20 причини да тренирате на крос-тренер
Фитнес тренинг - тоа за мене е едно од најдобрите забави во светот. Застанете на тренер за вкрстување, изберете програма за интервали и вежбајте ги следните 30 минути додека го заборавате светот. Но, има повеќе за обука за елипсовиден крст тренер: Еве 20 добри причини за обука за елипсовиден крст тренер.
20 причини да тренирате на крос-тренер
1. Лесен влез
Редоследот на движењата е лесен за учење. Особено почетниците имаат корист од фактот дека движењата се водат на вкрстен тренер и затоа се самообјаснуваат.
2. Ефективна кардиоваскуларна обука
Ефикасно можете да ја подобрите вашата издржливост на вкрстениот тренер. Интервалната обука е особено ефективна за ова. Благодарение на програмата за интервали, уште поефикасно ја обучувате вашата издржливост.
3. Тренинг на цело тело
Активна употреба на мускулите на горниот дел од телото е можна преку решетките на рацете. Ова ви овозможува да го тренирате целото тело на тренер за крстови.
4. Многу разновидна обука
Без оглед дали пешачите, трчате, трчате, качувате по скали или скијачки крос-кантри - можни се разни форми на движење на тренер за крос. Бројни програми за обука, како што е обука со интервал, обезбедуваат разновидност и нови предизвици за секоја тренинг сесија.
5. Слабеење
Бидејќи многу мускули се вклучени во движењето на вкрстениот тренер, тренингот е идеален за губење на тежината. Со умерена обука, во просек може да се потрошат 700 калории на час.
6. Мултитаскинг
Гледајте ја последната епизода од вашата омилена ТВ-емисија настрана, одговорете на е-пошта на таблет компјутерот или прочитајте книга - нема проблем на вкрстениот тренер. На конзолата од фитнес опремата има погодна полица за таблети, книги и списанија.
7. Ниско влијание
Обуката на вкрстен тренер е многу лесна за зглобовите за колената, колковите и грбот. Бидејќи стапалата не ги напуштаат педалите за време на тренингот, нема ударни сили како што се појавуваат при џогирање.
8. Еквивалентни ефекти на обука
Обука на крос-тренер доведува до подобрувања во фитнесот што се еквивалентни на тренинг на неблагодарна работа или чекор со ист обем и интензитет.
9. Оптимална рехабилитација по повреди
Ако вашиот лекар даде ОК да се врати на тренинг по повредата, елиптичната машина може да биде најдобриот начин за тоа. Со болки во зглобовите и по операции на коленото, имате корист од заедничките нежни својства на машината за фитнес. Според студиите, обуката за елиптична машина е дури и соодветна за подобрување на рамнотежата, издржливоста и подвижноста на пациентите со мозочен удар.
10. Секогаш оптимален интензитет
Дали сте полни со енергија? Можете да ги комплетирате единиците за обука со висок интензитет на тренер за вкрстување. Сепак, можни се и единици за обука со многу слаб интензитет. Ако некогаш имате лош ден и сè уште не сакате да го пропуштите тренингот, можете да направите опуштен тренинг на тренер за крос кој не го оптеретува вашето тело без потреба и сепак го задоволува нагонот за движење.
11. Обучете за да заштедите време
На крос тренер можете да направите ефикасен тренингот на целото тело за помалку од 30 минути. Ги тренирате мускулите на горниот дел од телото, долниот дел од телото и трупот. Вие исто така го обучувате вашиот кардиоваскуларен систем.
12. Обука наназад
Го менува правецот на движење кога тренирате на тренер за вкрстување и со тоа поинтензивно ги обучува телето и мускулите на грбот. Исто така тренирате координација и рамнотежа. Назад тренинг на вкрстен тренер е разновидна варијанта на обука.
13. Контролирана обука за отчукување на срцето
Крос-тренери со контрола на срцевиот ритам овозможуваат срцето да го контролира вашиот тренинг. Откако ќе се утврди оптималниот опсег на отчукувањата на срцето, вкрстениот тренер гарантира дека срцевиот ритам секогаш останува во посакуваниот опсег со прилагодување на интензитетот на обуката.
14. Оптимална контрола на обуката
Интензитетот на тренингот може да се прилагоди многу точно на вашето сопствено ниво на фитнес на вкрстен тренер. Со промена на брзината, отпорот и, на некои машини, наклонот на рампата, обуката можете да ја прилагодите според вашите потреби.
15. Обучете флексибилно во однос на времето
Можете да користите тренер за вкрстено во секое време од денот или ноќта. Бидејќи вкрстените тренери се меѓу најтивки машини за фитнес, можете да тренирате на нив во секое време без да ги вознемирувате членовите на семејството или соседите.
16. Фитнес-машина за целото семејство
Крос-тренер е погоден за секој член на семејството, без оглед на растот и телесната тежина. Секој корисник може да ја оствари својата индивидуална цел за обука на вкрстен тренер. Некои уреди дури нудат корисничка меморија за резултатите од обуката на неколку спортисти.
