Имунитет Начини за зајакнување на имунитетот на телото
Дома »Блог» Здравје »Имунитет Начини на зајакнување на имунитетот на телото.
Зајакнување на имунитетот вреди да се започне порано. Со намалување на имунитетот, често фаќате инфекции, брзо се уморувате, слабо спиете. Можете да го зајакнете имунитетниот систем следејќи неколку едноставни совети. Еве 9 начини да го зголемите имунитетот.
Зголемувањето на имунитетот е важно така што нашето тело може да се заштити од вируси предизвикани од бактерии и габи. Кога патогени микроби влегуваат во нашето тело, имунолошкиот систем (имунолошкиот систем) се буди. Белите крвни клетки - лимфоцити - се приклучуваат на борбата. Благодарение на хемиските соединенија што ги произведуваат, односно антителата, тие ги неутрализираат патогените микроби.
Кога нема доволно лимфоцити, битката станува нерамна. Микробите се размножуваат над она што се манифестира со кашлица, течење на носот, висока температура, главоболка. За да се спречи тоа да се случи, вреди да се направи нешто за да се зајакне нашата одбранбена армија, односно имунолошкиот систем. Ова е особено важно пред сезоната есен-зима.
Зајакнување на имунитетот: спиење и одмор
Претерано тело е повеќе склоно кон инфекции. Затоа не можете да спиете, не можете да спиете. На возрасен човек му требаат околу 8 часа сон за една ноќ. Кога сте длабоко заспани и ништо не ве буди, бројот на лимфоцити во вашето тело се зголемува. Корисно е да се знае дека треба да се одморите во целосна темнина и тишина, бидејќи само тогаш се ослободува мелатонин во епифизата, што е она што е м.ин. правилен деноноќниот ритам и функционирањето на имунолошкиот систем.
Ова е лоша вест за оние кои работат ноќе и спијат дење. Таквите луѓе имаат пониски нивоа на мелатонин, што може да направи поголема веројатност да настинете. Кога спиете, просторијата треба да биде многу тивка, бидејќи бучавата, дури и не многу гласна, но долга (на пример, зуењето на електронските уреди) го зголемува нивото на адреналин во телото, а тоа предизвикува стрес и го ослабува имунитетот.
Имунитетот на телото исто така ги ослабува стресните ситуации, животот е напнат. Одбранбениот систем е тесно поврзан со нервниот систем. Нервозата ја нарушува вашата соработка. За да не се случи ова, треба да одвојувате секој ден време за релаксација, релаксација, одмор. Средба со пријатели, одење во театар или кино - тоа не е само начин да се забавувате убаво, туку и да… зајакнете имунитет.
Иако ве изложуваат на можен напад на вируси и бактерии пренесени од други луѓе, тие исто така се одличен тренинг за имунитетниот систем. За време на средбите тој развива нови начини на одбрана и станува уште посилен.
Смеењето има и огромна моќ. Гласен, срдечен што го вклучува целото тело предизвикува зголемување на бројот на антитела. Покрај тоа, смеењето помага во намалување на нивото на стрес, што го ослабува имунитетот.
Подобрување на имунитетот: Ограничете ги стимулансите
Алкохолот и цигарите ги уништуваат витамини и ја намалуваат нивната апсорпција (главно витамин Ц) и елементи во трагови кои го зајакнуваат нашиот имунолошки систем. Иако е тешко да се откажете од пушењето, секако е вредно барем да се ограничи бројот на пушени цигари.
Мора да знаете дали пушите цигари
На пример, тестирањето се врши со прикривање во ладна вода. Потребно е да се наполни бањата така што да стигне до средината на телињата. По неколку минути будење, треба добро да ги исушите и масирате стапалата (можете да користите лосион за затоплување).
Долго време, препорачаниот метод на стврднување на телото е да се прска наизменично. Прво, телото се напои со топла вода (20-30 секунди), а потоа се лади (2-3 секунди). Флуктуациите на температурата мора постепено да се зголемуваат и секогаш завршувајте ја постапката со вода на телесна температура.
Подобрување на имунитетот: физичка активност
Одличен рецепт за подобрување на имунитетот е физичката активност. Лекарите велат дека треба да ја користиме формулата: 3х30х130. Може да се преведе на следниов начин - поминете 30 минути вежбање најмалку 3 пати неделно. Изберете активности како трчање, возење велосипед, пливање, така што срцевиот ритам ќе биде 130 отчукувања во минута. Никогаш нема премногу вежбање на отворено, затоа се исплати да се марши енергично секој ден, на пример на пат до или од работа, половина час.
Додека физичката активност е основа на здрав начин на живот, не претерувајте - 30 минути споменати ден се доволни. Редовните прошетки, рекреативното пливање, бавното џогирање или возењето велосипед го зајакнуваат имунитетот и ве прават помалку склони кон проблеми со горниот респираторен систем.
Меѓутоа, ако напорот е преголем, а доста млечна киселина се натрупува во мускулите, предизвикувајќи болка следниот ден (т.е. популарно кисело тесто), не само што нема да ви се зајакне имунитетот, туку и ќе биде ослабен воопшто. Тоа е затоа што, покрај млечна киселина, интензивниот тренинг произведува и кортизол, хормон на стресот кој има разорно дејство врз имунитетниот систем на човекот. И стресот е најголемиот непријател на еластичноста.