Имунолошки здрав Ерн; исхрана - Ерн; hrungstipps f; rs имунолошки систем
Нашето тело неуморно го брани нашиот имунолошки систем. Но: војниците зависат од залихите. Обезбедете го вашиот имунолошки систем со потребната „муниција“ и градежни блокови за инфраструктура на непроменет одбранбен систем, со други зборови: микроелементи. Исто така е важно да не се оптеретува телото со прекумерно внесување калории. Стомачните маснотии и големите количини на заситени масти во исхраната предизвикуваат постојан аларм во организмот, што го става имунитетниот систем под непотребен притисок. Прочитајте повеќе за имунолошкиот здрав режим на исхрана тука.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Имунолошки специфични барања и внес на микроелементи
Витамини и елементи во трагови како што се витамин Ц, витамин Д, цинк, селен, бакар, фолна киселина, витамин А, витамин Б2 и витамин Б12 придонесуваат за нормална функција на имунолошкиот систем. Ако имунолошкиот систем е активиран, имуните клетки мораат брзо да се поделат и развиваат. Цинкот има улога во клеточната делба, витаминот А има улога во специјализацијата на клетките. Слободните радикали можат да се произведат при имунолошки реакции. Антиоксидансите витамин Ц, витамин Е, витамин Б2, како и цинк, селен, бакар и манган помагаат во заштитата на клетките од оксидативен стрес. Слузницата (мукозната мембрана) на респираторниот тракт игра важна улога како бариера против микробите од сите видови. Витамин А, витамин Б2, биотин и ниацин придонесуваат за одржување на нормалните мукозни мембрани.
Зголемена потреба за микроелементи кај одредени болести
Со одредени болести, потребата за витамини и елементи во трагови може да се зголеми. На пример, пациентите со акутни и хронични заболувања често имаат зголемена потреба за микроелементи. Ова не може секогаш да биде покриено со диета. Бројни витамини, елементи во трагови и секундарни растителни супстанции се важни за правилно функционирање на имунолошкиот систем.
Дали јадете доволно овошје и зеленчук?
Како да знам дека адекватно се грижам за своето тело? 5 порции овошје или зеленчук на ден (5 на ден) - тоа е правило на германското друштво за исхрана. Во секојдневниот живот често изгледа поинаку: чоколаден кроасан за појадок, колбас на ролна за ручек и готов лазања после работа - тоа не го радува имунитетот (и остатокот од телото). Всушност, просечната количина на консумирано овошје и зеленчук не се приближува до препораките. Половина од Германците не успеваат да јадат овошје и само 13 од сто Германци јадат доволно зеленчук! Соодветно на тоа, извештајот за исхрана покажува недостатоци во внесувањето на некои микроелементи од кои зависи функционалниот имунолошки систем.
Многу многу Германци не консумираат количество овошје и зеленчук препорачано од германското друштво за исхрана.
Лошата нега го оптоварува телото
Инструкции за балансирана исхрана
Група за исхрана со ДГЕ: Треба да изберете храна од сите 7 групи што е можно повеќе дневно и разновидна. На овој начин спречувате еднострана диета што може да го оптерети имунитетот.
Мени за одбрана
Изборот на храна во Германија никогаш не бил толку голем, но сепак многу луѓе јадат неурамнотежена исхрана. Тоа е всушност едноставно: изберете што е можно помалку високо обработени готови производи, наместо да изберете повеќе свежа храна. Основата на диетата треба да биде растителна, месото, рибата, јајцата и млечните производи се додаток.
Комплетната диета треба да обезбеди доволна, но не премногу енергија и да му обезбеди на нашето тело сите основни хранливи состојки како витамини, минерали, протеини, масти, јаглени хидрати, влакна и секундарни растителни материи. За да се задоволи оваа потреба, сезонското овошје и зеленчук, но и производи од цели зрна треба да бидат на врвот на вашето мени. Разновидноста е пожелна затоа што секоја хранлива материја исполнува важна функција.
Неурамнотежената исхрана е секогаш виновна?
Недостаток на хранливи материи може да има многу причини. Покрај едностраната диета, постојат и други причини што можат да доведат до тоа телото да не се снабдува со доволно хранливи материи. Може да се случи, на пример, телото да не може да ги апсорбира сите хранливи материи (намалена апсорпција на хранливи материи). Исто така, големите оптоварувања на телото или периодичните инфекции можат да ја зголемат потребата. Под одредени околности, ова повеќе не може да се покрива само со храна. Во овие случаи, покрај урамнотежена исхрана, би можело да биде корисно да се земат микроелементи за поддршка на имунолошкиот систем.
Недостаток на хранливи материи може да има многу различни причини.