Информации за лушпи од псилиум; Користете ЈАдете ПАМАТЕ
Мали семиња со голем ефект: Лушпите од псилиум се познати по своите сварливи и дигестивни ефекти. Поради својата висока содржина на влакна, природниот производ може да даде значаен придонес за здрава исхрана.
Содржина
- Што треба да знаете за лушпите од псилиум
- потекло
- сезона
- вкус
- сортира
- Колку всушност се здрави лушпи од псилиум?
- Совети за купување и готвење лушпа од псилиум
- Купување
- складирање
- Совети за подготовка на лушпи од псилиум
- Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
- Како да земам лушпи од псилиум?
- Колкава количина лушпи од псилиум можам да јадам?
- Може ли да изгубам тежина со лушпи од псилиум?
Што треба да знаете за лушпите од псилиум
За лушпите од псилиум се вели дека имаат бројни лековити својства. Облозите за семе содржат вредни супстанции како растворливи влакна или слузница. Тие можат да бидат корисни како нежен лаксатив и за дијареја. Кај луѓето со висок холестерол, влакната во семето од болви можат да помогнат да се намали како дел од здравата исхрана.
Промотивните ветувања за дејството на намалување на телесната тежина на лушпите од псилиум научно не се издржливи, но тие можат да го намалат апетитот и на тој начин да бидат корисни во диетата (1) .
потекло
Лушпите од псилиум се лушпи од семе од семејството на хлебните. Овие претежно се одгледуваат во Индија и Пакистан, поради што тие често се наоѓаат под името „индиски семе од болви“.
сезона
Лушпите од псилиум се достапни во текот на целата година.
вкус
Лушпите од псилиум имаат вкус на сопственост, но нивниот неутрален вкус ги прави разноврсни. Поради нивниот силен ефект на оток, тие добиваат прилично лигава конзистентност во врска со течноста.
сортира
Покрај целиот, неизлупен псилиум, лушпи од псилиум или мелени лушпи од псилиум се исто така достапни. Понекогаш се наоѓаат под името псилиум. Разликите помеѓу лушпите од (индискиот) псилиум и псилиумот се прилично ирелевантни за нивните дигестивни ефекти.
Овде можете да ги најдете сите рецепти за лушпа од псилиум.
Колку всушност се здрави лушпи од псилиум?
Лушпите од псилиум се особено нискокалорични, даваат многу растворливи влакна и, меѓу другото, можат да помогнат при запек. Дури и со дијареја, може да имате корист од семето на болвата богато со влакна. Со врзување на вода и оток во цревата, тие можат да го зголемат обемот на столицата и да го олеснат запекот со доволен внес на течности.Во исто време, овој ефект може да помогне и при дијареја. Во двете ситуации, влакната од псилиум можат да имаат корисен ефект врз конзистентноста на столицата.
Меѓутоа, ако досега не сте интегрирале многу влакна во вашата исхрана, треба постепено и полека да го зголемувате внесувањето, во спротивно може да се појави полош запек. Покрај тоа, зголемениот внес на течности е особено важен. Германското друштво за исхрана препорачува пиење најмалку 1,5 литри на ден и дневно внесување на влакна од 30 грама. Со вежбање, топлина и зголемена потрошувачка на влакна, соодветно треба да се пие повеќе (2) .
Други добри извори на влакна вклучуваат цели зрна, житарки, мешунки, зеленчук, ореви, семиња и овошје. Не само што овие можат да промовираат движења на дебелото црево, туку исто така можат да го намалат ризикот од дебелина, висок крвен притисок и коронарна срцева болест. Покрај тоа, влакната во лушпите од псилиум тешко се ферментираат и затоа се исто така погодни за диета која содржи малку масти со масти (3) .
Лушпите од псилиум се користат и како природен лаксатив без хемиски агенси. Ако страдате од абдоминална болка или се сомневате на интестинална опструкција или стеснување на хранопроводот, треба да се воздржите од јадење лушпи од псилиум и да се консултирате со лекар. Апсорпцијата на лекот исто така може да биде попречена од лушпи од псилиум, па затоа не треба да се земаат истовремено.
Можете да ги најдете овде најважните хранливи вредности на прв поглед (4):
| Калории | 222 |
| протеини | 2,3 гр |
| дебели | 0,7 гр |
| јаглехидрати | 12 гр |
| Влакна | 79 гр |
Совети за купување и готвење на лушпи од псилиум
Купување
Лушпите од псилиум се достапни во аптеките, продавниците за здрава храна, продавниците за лекови, супермаркетите и исто така на Интернет. Може да најдете цели псилиум, лушпи од псилиум или мелени лушпи од псилиум.
складирање
Школките од псилиум треба да се чуваат во херметички затворен сад на суво, темно и ладно место. Ако се чуваат правилно, тие можат да се чуваат до 24 месеци.
Совети за подготовка на лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум може да се интегрираат во исхраната на различни начини: во каша, мусли, јогурт или во овес преку ноќ, тие едноставно можат да се додадат или да се натопат претходно. Особено во комбинација со вода, како на пример во топла каша или смути, тие можат значително да го зголемат обемот на храна и да придонесат за ситост. Исто така е можно едноставно да се натопат семето на болвата во чаша вода и да се испие директно нешто како гел. Отечени лушпи од псилиум може да се користат и како замена за јајца за тестенини.
Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
Како да земам лушпи од псилиум?
Ако сакате да консумирате чисти лушпи од псилиум, можете едноставно да ги додадете во чаша вода, да промешате и да пиете полека. Се разбира, лушпите од псилиум исто така може да се остават да отекуваат подолго или да се обработуваат понатаму. По ингестијата, треба да пиете и 1-2 чаши вода за да избегнете запек и да имате корист од отокот.
Колкава количина лушпи од псилиум можам да јадам?
Препорачуваме количини од 10-15 грама дневно со доволно течности или во оброк. Исто така е можно да се подели на три пати 5 грама. Луѓето кои претходно јаделе малку влакна треба да се ориентираат кон долниот крај и полека да ја зголемуваат количината. Консумирање на повеќе од 30 грама влакна се чини дека не се препорачува, но не претставува загриженост доколку пиете доволно течности.
Може ли да изгубам тежина со лушпи од псилиум?
Слабеењето функционира само преку дефицит на енергија или калории. Ветувањата за рекламирање со ефект на намалување на телесната тежина на лушпите од псилиум не можат да се одржат. Бидејќи лушпите од псилиум се многу малку калорични и го зголемуваат обемот на храна и ситост, тие можат да бидат корисни во диетата за намалување на апетитот. Во исто време, секогаш треба да се обрне внимание на адекватен внес на зеленчук и протеини.