Информации за фудбалот и протеините Минхенски фудбалски технологии
Фудбалската исхрана и информациите за протеините можат да им помогнат на фудбалерите да се претстават најдобро и побрзо да закрепнат. Силата и моќта можат да бидат клучот за успехот на теренот, но придобивките од ефикасноста и закрепнувањето на добрата исхрана никогаш не биле реализирани. Но, се повеќе и повеќе елитни фудбалери почнуваат да ја разбираат нивната вредност - а првите 1% ја знаат разликата што може да ја направи добрата исхрана.
Оваа статија ќе ви каже сè што треба да знаете за фудбалот и протеините. Howе дознаете колку и, пред сè, кога треба да консумирате протеини.
Зошто протеините се толку неопходни
Протеините се градежни блокови на животот и ги користи секоја жива клетка и за структурни и за функционални цели.
Тие се долги ланци на аминокиселини кои се врзуваат заедно како бисери на низа, а потоа се преклопуваат во сложени форми.
Постојат 9 есенцијални аминокиселини што треба да ги добиете преку вашата исхрана и 12 неесенцијални кои вашето тело може да ги произведе од други органски молекули.
Квалитетот на изворот на протеини зависи од неговиот профил на аминокиселини. Најдобрите извори на протеини во исхраната ги содржат сите есенцијални аминокиселини во човечки размери.
Во овој поглед, животинските протеини се подобри од растителните протеини. Бидејќи мускулното ткиво на животните е многу слично на човечкото, ова има совршена смисла.
На луѓето кои се физички активни или креваат тежина им треба многу повеќе. Исто така, постојат докази дека постарите луѓе можат да имаат корист од поголемиот внес на протеини
Премногу протеини се штетни?
И покрај популарното верување, диетите со висока содржина на протеини веројатно нема да му наштетат на вашето здравје - ако сте здрави. На крајот на денот, нема докази дека консумирањето на соодветно големи количини на протеини ќе предизвика штета кај здравите луѓе. Напротив, има многу докази што сугерираат придобивки.
Меѓутоа, ако имате заболување на бубрезите, треба да го следите советот на вашиот лекар и да го ограничите внесот на протеини.
Сепак, за мнозинството луѓе нема потреба да се грижат за точниот број на грамови протеини во вашата исхрана.
Ако имате урамнотежена исхрана, внесот на протеини треба да биде во безбеден и здрав опсег.
Предности на фудбалот и протеините
Постојат многу придобивки поврзани со висок внес на протеини.
регенерација
Со зголемување на доволно протеини после тренинг, се стимулира биосинтеза на мускулни протеини, што значи дека мускулите ги апсорбираат протеините и со тоа побрзо се обновуваат
Мускулна маса
Доволни количини на протеини имаат позитивен ефект врз мускулната маса и се неопходни за да се спречи губење на мускулите во диета со малку калории
потрошувачка на енергија
Студиите покажуваат дека протеините ја зголемуваат потрошувачката на енергија повеќе од кој било друг макроелемент
Протеините ве одржуваат сити подолго. Зголемениот внес на протеини може да доведе до намален внес на калории и губење на тежината
Помал ризик од дебелина
Заменувањето на јаглени хидрати и маснотии со протеини може да ве заштити од дебелеење
Генерално, поголемиот внес на протеини има позитивно влијание врз вашето здравје, особено одржување на мускулната маса и слабеење.
Тоа е само совршена мешавина
Протеинот е корисен додаток на програмата за управување со тежината. Една причина е исполнета и ви помага да се чувствувате сити. Друга причина е да се содржи губење на мускулите. Кога телото ќе остане без гориво, ги распаѓа мускулите за енергија.
Колку помалку мускули имате, толку помалку калории согорувате
Јадењето дополнителни протеини е САМО ДЕЛ ОД клучот за градење мускули. Друг важен аспект се вежби за прогресивен отпор. Изненадувачки, фудбалерите и бодибилдерите имаат слични побарувања за протеини по килограм телесна тежина.
Најважно е кога консумирате протеини, а не само КОЛКУ
Истражување со 20 грама протеини земени 4 пати на ден (80 g/ден) покажува подобра синтеза на протеини во мускулите отколку 10 грама земени 8 пати на ден или 40 грама два пати на ден. Затоа, фудбалерите треба да консумираат околу 20 грама протеини на секои 3 до 4 часа со појадок, ручек, попладневни закуски и вечера.
Колку протеини ви се потребни?
Потребата за протеини се базира на телесната тежина, а не на процентот на калории. Додека вкупната дневна потреба е околу 1 g на кг, препорачаната дистрибуција за фудбалерите е од 2 до 2,5 g на kg телесна тежина. \
Јадете мнозинство калории рано во текот на денот за да не бидете преполни за време на вежбање.
Протеини после вежбање
„Анаболниот прозорец на времето“, кој е познат и како оптимално време за консумирање протеини после тренинг за градење мускули, е подолг отколку што првично се претпоставуваше.
Најдобро време за надополнување на осиромашениот мускулен гликоген е во првиот час или два по тренингот. Вашиот оброк треба да биде направен од високо квалитетни јаглехидрати и протеини.
Зошто е важно времето на оброк кога јадете само иста количина калории во различно време?
Термогенеза предизвикана од диета - количина на енергија потребна за варење и апсорпција на оброк, генерално од 7% до 10% од потрошените калории - е помала во текот на ноќта. Деноноќните ритми кои предизвикуваат глад се исто така посилни ноќе отколку наутро.