Индиски вегетаријански план за диетално кето-губење на тежината (диета со зеленчук-кето); Едноставно и здраво
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Дали сакате гарантирано слабеење? Размислувавте за кето диетата, нели? Ох ! Но, дали сте вегетаријанец? Па, звучи тешко да се следи. Не грижи се ! Воведување на модифициран индиски вегетаријански план на диетални кето-диети за слабеење (вегетаријанска кето-диета Индија).
Што е тоа Индиски вегетаријанец Кето диета?
Клучната точка на секоја диета со кето е да се активира процесот познат како кетоза. Тоа е процес што предизвикува вашето тело да користи вишок маснотии наместо јаглехидрати за енергија.
Ова се постигнува со ограничување на количината на јаглехидрати во исхраната. Јаглехидратите се главниот извор на енергија. Ако ја ограничите потрошувачката, телото е принудено да користи други извори на енергија. Тука мастите се разложуваат за да се генерира енергија. На крајот, постои намалување на масните наслаги и слабеете.
Состав на планот за вегетаријанска диета Кето за слабеење:
Како што сите знаеме, диетата со кето опфаќа диета од 4 недели. Секоја недела има промена на калориите. Калориите продолжуваат да се намалуваат секоја недела. Започнете со 1500 и намалете ја вашата диета на околу 900 kcal. Диетата се состои од
- 5 - 7% јаглехидрати
- 25% протеини и
- 65-70% маснотии.
Сепак, за вегетаријанците користиме мала количина мешунки и мешунки. Ова ни дава слобода да ја зголемиме количината на јаглени хидрати на 10-15%. Протеините ќе бидат 20%, а мастите 65%.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Како да ја смените оригиналната диета со кето за губење на тежината на вегетаријанците?
Како што споменавме погоре, планот за вегетаријанска диета во Индија е богат со маснотии, умерено протеински и малку јаглени хидрати. За вегетаријанците, секоја храна богата со маснотии и јаглехидрати може да се најде на списокот со кето-диети. Ова предизвикува кетоза во телото. Процесот ќе биде побавен од обичниот кето, но слабеењето постепено ќе се намалува и наскоро ќе забележите разлика.
Правила што треба да се следат План за диета со индиски вегетаријанци кето-губење на тежината:
Ограничете ги јаглехидратите: Индиските диети се полни со јаглени хидрати. Оттука, на вегетаријанците им е тешко да ги намалат јагленохидратите во исхраната. Затоа, ќе се обидеме да го намалиме бројот на житни култури или мешунки што се користат во текот на денот. Но, вклучете храна која е богата со растителни влакна. Помага при слабеење.
Избегнувајте шеќер: Строго избегнувајте шеќер за побрзо да ги добиете посакуваните резултати. Исто така избегнувајте вештачки засладувачи. Вештачките засладувачи се полни со хемикалии, белила и многу други штетни производи. Доколку е потребно, можете да ја вклучите стевиа во вашиот план за диета со вегетаријанска исхрана Кето за губење на тежината.
Масти: Кокосовото масло се вари лесно. Ги и масло може да се користат наизменично. Путерот е исто така одлична опција.
Мултивитамини Доколку е потребно, користете мултивитамини, омега-3, калциум и мултиминерални капсули за да избегнете недостатоци.
Детален е-книга за вегетаријанска диета за 1 месец на кето:
Ние ја поедноставивме оваа комплицирана диета со кето и смисливме апсолутно едноставен план за исхрана со кето диета за 1 месец за е-книга за слабеење.
Список на храна дозволена во планот за вегетаријанска диета Кето за слабеење -
Еве список на храна дозволена на Индискиот план за вегетаријанска исхрана на Кето за слабеење.
Дозволен зеленчук:
- Нане, коријандер, зеленчук од синап и спанаќ.
- Ingerумбир, лук, кромид и краставица
- Шише тиква, модар патлиџан, боранија, бамја и брокула.
- Домати, печурки, сладок компир, морков и ротквица може да се користат ретко.
Зеленчукот може да содржи малку маснотии, но многу растителни влакна. Ова е причината зошто зеленчукот е дел од планот за вегетаријанска диета Кето за слабеење. Голема содржина на влакна му дава на зеленчукот висока вредност на ситост. Ги намалува болките со глад помеѓу оброците. Додадете најмалку 4-5 порции зеленчук.
