Информации за диета за намалување на холестеролот во крвта
Повеќето луѓе се запознати или го слушнале зборот холестерол, на пример дали е висок или низок. Дали знаевте дека тоа е восочна супстанца што ги затнува артериите?
Холестеролот е неопходен за формирање на клетки и други ткивни супстанции. Меѓутоа, ако има премногу, тоа може да доведе до мозочен удар. Ако имате висок холестерол, тоа значи еден од главните фактори на ризик за срцеви заболувања. Ако следите здрава исхрана и редовно вежбате, можете да го намалите нивото на холестерол. Исто така, треба да размислите за јадење храна со низок холестерол.
Сепак, тоа не значи дека можете да јадете што сакате, само затоа што избирате храна со низок холестерол. Сè уште треба да јадете свесно. Тоа значи да се вратиме на корените, така да се каже, и треба да јадете најмалку три до пет порции зеленчук или овошје.
Дали знаевте дека овошјето и зеленчукот не содржат холестерол? Можете да јадете овошје и зеленчук како закуски, гарнитури или главни јадења. Дали некогаш сте помислиле да понудите вегетаријанско јадење како главно јадење? Важно е да ги измиете сите овошја и зеленчуци пред да ги јадете.
Јаглехидратите како леб, житарици, грашок и тестенини се храна која е многу скробна и полна со растителни влакна и исто така има малку холестерол.
Обидете се да јадете пет до десет порции дневно од оваа група на храна. Ако имате низок холестерол, тогаш треба да се обидете да ги одржувате јаглените хидрати на околу 60% од вкупните калории. Бидете сигурни дека претпочитате леб од цели зрна отколку бел леб, бидејќи тие содржат повеќе влакна.
Исто така, купете суви житни култури, бидејќи тие обично имаат помалку маснотии. Обидете се да ја ограничите количината на шеќер и исушена храна што е можно повеќе, бидејќи тие содржат празни калории и не се здрави. Покрај тоа, тие обично се богати со холестерол.
Во рестораните, треба да изберете јадења кои имаат малку холестерол и се здрави. Можете да разговарате за ова со келнерот и да прашате како се подготвуваат садовите.
Генерално треба да избегнувате храна што се пржи длабоко, лебна, гратирана со сирење или пржена, всушност сите јадења богати со холестерол.
Подобро ви е со пареа или варени јадења отколку со панирани или длабоко пржени, вреќички, скара или сушени јадења. Ако треба да јадете брза храна, обидете се да јадете салати и да избегнувате хамбургери кои се преполни со сирење, мајонез и сланина. Пробајте варено пилешко и посно месо.
Сигурно сте го слушнале тоа? Сланина, колбаси и јајца се богати со холестерол. За појадок треба да се обидете да јадете овошје и зеленчук, како и житарки богати со растителни влакна.