Индиски план за исхрана за мигрена (домашни лекови и список на храна што треба да се јаде и избегнува);

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Речиси сите имаме повремена главоболка. Сепак, постои сериозен вид на главоболка познат како мигрена што се јавува на едната страна од главата. Следува чувствителност на светлина или гадење. Се разликува од вообичаените главоболки поради неговите долготрајни ефекти. Но, тоа може да се контролира со прилагодување на вашата исхрана. Постојат неколку здрави и вкусни јадења кои се полни со минерали, како и некои намирници кои помагаат да се спречи напад на мигрена. Ние го составивме сето ова заедно и составивме неколку ефикасни домашни лекови кои ќе помогнат да се создаде подобар план за диета за мигрена во Индија. Заедно со список на храна што треба да се јаде и да се избегнува за долгорочни придобивки.

Индиски план за исхрана за мигрена:

Еве еден пример за индиски план на исхрана за мигрена. Ако го следите ова, вашата болка ќе се намали и шансите да ја добиете следниот ден ќе се намалат.

1 чаша сок од лимон-ѓумбир

1 сад со снегулки од овес од зеленчук Упма + едно овошје (парчиња лубеница/диња)

Сок од цвекло и морков 1 чаша

1 сад пулао од кафеав ориз со зеленчук + 1 чаша кари спанаќ + салата од босилек и краставица

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Грст семиња (семки од сончоглед и тиква)

Супа од морков и ѓумбир 1 сад со сладок компир на скара 1 сад од О Далија упама со зеленчук 1 сад + Кади - 1 сад

Чај од камилица ИЛИ млеко од куркума - 1 чаша

Откако го видовме овој план на диета за индиска мигрена, да преминеме на список на храна што треба да јадете и да ја избегнувате за мигрена.

Список на храна што треба да се јаде за мигрена:

Дехидрацијата е една од причините за главоболки во мигрена. Значи, јадењето овошје како дињи, портокали или дињи кои содржат голема содржина на вода може да го направи нападот на мигрена помалку интензивен.

Yellowолт, портокалов и зелен зеленчук

Јадењето разнобоен зеленчук во голема мера може да го намали ризикот од напади на мигрена бидејќи содржи корисни антиоксиданти, минерали и витамини.

Магнезиумот што се наоѓа во кафеавиот ориз може да ја намали мигрена. Познато е дека ниското ниво на магнезиум во мозокот предизвикува мигрена. Други извори на магнезиум вклучуваат семки од тиква, бадеми, индиски ореви, кикирики, соја, темно чоколадо и цели зрна.

Храната богата со омега-6 масни киселини може да го зголеми воспалението. Храната што се бори против воспалението, како семе од лен, ореви и маслиново масло, може да го намали воспалението. Оваа храна може да помогне во спречување на мигрена.

Загреаниот зачин може да помогне во спречување на мигрена, бидејќи содржи соединенија што можат да блокираат воспалителни материи. Прочитајте повеќе за придобивките од ѓумбирот.

Бидејќи краставицата е богата со вода, таа е најдобра опција за храна за хронична мигрена. Консумирањето на овој хидратантен зеленчук редовно може да ве оддалечи од мигрена. Прочитајте повеќе за придобивките од краставицата.

Еден од најчестите предизвикувачи на мигрена е дехидрација. Компирите сочинуваат 75% од водата, како и калиум, витамини Ц и Б1. Калиумот може да ги ублажи пулсирачките главоболки и да биде корисен за напади на мигрена. Прочитајте за диетата со компири за да изгубите тежина.

Американската фондација за мигрена наведува дека витаминот Б-2 (рибофлавин) може да помогне во намалување на фреквенцијата на мигрена. Изворите на витамин Б-2 се лосос, црвено месо, житарици и печурки.

Список на храна што треба да се избегнува за мигрена

Оваа храна може да дејствува како предизвикувач на мигрена и треба да се избегнува.

Чоколадото содржи супстанца наречена фенилетиламин и кофеин, што може да влијае на протокот на крв во мозокот. Ова може да предизвика мигрена.

Мононатриев глумат, кој се наоѓа првенствено во кинеската храна како сосови, преливи за салати и суви супи, може да ги стимулира рецепторите во нашиот нервен систем што може да предизвика мигрена.

Кофеинот може да влијае на крвните садови во мозокот и централниот нервен систем. Бидејќи е стимуланс, може да го зголеми нивото на енергија и будноста. Заменете го утринскиот пијалок со зелен чај, кој содржи кофеин, но и други соединенија кои можат да ја ублажат болката во мигрена.