17. Обука во рамките на вашите четири wallsида
Уморни сте од гледање и гледање на патеката за трчање или во теретана? Понекогаш сакате само да имате мир и тишина за да ја исчистите главата додека тренирате. Дома можете да тренирате целосно непречено.
18-ти. Обука за цврсто дно
Можете да ги обучите вашите глуте многу ефикасно на тренер за крос. Според едно американско истражување, мускулите на задникот се уште поактивирани на тренер за вкрстување отколку при одење.
19. Поголем ефект на обука преку поголема должина на чекорот
На вкрстените обучувачи како што се кардиостронг EX80 Plus и кардиостринг EX90 Плус, можете да ја продолжите должината на чекорот за време на тренингот со притискање на копче и со тоа да потрошите уште повеќе калории. Најдобро од сè, подолгите чекори не се чувствуваат понапорни.
20. Основна обука
Користејќи го горниот дел од телото на тренер за крстови, автоматски ги активирате мускулите на срцето. Ова ефикасно ги обучува вашите стомачни и мускули на грбот, обезбедува цврст и рамен стомак и исто така може да обезбеди трајно подобрување на држењето на телото.
Уште колку поени треба да додадам на списокот? Дали има повеќе причини за обука на елиптична машина?
Дали сакате поинтензивно да се занимавате со темата крос тренери? Сите информации што треба да ги знаете можете да ги најдете во нашиот водич за купување вкрстени обучувачи!
За понатамошно читање: интересни студии по предметот вкрстени обучувачи
Фитнес Фитнес Ј Спорт Мед. 2004 јуни; 44 (2): 141-6.
Физиолошки промени по 12-неделна теретана заснована по скалило, елиптичен тренер и програма за трчање на неблагодарна работа кај жени.
J Strength Cond Res. 2010 јуни; 24 (6): 1643-9. дои: 10.1519/АД.0б013е3181сб2854.
Споредба на потрошувачката на енергија на неблагодарна работа наспроти елиптичен уред при самоизбран интензитет на вежбање.
Percept Mot вештини. 2004 февруари; 98 (1): 340-8.
Срцева фрекфенција и рејтинг на перципиран напор за време на обука за неблагодарна работа и елипсовидна вежба.
Држење на одењето. 2014; 39 (1): 558-62. дои: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. Epub 2013 16 септември.
Вредности на телесната тежина на звучникот при одење над земја, џогирање над земја, џогирање на неблагодарна работа и елипсовидна вежба.
Можеби ќе ве интересира:
- Боуфлекс Макс тренер - Интервју со Стефан Кристен за новата сензација за фитнес
- Продажба на опрема за фитнес за црниот петок 2017 година
- Вежбање на неделата // покренува напред
- Спорт и алкохол
- Веслачки машини со водоотпорност
За Симон Еберхард-Алтен
Магистер по спортска наука и медицинска физиологија (мала)
4 размислувања за „20 причини за обука на обучувач на крос“
Здраво,
Ја прочитав вашата статија затоа што случајно наидов на ова, додека малку ја проучував темата за фитнес. Јас обично прескокнувам статии и не ги завршувам, но вие нудите вистинска додадена вредност овде, затоа решив да го прочитам ова во целост затоа што можете да кажете дека навистина се трудевте. Но, сега неколку зборови за написот. Мислам дека крос-тренингот е еден од најефикасните начини за тонирање на целото тело и истовремено зголемување на вашата издржливост. Оваа обука е идеална и за постари лица, бидејќи редоследот на движење е сличен на нордиско одење, кое го користат многу пензионери и постари луѓе. Со истовремено додавање на рацете, можете автоматски да контролирате тренингот на целото тело и, со помош на вашиот уред за обука, да го извршите вистинскиот интензитет за вас. Како резултат, овој уред е, се разбира, исто така погоден бидејќи му се обраќате за одредени мерки за рехабилитација, што е уште една предност. Вашата статија во основа одразува сè што ја дефинира оваа обука и јас целосно се согласувам со неа. Конечно, оставете неколку поздрави за вас.
Прво на сите: добро структурирана статија! Ми се допаѓа структурата, како читател брзо и јасно ги добиваш најважните информации од статијата.
Како бисер за фитнес, во последно време повеќе се занимавам со фитнес. Неодамна го купив мојот прв крос тренер и тој се користеше вредно веќе 2 недели! За 120 € едноставно морав да го погодам и во ладно време претпочитам да тренирам внатре отколку надвор. Затоа мислам дека крос тренерите се навистина одлични алтернативи на спортот на отворено, особено во зима!
Здраво Лукас,
Ви благодариме за пофалбите за написот - и се надеваме дека ќе продолжите да уживате во обуката за обука на крос (само малку сме изненадени од ниската цена 😉)
Некако завршив тука и се заглавив со статијата. Како и моите претходници, сметав дека статијата е навистина добра и возбудлива. Крос тренери се навистина одлични и вистинска алтернатива. Во лошо време или студ како во моментот е прилично контрапродуктивно да се трча надвор или нешто слично.
Ми се допаѓа и пишувам многу добро.