УТРЕ ИЛИ ВЕЧЕРНИ ОБУКИ Информации за доктор Ро

утре
Без сомнение, вежбањето е корисно во кое било време од денот. За да уживаме во здрав живот, апсолутно е потребно да ги имаме тие 30 минути движење за кои постојано слушаме на ТВ секој ден, но повеќе од тоа, треба да правиме поконзистентни тренинзи, во траење од 45-60 минути., најмалку 2-3 пати неделно. Само така можеме да бидеме во добра форма.

Дали има некои физиолошки предности ако вежбате во одреден дел од денот. Утро или вечер? Или можеби на ручек?

Во бројни студии, научниците откриле дека испитаниците имаат тенденција да постигнуваат подобри физички перформанси - вклучувајќи издржливост, напор, брзина на реакција и аеробен капацитет, помеѓу 16 и 19 часот. Постојат неколку објаснувања: телесната температура и хормоните се со максимален капацитет доцна попладне, што ги прави мускулите многу пофлексибилни, а исто така за ова време мускулите произведуваат најголема количина на тестостерон (хормонот што го стимулира развојот на мускулите) и понизок кортизол. (хормон на стрес).

Но, овие варијации немаат големи ефекти, студиите покажаа дека телото може да се прилагоди на времето од денот кога тренирате. Во неколку долгорочни студии, на пример, научниците ги поделиле оние кои вежбаат во две групи: оние кои вежбаат само наутро и оние кои вежбаат само рано навечер. На крајот, оние кои претпочитаа утро, добија подобри резултати за физички перформанси на почетокот на денот, а оние кои претпочитаа вечер, добија подобри резултати кога беа тестирани навечер.

На практично ниво, оваа студија покажа дека ако планирате да трчате маратон што ќе се одржи наутро, би било подобро да ги закажете тренинзите за трчање на почетокот на денот. На овој начин вашето тело ќе се прилагоди на сензациите специфични за напорот точно за време на натпреварот и ќе реагира подобро во услови на натпреварување.

Општо кажано, истражувачите сугерираат дека идеално време за вежбање е доцна попладне, но без поголеми придобивки.

Затоа, препорачуваме да тренирате кога чувствувате дека имате најдобри перформанси.

Оваа ставка е прегледана 51666 пати.