Импровизирано физичко движење Член Нестле
Придобивките од неорганизирано секојдневно физичко вежбање
Николета Тупиќ, специјалист за исхрана на Нестле Романија
Нема сомнение за важноста на редовната физичка активност во контекст на епидемијата на дебелина со која се соочува општеството на глобално ниво. Сепак, постои друга, помалку охрабрена физичка активност што може да има големо влијание врз потрошувачката на енергија и долгорочното одржување на телесната тежина. Единствено што недостасува е свеста за неорганизирани физички движења и примена на методи за зголемување на потрошувачката на енергија преку овој вид на физичко движење.
На романски јазик не постои добро утврден термин за да се опише неорганизирано физичко движење, но англиските термини се: физичка активност без вежбање и термогенеза на активност без вежбање (потрошувачка на енергија поврзана со неорганизирано физичко движење, асоцирана со спорт или вежбање).
Дневната потрошувачка на енергија на нашето тело придонесува за:
60% од дневните потреби за енергија; предизвикана од храна термогенеза со
10%;
Физичката активност што согорува калории, помагајќи ни да ја одржиме телесната тежина и физичкиот тон, е од два вида:
- Организирана вежба или спорт (трчање, возење велосипед, аеробик, тимски спортови, пливање, фитнес, итн.)
- Неорганизирано физичко движење, што е дел од дневната рутина (одење, миење садови, качување по скали, гестикулации, присилно клоцање и сл.)
Интензитетот на физичките движења што секој од нас ги извршува како составен дел од нашиот секојдневен живот може да направи разлика помеѓу нормалните и луѓето со прекумерна тежина. Помеѓу две лица со исти карактеристики, како што се возраста, полот, висината и тежината, потрошувачката на енергија поврзана со обичните физички движења може да варира до 2000kcal. Покрај генетиката, ова може да биде и една од причините зошто едно лице добива повеќе тежина од друго, дури и ако двајцата трошат ист број на калории и вежбаат.
Исто така, може да се види без научни студии дека луѓето кои се повеќе вознемирени, кои повеќе гестираат и кои повеќе се движат, се послаби или ја одржуваат својата нормална тежина на долг рок, без поголеми ограничувања во исхраната.
Во споредба со организираната физичка активност, редовните физички движења во текот на денот не заземаат многу време и лесно можат да се вметнат во рутината.
Како можеме да ги зголемиме потрошувачката на енергија преку неорганизирани физички движења?
Пред сè, треба да се оддалечиме од рутината што предиспонира седен начин на живот: возење до работа и враќање дома, седење во канцеларија без премногу паузи или движења, седење на каучот пред ТВ.
Второ, можеме да го зголемиме интензитетот на свесните физички движења во текот на денот или да вклучиме движења во домот за кои е потребна поголема физичка активност.
Еве неколку примери за тоа како можете да ги зголемите вашите потрошувачки на енергија за време на редовни активности:
- оди повеќе, користете јавен превоз и патувајте по платформата додека чекате на станицата;
- Стани од столот или троседот кога зборувате на телефон и се движите низ собата;
- направете кратка пауза за да пешачите 5 минути на секој час седење;
- се качуваат по скалите барем еднаш на ден;
- вклучи се во домашни работи: чистење, миење садови, готвење и сл.;
- излезете со кучето во прошетка, се држат настрана од дома;
- бидете повеќе свесни за движењата на телото и обидете се да користите повеќе мускули, за да договор и опушти се постојано;
- често менувајте ја својата позиција тело кога седите на бирото или на каучот, дури и ако не станете.
Во принцип, овие неорганизирани физички движења можат да ви помогнат да консумирате помеѓу 100 и 200 килокалории на час:
- чистење куќа;
- се менува шопинг и носење торби;
- качување скали;
- одење одење со брзо темпо;
- одење куче;
- градинарство;
- танцот дома;
- грижа дете;
- реорганизација гардероба.
Покрај овие класични активности, дури и дополнително движење на нозете додека пиете кафе или читате вести може да направи разлика во вкупниот внес на калории. На почетокот може да изгледа малку чудно да направите неколку чучњеви додека чистите или истегнувате кога ќе станете од канцеларискиот стол, но со текот на времето тие ќе станат навики кои ви помагаат да согорувате калории и да не се откажувате од храната што ја уживате.
Зголемувањето на овие дневни физички движења е важно, особено за луѓето кои имаат работа што ги предиспонира за седен начин на живот, како што е работа во канцеларија. Луѓето кои имаат работа што бара физички вежби (козметички салони, продажба, активна работа во фабрика итн.) Практично обезбедуваат значителна потрошувачка на енергија дури и на работа. За овие луѓе најважно е да се балансира диетата при контрола на телесната тежина.
Физичка активност, и тоа организатор, како и тоа неволно, е важен придонес за дневна потрошувачка на енергија и одржување на телесната тежина. Покрај тоа, постојат многу научни докази дека физичката активност од секаков вид помага да се намали ризикот од хронични метаболички болести.