Информации и совети за спречување на недостаток на витамин Д.
Време на читање: околу 5 витални минути
Спречете недостаток на витамин Д.
Го ставате носот на чист воздух најмалку двапати неделно и одите во логор, вежбате здраво дури и при ветер и време, ги храните расположението и душата со супер мотивирачки тимски дух, можеби дури и ги прифаќате вредните совети за исхрана на спортскиот тренер Во живо на - и тогаш тоа сè уште не е доволно?!
Навистина тоа е! Тоа е моќниот витамин Д кој на сите ни е итно потребен за бројни процеси во нашето тело. Но, како може да има недостаток на витамин Д кога сме навистина активни на сите нивоа за да се одржуваме здрави и здрави? И што можете да направите во врска со недостаток на витамин Д.?
Можете да дознаете дека и повеќе тука!
Витамин Д - што е тоа всушност?
Како прво: ако погледнете одблизу, витаминот Д не е витамин, туку хормон, бидејќи може да го произведе самото тело, за разлика од витамините кои секогаш треба да се снабдуваат преку храната. Како биохемиски гласнички супстанции, хормоните стимулираат широк спектар на процеси преку специфични рецептори. Овие вклучуваат, на пример, метаболички процеси како метаболизам на липиди и метаболизам на шеќер, процеси на раст на коските, сите процеси на регенерација во телото и, на крајот, регулирање на сите процеси во телото. Тука веќе може да погодите дека нивото на витамин Д е многу важно за организмот - истражувањето сега знае дека изненадувачки број процеси се поврзани со овој витамин.
Симптоми: витамин со многу лица
Така, денес е широко утврдено дека витамин Д е потребен за скоро секој метаболички процес кај луѓето. Над илјада гени имаат рецептор на витамин Д и затоа зависат од нивото на витамин Д за нивната функција. Недостаток на витамин Д соодветствува на широк спектар на болести, пред сè на срцеви удари, автоимуни болести, дијабетес, астма, некои видови на рак и депресија [00]. Вирусите на грип се исто така полесни за употреба во зима: нашиот имунолошки систем не е ослабен од студот, туку од недостаток на витамин Д. Витаминот Д исто така го стимулира секторот на хипоталамусот во мозокот, супрахијазматското јадро (SCN). SCN испраќа гласни супстанции до остатокот од телото и помага да се регулира телесната температура и ослободување на хормони како што се кортизол и мелатонин. Ова го контролира вашиот внатрешен часовник (т.е. кога се чувствувате будни или уморни). Со недостаток на витамин Д, засегнатите често се чувствуваат уморни и безволни [0].
Покрај овие симптоми и болести, особено следниве симптоми често се јавуваат во врска со недостаток на витамин Д:
- Проблеми со спиењето и губење на апетит
- Болки во зглобовите и болка во мускулите
- Зглобна врска и свиткување на коските
- Проблеми со кожата (дамка на кожата, акни, псоријаза)
Важно за согорување на маснотии!
Бидејќи витаминот Д е неопходен за сите метаболички процеси кај луѓето, тој секако е исто така од голема важност за согорувањето на мастите, а со тоа и за регулирање на телесната тежина. Едноставно кажано, во телото се случува следново: Ако витамин Д и, како резултат на тоа, претежно калциум, не се достапни, телото сè повеќе произведува ензим на масна киселина, кој е делумно одговорен за претворање на калориите во маснотии и нивно складирање. Заедно со калциум, витаминот Д поддржува здрав метаболизам на липидите, но исто така и нивото на шеќер во крвта, метаболизмот на коските и многу други процеси.
Тешко содржани во храната
Како и другите витамини, витамин Д може да се апсорбира преку храна - но само во многу мали количини и само од многу малку храна, особено масна риба. Речиси е невозможно за луѓето да ги исполнат своите барања за витамин Д само со храна. Претпоставувајќи дневна потреба од 4.000 IU (IU = меѓународни единици), треба да се консумираат 1,6 килограми лосос одгледуван (250 IU/100 g) или 100-160 јајца (25-40 IU/јајце) секој ден! И имајте предвид, ова се храна со висока содржина на витамин Д! Најдобро работи со див лосос: 400 грама (приближно 1.000 IU/100 g) се „доволни“ - под услов лососот да не се готви во тавата на премногу висока температура.
