Информации; За потребите на жената за калории
На човечкото тело не му требаат само калории за вежбање или тешка физичка работа - калории се потребни и за да не се прави ништо.
Потребата за калории на ден се распределува до 70 проценти на мозокот, срцето и циркулацијата, како и на сите внатрешни органи. Ова се нарекува базална стапка на метаболизам.
- Користејќи ја следнава релативно едноставна формула, секоја жена може да го пресмета сопствениот дневен услов за калории: Телесна тежина во kg x 24 x 0,9 = калориска потреба
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
- Основната метаболичка стапка е количина на енергија потребна дневно за одржување на сопствените функции на организмот во состојба на смиреност (без физички напор). Оваа вредност сочинува околу 60 до 70 проценти од дневната потреба за калории и паѓа за 10 проценти кога спиете. Основната стапка на метаболизам во голема мера зависи од возраста и полот и се зголемува пропорционално со зголемување на телесната тежина.
Барање за калории кај жените
Aена со телесна тежина од 60 кг има потреба од калории од 1300 килокалории. Вкупното барање за калории зависи од тоа колку жената е активна во текот на денот. На пример, ако работи во канцеларија во текот на денот, ќе потроши помалку калории отколку спортист кој вежба многу навечер.
Реално барање за калории во зависност од активноста
Вистинската потреба за калории зависи од тоа колку е активна жената во текот на денот. Ако ова лице спроведува тешка физичка активност, условот за калории може да се зголеми двојно.
Домаќинките може да трошат повеќе од 900 до 1300 килокалории дневно, што може да ја зголеми дневната потреба до 2200 килокалории.
Горење калории преку вежбање
Womenените кои работат во канцеларија можат да ја одржат својата тежина и покрај зголемената потреба за калории, помагајќи да се намалат калориите преку вежбање.
Само еден час на велосипед придонесува за согорување на околу 350 вишок килокалории за жени.
Барање за калории кај жени над 50 години
Човечкото тело има потреба од помалку калории во староста отколку во помладите години. Од 75-та година од животот, на жените, како и на мажите, им требаат 25 проценти помалку калории отколку во средните години.
Како и да е, постарите жени треба да продолжат да обрнуваат внимание на урамнотежена и здрава исхрана, која е најдобро покриена со вредни минерали и витамини.
отече
Банаш, Луц: Генетска рамнотежа: Револуција во исхраната - согорувачи на маснотии или согорувачи на јаглени хидрати? Каков тип на диета сте? >>