Информации, исхрана, ризици Што може да направи диетата со висока содржина на јаглени хидрати
Диетата со висока содржина на јаглени хидрати треба да ви помогне да ги отфрлите килограмите и да бидете поздрави. Веќе ви кажавме многу за диетите со малку јаглени хидрати, но дали навистина може да ви помогне диетата со висока содржина на јаглени хидрати?
Основниот принцип на диета со високи јаглени хидрати
Како што сугерира името, диетата со висока содржина на јаглени хидрати е консумирање што повеќе јаглени хидрати. Поентата што стои зад ова е дека брзо се чувствувате сити и заштедувате на калории.
Овој тренд доаѓа од он Мекдугал. Тој е убеден дека високите јаглехидрати носат многу помалку ризици отколку ниските јаглени хидрати. Единствениот недостаток на диетата е тоа што мора да јадете веган, бидејќи само така може да се гарантира дека ќе изгубите тежина.
Диетата може да работи само ако вежбате доволно, бидејќи јаглехидратите сепак треба некако да се изгорат.
Исхраната во диетата со висока содржина на јаглени хидрати
Кога станува збор за точната исхрана во исхраната со висока содржина на јаглени хидрати, пронаоѓачот има строго мото: Јадете колку што сакате, но само додека не сте сити. На овој начин треба да научите повторно да го слушате вашиот глад.
Поточно, ова значи дека треба да јадете 10 проценти овошје, 20 проценти зеленчук и 70 проценти јаглени хидрати на ден. Повеќето јаглехидрати треба да се консумираат во форма на жито и скроб. Овде можете, на пример, да земете компири, ориз, сладок компир или други земјени форми на јаглени хидрати.
За да се осигурате дека сè уште имате доволно протеини и покрај тоа што не јадете месо, препорачливо е да јадете мешунки. Тие се богати со протеини и без никакви додатоци.
Заклучок за диета со високи јаглени хидрати
Овде станува малку тешко. Многумина тврдат дека јаглехидратите генерално не се добри и дебелеат. И под одредени околности тоа го прави. Но, јаглехидратите се исто така суштински дел од нашата исхрана.
Предностите
Во споредба со диета со малку јаглени хидрати, диетата со висока содржина на јаглени хидрати не ризикува да не консумира доволно витамини и минерали. Нивото на шеќер во крвта исто така може да остане стабилно со количината на јаглехидрати.
Кога станува збор за чувство на ситост, оваа диета навистина може да биде трага затоа што не мора да се грижите за доволно јадење. Ова исто така го елиминира непогодноста на другите диети, затоа што можете да јадете кога сакате и да немате толку големи ограничувања кога станува збор за „како?“ И „кога?“.
Лошите страни
Пронаоѓачот на оваа диета не наведува точно колку маснотии и други состојки може да се потрошат, што понекогаш може да го отежне водењето евиденција на диетата.
И самата веганска исхрана може да има недостатоци, бидејќи без животински протеини може да имате недостаток на витамин Б12. Веганот е исто така добар клучен збор тука, затоа што јадењето надвор може да биде енормно ограничено како резултат, пробајте сами.
Препорачуваме да ја испробате оваа диета како и да е, ако не сте член на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи со сите диети треба да правите без одредени работи. Значи, ако веганската диета не е сосема нова за вас, оваа диета навистина вреди да се испроба. Само запомнете да вежбате доволно, инаку јо-јо ефектот исто така ќе предизвика оваа диета.
Доколку сте заинтересирани, погледнете овде за да ја купите книгата на Johnон Мекдугал и да добиете целосен опис! Тука можете да ги најдете сите наши рецепти со висока содржина на јаглени хидрати.