Силен материјал е редок
Апсорпцијата на витамин Д работи најдобро под УВ/сончева светлина. Сепак, само ако одредена бранова должина на УВБ зрачење падне на нашата кожа. Брановата должина доаѓа кога сонцето е доволно високо на небото. Како по правило: Сенката треба да биде пократка од нас самите. Во северните земји, ова е случај само во летните месеци, во зима луѓето одат целосно со празни раце. Германците обично се изненадени кога ќе им се каже колку далеку северниот Келн се споредува со северноамериканскиот континент. Некој спонтано би помислил дека тоа е на исто ниво со Newујорк или можеби со Бостон. Факт е, сепак, дека Келн, со географска ширина од 50,9, е значително северно од Ванкувер, Канада (49,3)! Значи, ние сме подалеку на север отколку што мислиме и затоа сме апсолутна земја со недостаток на витамин Д. Во Германија, ние можеме само да произведуваме витамин Д преку кожата околу 6 месеци, поточно од април до септември. И главно само околу ручек. Но, дури и во летните месеци, формирањето облак и смогот во големите градови можат сериозно да го попречат потребното УВ/сончево зрачење.
Се движите кон сонцето?! Што друго можете да направите
Се чини маѓепсано - очигледно е тешко да се дојде до овој важен витамин. Но, се разбира, тоа не е безнадежно. Ако ги знаете фактите, просторот за маневар е поголем.
Инаку, во случај на недостаток, на што би сакале да советуваме во повеќето други случаи: поддршка со додатоци на храна.
Додатоци во исхраната корисни ако има недостаток
Снабдување со витамин Д преку додатоци во исхраната и препарати има смисла само во ситуации на недостаток. Во друг пост, ги посочивме опасностите од додатоците кои се земаат непромислено и треба да помогнат против разни наводни недостатоци. Сепак, повеќето од нас во Германија имаат недостаток на витамин Д во зима. Дури и во лето, ова може лесно да се случи ако не влеземе во сончева светлина под отворено небо во текот на денот. Во основа, можете и треба да му дадете на вашиот матичен лекар да го утврди нивото на витамин Д во крвта за околу 30 евра. Дури и ако дефицит е повеќе од веројатно во нашиот дел од светот, точната определба има смисла. Бидејќи со помош на витамин Д3, телото апсорбира калциум од храната. Предозирање со витамин Д може да доведе до прекумерна апсорпција на минералот и, во најлош случај, да доведе до камен во бубрег или калцификации во органите (дури и многу ретко) [000].
Што ако се најде дефектот? Колку високо треба да дозирате витамин Д со додатоци? Додека дневната потреба во Германија е официјално утврдена на 800 IU на ден, американските истражувачи предлагаат 4.000 IU како оптимална количина. Јас лично препорачувам 2.000 IU на ден во текот на зимските месеци за да спречам недостаток и околу 4.000 IU брзо да го отстранам постојниот недостаток (сериозен недостаток е под 10 ng/dl, недостаток под 20 ng/dl; Општо, треба да се стремиме барем на вредности помеѓу 30 и 50 ng/dl. Водечките експерти за витамин Д, како што е професорот Јорг Шпиц, имаат за цел ниво од над 50 ng/dl). Ако сметате дека телото веќе произведува 10.000 IU со изложеност на сонце од 10 до 20 минути во текот на летото, од 2.000 до 4.000 единици дневно за да се компензира недостаток, не изгледаат премногу високи. Додатоците во исхраната може да се земаат како таблети или во течна форма (растворени во маслиново масло) како капки. Nu3 ви нуди додаток на витамин Д3 што можеме да го препорачаме. Тука дојдете на страницата Nu3 и на вашиот додаток на витамин Д3. Тука ќе најдете целосно вегетаријанска, па дури и веганска верзија на препаратот на витамин Д.