Некои алкохолни пијалаци како пиво и црвено вино се моќни предизвикувачи на мигрена. Овие содржат супстанции кои предизвикуваат алкохол, како што се сулфити, хистамин и тирамин. Бидете сигурни дека имате многу вода дури и ако ја намалите потрошувачката на алкохол.

Студената храна како сладолед, кашеста маса и ладни пијалоци може да предизвика главоболка наречена замрзнување на мозокот. Може да ги стесни крвните садови и да предизвика главоболки во мигрена.

Тираминот во сирењето, особено старечкото сирење, може да предизвика симптоми на мигрена. Сложениот тирамин може да ги наруши невротрансмитерите и да предизвика мигрена.

Преработеното месо содржи натриум нитрат, дополнителен конзерванс за вкус што може да предизвика промени во хемијата на мозокот и да доведе до напади на мигрена.

Овој вештачки засладувач се наоѓа во многу пијалоци, како што се диетални газирани пијалоци и спакувана храна, како што се житарки за појадок, желатин, нискокалоричен јогурт и десерти кои можат да предизвикаат мигрена.

Одржување на млечен производ и запишување на одговорите за храна ќе ви помогне подобро да ги разберете предизвикувачите и да ги избегнете во иднина.
Неодамнешните студии покажаа дека јадењето диети со многу маснотии, малку јаглени хидрати и малку протеини може да помогне во ублажување на болката поврзана со невролошки нарушувања, вклучувајќи мигрена. Оттука, можете да пробате индиска вегетаријанска кето диета ИЛИ невегетаријанска индиска кето диета.

Мигрена активира:

Покрај храната наведена погоре, неколку други фактори исто така можат да предизвикаат мигрена. Овие фактори се како што следува:

стрес
Хормонални промени кај жени поради менопауза или бременост.
Ниски нивоа на естроген кај жени
алкохол
Климатска промена
Промени во моделот на спиење.
Некои лекови

Брзи и едноставни домашни лекови за мигрена:

Наполнете го внесот на магнезиум

Храна богата со магнезиум, како што се лиснат зеленчук, бадеми, овес, семе од сусам, млеко и семки од сончоглед може да ја намали фреквенцијата и да спречи мигрена.

Мирисот на есенцијални масла како лаванда, нане, јасмин и рузмарин може да ја ублажи мигрена. Овие масла делуваат како благи седативи кои можат да ја намалат сериозноста на болката. Некои точки на овие масла може да се применат на горната усна или храмови за олеснување. Овие масла исто така може да се додадат во водата за бања или да се вдишат како пареа за да се ослободат од напнатоста.

Може да држите пакет мраз или ладна крпа за миење на вратот, челото и скалпот за да помогнете во ублажување на мачна болка. Овие ладни облоги се ефикасни во расфрлањето на топлината и вкочането на погодената област.

Абдоминалното дишење може да ја олесни мигрена со опуштање на умот и внесување кислород во телесните клетки.

4-5 натопени црни бибери пред главните оброци можат да дејствуваат како ослободувач на болка во повеќето случаи на мигрена. Тоа е затоа што пиперката содржи „пиперин“, ензим со антиинфламаторни својства.

Јогата може да биде исклучително релаксирачка и смирувачка за умот и духот. Може да ја зголеми циркулацијата на крвта и да ја намали напнатоста во мускулите. Редовно вежбање може да доведе до здрав нервен систем и да спречи мигрена. Прочитајте јога за слабеење.

Гласните звуци и светлата просторија можат да ги влошат главоболките. Значи, најдобриот лек е да ги намалите сенките или да ги преместите на друго место што е потемно. Ова помага при брзо закрепнување од мигрена.

Конечна забелешка:

План за исхрана на индискиот мигрена План за исхрана може да обезбеди природен и здрав пристап кон мигрена врз основа на прилагодување на начинот на живот. Важно е да се идентификува предизвикувачката храна и соодветно да се направат потребните промени без употреба на лекови. Добра идеја е да водите дневник за храна и активност што може да ви помогне да пронајдете мигрена. Имајте на ум дека промената на исхраната не може целосно да ја елиминира главоболката од мигрена, но може да биде ефикасна алатка за ослободување од болка. Се надевам дека овој напис за Индискиот план на исхрана за мигрена, домашните лекови и списокот на храна што треба да се јаде и да се избегнува за време на мигрена ќе ви помогне да ги надминете вашите проблеми. Вашите прашања можете да ги оставите во коментарот подолу и со задоволство ќе ви помогнеме. Не заборавајте да се претплатите на нашиот канал.

Храна домашна диета Избегнувајте индиректна мигрена за планерите