Индиската диета ви помага да ја добиете посакуваната бројка за 4 недели
Дали сакате да изгубите неколку вишок килограми, но без да го загрозите вашето здравје? Индиската диета, заснована на здрава храна, може да биде ваш сојузник во борбата против вишокот килограми.
Индиската диета се заснова на овошје, зеленчук, житарки, ореви и млечни производи, но исто така користи зачини за подобрување на вкусот без дополнителни калории. Поради препорачаната здрава храна, индиската диета не само што ви помага да изгубите тежина, туку е и исклучително здрава и делува детоксикативно на организмот.
Недела 1
На празен стомак, на будење: 1 овошје по ваш избор + 1 лажица мешавина од семе (семе од лен, семе од сусам, семки од тиква).
Појадок: сендвич со сирење рикота и нане или 2 омлет од јајца со 2 парчиња леб од интегрален леб или колач од оризово брашно со копар или 2 колачи од интегрално брашно, вода и сол со чаша овошен сок.
Закуска: 4 ореви и 2 урми или 1 овошје по ваш избор или вода од кокос.
Ручек: 2 торти од цели зрна или 1 мала чинија со кафеав ориз и 1 мала чинија со варена леќа или омлет или 1 сад со мелено млеко со растително чорба.
Закуска: 1 овошје по ваш избор или 1 сад пченица микроб.
Вечера: 2 повеќегратни колачи со салата и 1 сад мелено млеко или 1 сад просо со 1 сад од чорба од леќа и 1 сад од салата.
Недела 2
На празен стомак, на будење: 10 ml сок од пченична трева и 5-6 бадеми.
Појадок: 1 сад овошна салата со ленено семе и овес или 1 сад кафеав ориз со зеленчук или 1 сад варен ориз со 1 чаша овошен сок.
Закуска: 1 чаша протеински шејк или чинија со овошје.
Ручек: 2 повеќе-житни колачи со 1 сад со растително чорба или 1 сад со кафеав или црвен ориз со 1 омлет од зеленчук.
Закуска: 1 овошје по ваш избор со 1 чаша зелен чај или мешавина од ореви и семиња.
Вечера: 1 сад ориз басмати со печурки или 1 сад зеленчук чорба со 1 сад салата или 1 сад мелено млеко со вегетаријански кари.
Недела 3
На празен стомак, на будење: 10 ml спирулина и 1 овошје по ваш избор.
Појадок: 1 сад со овошје или пржен зеленчук или 2 чаши изматено млеко со 1 овесна каша или 1 сад со зеленчук со семки и ореви.
Закуска: 1 овошје по ваш избор или неколку ореви и кикирики или 2 лажици семе по ваш избор.
Ручек: 2 повеќежитни колачи со 1 сад зеленчук или 1 сад варен црвен ориз со 1 сад вегетаријански кари и 1 чаша урда.
Закуска: Овошен сок со екстракт од спирулина.
Вечера: 1 сад со овошје и зеленчук со 2 стапчиња од цели зрна или 1 сад ориз со 1 сад на обезмастено млеко.
Недела 4
На празен стомак, на будење: 3-4 ореви и 10 мл сок од Амла.
Појадок: 2 колачи од брашно од ориз и леќа со 1 сад мелено млеко или 2 палачинки направени од цели зрна и зеленчук или 1 сад ориз со зеленчук и зачини.
Закуска: 1 сад со микроб салата.
Ручек: 1 сад варено просо со зачини и 1 сад чорба од зеленчук или 2 повеќе-житни колачи со пржен зеленчук и јајце или 1 чаша изматено млеко и вегетаријански кари.
Закуска: 1 чаша варени јадра од пченка и 1 чаша кафе или зелен чај или 1 овошје по ваш избор.
Вечера: 1 сад со зеленчук и семиња со повеќеслојна торта или 1 сад со кафеав ориз со зеленчук и изматено јајце.
Во текот на целата диета мора да ги почитувате сите оброци на ден, но и закуските. Ако се откажете од оброк или закуска, вашата фигура ќе биде саботирана.
Изберете, од опциите што ги имате на располагање, подготовка секој ден. Обидете се да не консумирате ист препарат секој ден, туку да ги наизменично, колку што е можно.
Бројот на килограми што ќе ги изгубите ќе биде директно пропорционален на напорот што го вложувате во смисла на следење на диетата, но и на физичкиот напор што го вложувате.
Пијалоци дозволени во индиската диета:
Хидратацијата е многу важна во секоја диета, затоа е задолжително да се консумираат доволно течности во текот на целиот период кога ја следите индиската диета.
Важноста на спортот во индиската диета
Со цел да се создаде калориски дефицит неопходен за слабеење, не само што мора да ја почитувате наметнатата диета, туку и да вежбате. Одење во теретана, активности како пливање, танцување или џогирање се примери на спортски активности што можете да ги вежбате додека сте на индиска диета, за да го забрзате метаболизмот и да го забрзате процесот на елиминирање на вишокот килограми.
Ако имате проблеми со грбот или други здравствени проблеми што ве спречуваат да спортувате, одењето е опција што треба да ја разгледате. Ако направите 10 000 чекори на ден, вашето тело ќе се движи и изгорениците ќе се интензивираат.