Млеко и производи:
- Урда (панер)
- сирење
- Путер и свеж крем
- јогурт
- Урда и сирење содржат занемарлива количина јаглехидрати, па затоа тие имаат предност пред млекото и урдата. Додадете 4-5 порции млечни производи. Целите млечни производи содржат многу маснотии, умерено содржат протеини и содржат малку јаглени хидрати. Тоа е главниот извор на протеини и калциум за вегетаријанците.
Семиња од ореви:
Познато е дека оревите содржат многу маснотии. Исто така, содржи доволна количина на протеини и јаглехидрати. Може да содржи бадеми, индиски ореви, ф’стаци, ореви, бразилски ореви во измерени количини. Консумирајте ½ - 1 порција ореви.
Билки и зачини:
Дозволени се сите зачини и билки. Зачините и билките содржат помалку јаглехидрати. Исто така, го подобрува вкусот на храната и ја прави храната лесно прифатлива.
Производи од соја:
- Насоки од соја
- Парчиња соја
- тофу
- Соја млеко е одлична опција за протеините потребни во исхраната.
Преработената соја има умерено протеини и многу малку јаглени хидрати. Содржи 1 до 2 порции производи од соја.
Мешунки и леќа:
Вегетаријанската диета има малку протеини и потрошувачката на мешунки е задолжителна. Исто така, содржи умерена количина јаглехидрати. Оттука, половина од мешунките или мешунките нема да пречат во губење на тежината за време на диета со кето. Мешунките кои можете да ги вклучите во исхраната се
- Кала Чана
- Рајма
- Кабули Чана
- Кулит (коњски грам)
- Додадете ½ - 1 порција мешунки или далс.
Масло за готвење/маснотии :
Треба да консумирате скоро 40-50 гр масло. Можете исто така да вклучите путер, крем или путер во исхраната. Кокосовото и маслиновото масло се најдобрите масла што можете да ги користите.
овошје :
Плодовите ги исполнуваат условите за витамини, минерали и растителни влакна. Круша, авокадо, мошус диња, портокал, лимон, јагода, мандарина и други бобинки се добар избор. Додадете ½ - 1 порција овошје за еден ден.
ЈасПлан за диета со индиски вегетаријанци кето-губење на тежината:
Еве еден пример за индиски вегетаријански план на кето диета за референца:
Пример за план на исхрана:
| Во раните утрински часови: | 1 чаша топла вода со сок од лимон |
| Појадок: | 1 шолја кафе Bullet + 1,5 шолји Paneer Bhurji + 1 овошје |
| Ручек: | 1 чаша салата со ½ шолја сос од сирење + 1 ½ мети киноа Дал Кичди + 1 шолја кварк |
| Ноќ: | 1 чаша куршум на скара + панеер кафе (80 гр.) И тика од орев |
| Вечера: | 1 чаша супа од спанаќ од печурки + 1,5 чаши чили од соја |
| Во раните утрински часови: | 1 чаша топла вода со ¼ лажичка цимет во прав |
| Појадок: | 1 шолја кафе куршум + 1 шолја салата од печурки на скара |
| Ручек: | 1 чаша супа од брокула со сирење + 3 - 4 парчиња панести соја од панер + 1 чаша јогурт |
| Ноќ: | 1 чаша топла вода со лимон |
| Вечера: | 1,5 чаши кремаст црн грав и чорба од зеленчук |
| Во раните утрински часови: | 1 чаша зелен сок |
| Појадок: | 1 шолја кафе куршум |
| Ручек: | Бесплатни течности: ситна сурутка, инфузирана вода, вода со лимон, јачменска вода |
| Ноќ: | 1 чаша топла вода со лимон |
| Вечера: | 2 чаши салата од зеленчук со печурки со француски прелив |
| Во раните утрински часови: | 1 чаша топла вода со малку лимон |
| Појадок: | Бесплатни течности: ситна сурутка, инфузирана вода, вода со лимон, јачменска вода |
| Ручек: | Бесплатни течности: ситна сурутка, инфузирана вода, вода со лимон, јачменска вода |
| Ноќ: | 1 чаша топла вода со лимон |
| Вечера: | 4-5 парчиња танц Adraki со средна големина со пиперка + 1 чаша салата од кисела зелка со прелив од јогурт |
Можеби ќе ве интересира да прочитате
Конечна забелешка:
Останувањето ангажирано секогаш работи отколку да бидете мотивирани да ги постигнете своите цели. Фокусирајте се на вашата цел. Неколку внимателни промени во оригиналната диета со кето ќе направат чуда и за вегетаријанците. Запомнете дека ништо не е невозможно.
Претплатете се на нашиот YouTube канал Претплатете се сега