормони ја зголемуваат активноста на симпатичкиот нервен систем и вашето тело преминува во режим на борба или лет. Наследство од нашите предци што им овозможи на нив да избегаат брзо или да се борат храбро во опасни ситуации: пулсот и стапката на дишење вртоглаво се зголемуваат, фокусот сега е на снабдувањето со кислород во мускулите. Нема време за варење во бегство или за време на борба, па затоа едноставно се потиснува. Она што беше од суштинско значење за преживување за нашите предци, сега предизвикува да се чувствуваме подуени и надуени.

Само едно помага: релаксација за вас и вашите црева. Однесувајте се кон малку пауза или смирувачка масажа за да го ослободите стресот. Во итни случаи, шише со топла вода исто така може да помогне во релаксирање на мазните цревни мускули. Бидете сигурни дека температурата е пријатна и не е премногу жешка.

Со правилна диета прилагодена на потребите на вашето тело, вашиот надуен стомак наскоро ќе биде минато. Секако, водењето дневник за храна и експериментирањето со лековита глина, билки и пробиотици е често мачно на почетокот. Но, вреди! Вашиот шест пакет ќе си дојде во иднина во иднина, чувството на ситост и абдоминална болка исчезнаа и ќе се чувствувате попријатно во вашата кожа.