Информации за нордиско одење; за технологијата; Ефекти од обука

Нордиско одење - што треба да размислите

Нордиското пешачење првично беше развиено како летен метод за обука на врвни спортисти од полето на скијање, биатлон и нордиско комбинирано.

Денес нордиското одење стана еден од најпопуларните популарни спортови. Причините за ова се очигледни. Бидејќи овој спорт не е погоден само за млади спортисти. Млади и стари се занимаваат со спорт со две стапчиња!

Технологијата

Техниката за трчање при нордиско пешачење е слична на скијачката и е многу лесна за учење. Преку свесна употреба на столбови, се користи физиолошката, дијагонална низа на движења.

Десниот стап има контакт со земјата кога левата пета ќе се допре надолу и обратно. Преку енергична употреба на мускулите на раката и горниот дел од телото, брзината на одење може да се зголеми и да се зголеми ефикасноста. Различни варијанти на одење, како што се брзи тројни чекори, големи, чекори за чистење или истовремена употреба на столбови се гаранција за забава и разновидност. Променете го интензитетот на вашата сесија со одење со додавање џогирање и скокање (максимум 20 скокови).
Ова ви дава можност за интервален тренинг со низок стрес до тренинг со голем удар .

Нордиското одење е најефикасно во малку ридски терен. Но, можете да тренирате и ефикасно и со забава на станот.

Треба да се почитуваат следниве точки:

Оставете ги рамената да се лабави и опуштени, оставете ги горниот дел од телото и колковите да се нишаат, а нозете да бидат насочени напред
Движењето се извршува дијагонално
Стапчињата се доближуваат до телото и се допираат надолу со спротивната пета.
Рацете се малку отворени, при истегнување наназад, рацете се целосно отворени и се фаќаат само кога се става стапот.
Цврсто притиснете со прстите и свртете ги колковите напред
На крајот од движењето, стапот се враќа дијагонално

Вашата креативност не познава граници. Различете ја брзината или интензитетот на употребата на столбовите во зависност од вашето расположение. Стапчињата имаат резерви на безбедност за секое вертикално движење и затоа можат да се користат и за скокови.

Ефекти врз здравјето/обуката

многу лесно и брзо за учење
Го олеснува мускулно-скелетниот систем до 30% и затоа е особено погоден за луѓе со проблеми со коленото и грбот
ја ублажува напнатоста на мускулите во областа на рамото и вратот
е оптимална обука на отворено за слабеење
е скоро половина ефикасно од одење без стапови, согорување> 400 kcal/h наместо само 280 со нормално одење,
дава безбедно чувство на одење дури и на лизгави површини
тренира издржливост и ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото истовремено
ги подобрува кардиоваскуларните перформанси
го зголемува снабдувањето со кислород на целиот организам преку активна употреба на помошни мускули за дишење
е најсоодветен спорт на отворено за рехабилитација по спортски повреди
Добар совет!
Со цел да ги користите позитивните ефекти од нордиското одење 100%, секогаш треба да тренирате со монитор за отчукување на срцето!

Загреј се

Нордиско одење е вежбање на одлично отворено, на свеж воздух и на широк спектар на површини. Вежбите за загревање и истегнување треба да бидат составен дел од секоја сесија за нордиско одење. Дури и по враќањето од одење, вежбите за релаксација и истегнување се неизоставен дел од секоја тренинг сесија.

Бидете сигурни дека рамномерно се истегнувате. Тука треба да се избегнуваат несигурни движења. Секое истегнување треба да се одржи и да се зголеми најмалку 30 секунди, но само колку што дозволуваат мускулите. Потоа рамномерно опуштете го истегнувањето и потоа повторете го.

Опрема

Со соодветна опрема, секој спорт е позабавен. Бидејќи додатоците се веќе со многу висок квалитет денес, веќе нема потреба да се грижите за здравствениот и безбедносниот фактор.

Пред сè, се разбира, ви требаат нордиски стапчиња за одење .

Денешните стапчиња за нордиско одење се направени од најсовремени материјали. Тие се лесни, стабилни и не пренесуваат никакви вибрации на телото. Тие исто така имаат лента за зглоб што овозможува одење без замор.

Постојат различни мислења за тоа колку долго треба да бидат стапчињата. Правилото за 90 степени е најлесно: ако надлактицата и подлактицата формираат агол од 90 степени, должината е точна. Германското здружение за нордиско одење ја препорачува следнава формула: должината на стапот е еднаква на големината на телото со факторот 0,66 .

Конвенционален чевел за пешачење, џогирање или лесен трекинг е погоден како чевел. (Идеално е отпорен на вода во зима или во дождливи денови.)

Чевлите треба да имаат стабилно последно време, така што се гарантира чисто водење на нозете и движење на тркалањето. Но, сега постојат специјални модели на нордиско одење. Адаптирана, анатомска влошка обезбедува подобра поддршка за лакот на стапалото и оптимална поддршка.

Облеката треба да биде функционална, да седи удобно, не премногу тесна и не премногу широка. Секогаш треба да има многу простор за движење.

Функционалната облека обично се смета за многу препорачлива, бидејќи сте добро опремени со неа во сите временски услови (топлина, студ, дожд, бура).

Предности на функционална облека:

Функционална и пријатна клима за тело
Спречува хипотермија во мускулите, зглобовите и внатрешните органи.
Ги зголемува физичките перформанси
Удобно за носење
Заштита при слаба видливост со рефлектори

Последно, но не и најмалку важно. Шишето за пиење со соодветниот појас за шишиња. Бидете сигурни дека секогаш пиете доволно вода, особено на подолги турнеи. Ако телото нема доволно вода на располагање, веќе не може да обезбеди оптимална вода

Изведете и има поплаки и факторот на забава се намалува.