ВЕERБИ ВО КАНЦЕЛАРИЈА - Доктор Инфо Ро
Премногу нè обзема секојдневна грижа, стрес чука на врата и слободно време едвај постои. Додека не можеме да уживаме во слободен ден за време на викендот, мора да преживееме една недела на работа. Не се чувствувате понекогаш вкочането? Повеќето луѓе кои работат во канцеларија се жалат на болки во грбот или дури и во нозете.
Постојат неколку вежби кои можат да ни помогнат да се ослободиме од напнатоста акумулирана по неколку часа во канцеларија. Како прво, многу е важно секој час што го поминувате седејќи да станувате и да паузите. Мозокот не може да дава нон-стоп ефикасност, па пауза од 10 минути на секој час е повеќе од индицирана.
Враќајќи се на физичкиот замор, овие неколку вежби ни помагаат да го релаксираме нашето тело, но тие не се доволни за да ве ослободат од вежбање и тренирање дома, по работниот распоред, доколку сакате одлични и видливи резултати.
Веројатно многу пати сте чуле дека е препорачливо да се спуштате по скалите, а не да претпочитате лифт. Звучи како игра, но спуштањето по скалите ја движи нашата крв. Сите чекаме на паузата за ручек, но премалку се движиме или одиме за ова кратко време. Повеќето претпочитаат да останат во затворено. Се препорачува (особено ако времето дозволува) да се прошетате.
Explainе објаснам неколку лесни, достапни вежби кои ќе ве смират и релаксираат, така што перформансите и расположението на работа ќе бидат позитивни.
Истегнување за раце и 'рбет
Едната рака продолжете ја напред, а со другата повлечете ги прстите назад. Држете 30 секунди. Повторете со другата рака. Оваа вежба ќе ви помогне да ги опуштите рацете (особено ако работата вклучува пишување на компјутер или рачно).
Донесете ги рацете заедно пред градите, држете ги лактите паралелно со земјата и притиснете, одржувајќи ја напнатоста во рацете. Повторете 10 пати.
'Рбетот е најпогоден од долгото време поминато седејќи. Значи, свртете лево и фатете ги рабовите на столот со рацете. Држете ја положбата 20-30 секунди, а потоа сменете ги страните.
Истегнете ги двете раце напред, преклопете ги дланките заедно и свиткајте го вратот. По часови во иста позиција, истегнување е потребно.
Ставете ги рацете заедно и подигнете ги над главата, така што ќе почувствувате истегнување и малку напнатост во 'рбетот веднаш под вратот. Оваа вежба се препорачува и за деца кои често имаат свежа позиција на клупата на училиштето. Ова ги зајакнува мускулите кои го поддржуваат нашиот 'рбет, а слабеењето на овие мускули во горниот дел доведува до свиткана (грпка) положба на телото.
На оваа вежба можете да додадете некои надворешни елементи, имено шише вода. Седејќи, со истото шише вода (кое може да тежи половина килограм) се враќаме напред, го држиме со рацете пред градите и ги креваме лактите повторно паралелно со земјата. Ние го свртуваме целото тело налево, а потоа надесно.
Вежби за долниот дел од телото
Подигнете ја едната нога истовремено и држете неколку секунди. Пред да станете, треба да ги навлажнете нозете. Ако станувате од канцеларија без минимум физички тренинг, откако некое време седите мирно, може да почувствувате слаба сила во нозете, чувствувате дека тие не можат да ве поддржат.
Како вежба која го вклучува целото тело, препорачувам нешто што го нарекувам „полу-кревање“. Стоејќи надолу, со испружени раце напред, малку се кревате додека не стигнете скоро до нозете, но не целосно, но седнете на столот. Тоа е еден вид клекнување, но на стол. Во споредба со целосното вежбање, не чувствувате иста тежина како стои и полесно е. Всушност, сите вежби може да изгледаат релативно лесни, но нивниот ефект е одличен.
Оваа ставка е прегледана 36760 пати.