Информации за здрава исхрана; Консултација; ККХ
Курсеви, информации и совети
Урамнотежената исхрана е една од најважните делови на вашето здравје. Не станува збор за откажување од сè и повеќе да не се препуштам на ништо. Наместо тоа, тоа зависи од вистинската мешавина и количеството храна.
Ние ве поддржуваме со курсеви, информации и совети за сè што е во врска со навиките во исхраната.
Одговори на прашања
- Курсеви за исхрана
Ние преземаме над 90% од трошоците на признат курс за исхрана за вас, до максимум 80 евра. За деца и адолесценти до 18-годишна возраст, ние носиме 100% од трошоците до максимум 80 евра. Вие го плаќате преостанатиот дел. Ве молиме, доставете ја потврдата или потврдата за учество по најмалку 80 проценти учество на курсот. - Интернет нутриционистички тренер
- Здравствена програма KKH (DMP) за дијабетес тип 2 „добро прилагодена“
- МаиСтеп - Училишен проект за избегнување нарушувања во исхраната
- „Флипино“, брошура и календар - зелени флипинки за здрава храна, црвени за нездрава храна
Индексот на телесна маса (БМИ) е мерка што се користи за проценка на телесната тежина кај возрасните. Се пресметува со делење на телесната тежина во кг со висината на телото (во квадратни метри), т.е .: БМИ = кг: м: м
Пример (за 70 кг и висина од 1,72 м): БМИ = 70: 1,72: 1,72 = 23,7
Наша препорака за вредност на БМИ од 30
Ако имате многу прекумерна тежина (БМИ над 30 години), има смисла да ја намалите телесната тежина од здравствени причини. Задолжително разговарајте за планираното слабеење со вашиот лекар.
На сите им треба енергија за да ги задржи основните функции на телото. Ова е таканаречената базална метаболичка стапка, која е потребна, меѓу другото, за одржување на телесната топлина, како и за мускулни активности, варење и многу повеќе.
Покрај тоа, снабдувањето со енергија зависи од физичката активност. Ова е опишано со ниво на физичка активност или накратко PAL вредности. Индивидуално прилагодување на вредностите на упатството е потребно, особено ако имате прекумерна тежина или ако имате мала физичка активност.
PAL вредности на прв поглед
PAL вредност 1.4: претежно седечка работа, повремено дополнително движење
PAL вредност 1.6: претежно стоење/работа при одење и редовен спорт
PAL вредност 1.8: физички многу напорна работа и редовен спорт
Табела за побарувачка на енергија
Информации од DGE - референтни вредности за просечно снабдување со енергија
| Возрасни | PAL вредност 1.4 | PAL вредност 1.6 | PAL вредност 1.8 | |||
| м | w | м | w | м | w | |
| Од 19 до помалку од 25 години | 2400 година | 1900 година | 2800 година | 2200 година | 3100 година | 2500 година |
| 25 до под 51 година | 2300 година | 1800 година | 2700 година | 2100 година | 3000 | 2400 година |
| 51 до под 65 години | 2200 година | 1700 година | 2500 година | 2000 година | 2800 година | 2200 година |
| 65 години и постари | 2100 година | 1700 година | 2500 година | 1900 година | 2800 година | 2100 година |
Сите информации се насочени кон здрави луѓе. Вредностите отстапуваат за луѓето во посебни животни ситуации (вклучително и бремени жени, жени кои дојат, болни лица).
Добра вест: Сè е дозволено, нема „здрава“, „нездрава“ па дури и „забранета“ храна! Тоа само зависи од количината, изборот и комбинацијата. Звучи комплицирано, но не е. Со помош на нашата пирамида на храна, можете брзо и лесно да откриете која храна е обилна, умерена и која треба да се јаде ретко - без да броите калории. Објаснуваме како да го направите ова тука.
Прехранбената пирамида дава преглед на составот и количината на целата храна што треба да ја консумирате дневно за да ви ги обезбеди најважните хранливи состојки како што се: Б. витамини, влакна или минерали што треба да се снабдат. Нивото на пирамидата, боите на семафорот и наведените количини на делови ќе ви помогнат во ова.
Нискокалоричните пијалоци како што се минерална вода, незасладени билни или овошни чаеви ја формираат основата на пирамидата. Важно е да пиете најмалку 1,5 литри доволно течност секој ден. Овошните сокови треба да се пијат во умерени количини (една порција - 0,25 л) и идеално разредени со минерална вода.
На второто ниво на пирамидата ќе најдете растителна храна, односно овошје и зеленчук. Можете да уживате во многу оваа група на храна (5 порции на ден) бидејќи содржи вредни витамини, минерали и фитохемикалии.
Третото ниво ги вклучува сите житни и житни производи како што се леб, тестенини или ориз, како и компири (4 порции). Овие обезбедуваат многу вредни јаглехидрати, кои се основни извори на енергија за организмот. Кога станува збор за житарките, треба да се обратите и за производи од цели зрна, кои покрај повеќе шеќери, обезбедуваат и влакна што го промовираат здравјето и со тоа ја промовираат вашата интестинална функција и со тоа редовно варење. Патем, јаглехидратите во храната, заедно со растителните влакна, се варат побавно и затоа полека поминуваат во крвта. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта не варира толку многу.
Телото може да ја добие потребната количина на протеини, кои не се важни само за градење на мускули, туку и за обновување на клетките, преку внесување млеко и млечни производи. Сепак, при изборот на оваа храна, обрнете внимание на содржината на маснотии и повеќе консумирајте варијанти со помалку маснотии. Вашето мени треба да содржи три порции дневно од групата храна што содржи млеко, плус дополнителна порција месо, колбаси, риба или јајца.
Од друга страна, маслата и мастите треба да се користат ретко секој ден (приближно 2 лажици). Поради оваа причина, нивото е обележано со црвено. Оваа група исто така вклучува слатки, закуски и алкохолни пијалоци. Треба да уживате само во второто во ограничена мера.
Колку повеќе мешате и разновидно јадете, толку е поголема веројатноста дека ќе ги внесете сите основни хранливи материи. Во исто време, се намалува ризикот одредена компонента да се консумира премногу или друга премногу малку, како што се холестерол или едноставни јаглехидрати (моносахариди). Пред сè, едностраната диета не е погодна за трајна исхрана, бидејќи симптомите на недостаток може да се појават на долг рок. Идеално е ако дневната исхрана се состои првенствено од свежа и растителна храна. Не ви требаат калории и маси за исхрана, па дури и скапи специјални производи од супермаркетот. Затоа, избегнувајте одредени форми на исхрана, претпочитајте разновидност и уживајте во сè умерено!
Како по правило, препорачливо е да ги измерите деловите во ваши раце. Тоа значи: јаболко е порција овошје, со зеленчук може да биде две раце. Парче месо или риба може да се измери со големина на дланка. Чаша јогурт, чаша млеко или две тенки парчиња сирење може да сметаат како репер за млечни производи. Друга рака на слатки е доволна на ден.
Ако имате какви било прашања, контактирајте го вашиот сервисен центар за KKH.