Екскурсус: Витамин Д3 наспроти витамин Д2 - стил на зеленчук?!
Витамин Д3 (Холекалциферол) се наоѓа главно во производи од животинско потекло. Витамин Д2 (ергокалциферол) се јавува главно кај растенијата. Телото може да ги искористи обете форми - но во различни степени. Витамин Д2 порано се сметаше за еквивалентен на витамин Д3. Најновите истражувања сугерираат дека витамин Д3 може да биде значително поефикасен од витамин Д2 [1].
Витаминот Д3 е исто така форма што нашето тело може да ја произведе сама со помош на сончева светлина - така би било сосема веродостојно да можеме да ја искористиме оваа форма особено.
Надвор и на сонце!
Излези надвор! - И покрај недостатокот на сонце во зима, нашиот апел до вас останува! Дури и ако чизмите не можат да сметаат на засилувач со витамин Д кога спортуваат на отворено во мрачни денови, вие не само што сте добредојдени во логорот, туку сте на вистинскиот пат! А, сончевата светлина секако е скриена и зад облаците;) За доволно снабдување со важниот витамин Д, препорачуваме проверка кај докторот и, доколку е потребно, додаток во исхраната или подготовка од аптека во зима. И, ако имате дополнителни прашања - среќни сме што сме тука за вас!
Ваш автор и експерт на оваа тема: Хањо Фриче
Регистрирајте се сега за пробен камп во вашиот град и доживејте го целиот товар на енергија, мотивација, моќ и секако витамин Д.!
Литература и студии, студии, студии, студии:
Vieth, R. (1999). Додаток на витамин Д, концентрации на 25-хидроксивитамин Д и безбедност.
Tuohimaa, P., Pukkala, E., Scélo, G., Olsen, J.H., Brewster, D.H., Hemminki, K.,. & МекБрајд, М. Л. (2007). Дали сончевата изложеност, како што е наведено од немеланомниот карцином на кожа, штити од цврсти карциноми: витамин Д како можно објаснување. Европски весник за рак, 43(11), 1701-1712.
[0] Пери, Б. В. (2012). Фитнес за гикови: вистинска наука, одлична исхрана и добро здравје. "О'Рајли Медиа, АД".: Www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/melat.
[1] Трипковиќ Л, Ламберт Х, Харт К, Смит ЦП, Бука Г, Пенсон С, Чопе Г, Хипенне Е, Бери Ј, Виет Р, Ланам-Newу С. Споредба на додатоци на витамин Д2 и витамин Д3 при зголемување на серумот 25 -хидроксивитамин Д статус: систематски преглед и мета-анализа. На Ј Клин Нутр. 2012 јуни; 95 (6): 1357-64.
Шпиц, Ј. (2008). Витамин Д - Сончевиот хормон за нашето здравје и клуч за превенција. Друштво за медицина. Информации и превенција.
Лу, З. и др. (2007). Евалуација на содржината на витамин Д3 во рибите: Дали содржината на витамин Д е соодветна за да ги задоволи диеталните потреби за витамин Д? J Steroid Biochem Mol Biol. 103 (3-5): 642-644.
Црв, Н. (2009). Лековита моќ Д - Како сончевиот витамин штити од срцев удар, рак и други болести. Системски издавач.
Shahar, D.R. и сор. (2010). Внес на млечен калциум, серумски витамин Д и успешно слабеење. Американски журнал за клиничка исхрана. Достапно на: http://ajcn.nutrition.org/content/92/5/1017.full.p.
Розенблум, Ј.Л. и сор. (2012). Додатокот на калциум и витамин Д е поврзан со намалено абдоминално висцерално масно ткиво кај возрасни со прекумерна тежина и дебели. Am J Clin Nutr 95: 1 101-108
Huу В., и др. (2013) Додатокот на калциум плус витамин Д3 го олеснува губењето на маснотии кај студенти со прекумерна тежина и дебели колеџи со многу мала потрошувачка на калциум витамин: рандомизирано контролирано испитување, Нутриционистички журнал, дои: 10.10186, 1475-2891-12-8.