Имунитет за време на Ковид-19
Имунитет за време на Ковид-19. Избери мудро!
Имунитетот е нашето највредно оружје против овој вирус (и генерално против кој било патоген). Но, ние мора да разбереме дека како што грмушка од цветни рози не може да расте во вашата градина од еден на друг ден, исто така, и имунитетот не може да се подобри од денес до утре со дополнително чешне лук, со малку ѓумбир или со разни научно недокументирани додатоци на храна (витамин Ц, цинк, спирулина и сл.).
Имунитетот мора постојано да се одгледува и негува, а не само храна. 5 работи што треба да ги имате предвид секогаш, ако е вредно да бидете здрави и да имате најголеми шанси против болести:
1. Спијте доволно!
2. УДРЕЕ управување со стресот
3. НЕ ПУШИТЕ! Воопшто не! Без електронски цигари
4. Храна
5. Движете се
СПИЕ: 7-8 часа/ноќ. Дозволете си да не го поставувате часовникот да ringвони наутро и да се будите спонтано. Опоравете се преку ден ако сте имале непроспиени часови навечер. Во староста, можеби ќе бидат потребни помалку часови сон. Сфаќате дали спиете доволно ако се разбудите одморени и нормално функционирате, при оптимални параметри на целиот ден. Во сон, структурите се поправаат, се синтетизираат антитела, бели крвни клетки (Т-клетки), цитокини. Во сон, препознавањето на аберантни (канцерогени) или заразени со вируси клетки е значително подобрено поради намаленото ниво на стресни хормони.
СТРЕС: Научете да управувате со вашите емоции! Треба да одлучите колку дозволувате одреден аспект да ве налути и напни. Кога вашата емоционална напнатост се зголемува, нивото на хормонот на стресот (адреналин, норадреналин, кортизол) се зголемува и имунитетот се намалува. Вие сте одговорни за вашите емоции и колку лошо се чувствувате во врска со нив. Овие работи се учат, исто како што научивте да пишувате или да возите. Постојат книги за личен развој, има и колеги психолози кои можат да ве научат како да работите со сопствен ум. Не ми кажувај дека е тешко! На почетокот сè е тешко! Изберете мудро: или оваа непријатност или непријатност од болеста (посериозни инфекции, рак, автоимуни болести). Ценете сами кој од нив најмалку ве боли (и ве чини).
Пушењето создава илузија на задоволство. Илузија што ќе ве чини многу порано или подоцна. Од непријатни проблеми со забни заби, карактеристичен изглед на лицето (подвижни) и подлабоки брчки, до експоненцијално зголемување на кардиоваскуларните и онколошките ризици или долготрајната и подолга еволуција на респираторните инфекции (вклучително и Ковид-19). Пронајдете ја вашата мудрост и откажете се (сигурен сум дека можете да најдете друго решение за досадата или напнатата состојба што ве поттикнува да запалите цигара)! Без оглед на непријатноста што ја поминувате поради повлекување, верувајте ми, тоа ќе биде многу помалку од она што ве чека ако продолжите да пушите.
Премести го! Како и да е, каде било - околу куќата или околу куќата, во кое било време - навечер или наутро. Пронајдете го движењето што ви одговара, што ви се допаѓа. Треба да дојдете до ниво што ве тера да здивнувате. Вежбајте минимум 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Постојат видеа, апликации, упатства кои ќе ви помогнат да се преселите дома, со еден клик далеку за време на овој период на карантин.
Изберете мудро: изберете задоволство што најмалку ве чини и изберете непријатност што најмалку боли.
Важи не само во времето на Ковид-19.
Важи и за деца