Инструкции за биохекирање - 10 биохакати за здрав ден!
Работниот ден е пред вас. Има уште многу да се направи. Пред-програмирани се 8-10 часа на биро. По овој пост ќе знаете како сè уште можете да успеете да направите нешто за вашето здравје, вашата благосостојба и нивото на енергија во текот на целиот ден.
Можете да го намамите вашето тело и ум од нивните резерви и на тој начин да влезете во проток на благосостојба. Станува збор за мали, лесни за употреба алатки - биохеки.
Што е био-хак?
Со биохакација имате позитивно влијание врз биологијата на вашето тело и ја оптимизирате. „Хакирате“ со мали алатки точно во оние точки што го доведуваат организмот во здрав ритам и осигуруваат дека сте добро.
Јас лично користам некои биохајкови секој ден. Знаејќи што ми помага да бидам пофокусиран и буден, на пример, или полесно да заспијам навечер, ми олеснува да покажам одредена самосвест дури и во зафатените денови.
Што можете да постигнете со биохакирање:
Поминете го денот фокусиран, буден и полн со енергија
- Заспијте се добро и спијте преку ноќта
- Разбудете се добро одморени наутро
- Фатете се за нарушувањата на расположението
- Водете варење
- Справи подобро со стресот
- Возење напред губење на тежината
1 Милување се релаксира и ве прави среќни
Ако можете, првото нешто што треба да направите е да прегрнете некого. Галењето е популарно - кај вашиот партнер, вашите деца, вашите родители, вашето куче. Без разлика. Сакате да се ослободи хормонот за гушкање окситоцин. И тоа се случува токму сега.
88 храна што ја уништува вашата фигура секој ден!
Крајната листа на коцки шеќер со гарантирано искуство за аха! Пополнете, пресметајте, зачудете се. Испуштање;-)
Окситоцинот влијаеше на нашите животи, на пример, за време на сексуален однос - кој отсекогаш бил важен за да се обезбеди опстанок на Хомо Сапиенс. За време на сексот, телото е преплавено со овој хормон, што го зголемува задоволството и создава чувство на длабока поврзаност со партнерот.
Ако детето произлезе од водење loveубов, хипоталамусот (главен дел од сите хормони во мозокот), исто така, повторно произведува окситоцин. Подоцна ќе предизвика породување, ќе го стимулира производството на млеко и доењето.
Но, пред сè, ја зајакнува врската помеѓу мајката и детето. И меѓу татко и дете. Поради овој ефект, окситоцинот се нарекува „хормон на гушкање“.
Се истура веднаш штом имате физички контакт. Најдобар начин е преку кожа до кожа - директен контакт со кожата. Веднаш штом ќе се ослободи окситоцин, се чувствувате добро. Се чувствувате добро. Станете поотворени, порелаксирани.
Го намалува лачењето на кортизол, што пак го намалува нивото на стрес. Yourе бидете порелаксирани со своите ближни на овој ден.
И сега тоа е навистина смешна приказна. Научниците откриле дека кога пиеме вода, ослободуваме окситоцин. Која е причината зошто сите диви животни можат да пијат заедно на една дупка за полевање ако има само една.
Еволутивната позадина: Постои само еден ресурс во светот. Природата го направи тоа, така што сите ќе станеме малку поубави кога пиеме вода. Совет: Подарете му на вашиот лош темперамент колега голема чаша вода и гледајте што ќе се случи.
Предностите на хормонот за милување се очигледни: Опуштете се и станувате поубави. Опуштените луѓе многу полесно се симнуваат од својата тежина отколку хронично стресните луѓе.
Дефинитивно ќе имате корист од земање прегратка или мала доза гушкање во текот на целиот ден. И со ова знаење, можеби уживајте малку повеќе во иднина.
2 Светлината го контролира вашиот биоритам
Влезете во дневна светлина што е можно порано! Без очила, без контактни леќи. Нека светлината на твоите очи, на мрежницата. Ако е можно и на вашата кожа. Био-хак на кој можете да пристапите во секое време и насекаде: дневна светлина.
Светлината е нашиот најсилен тајмер. Веднаш штом светлосните фреквенции на утринската светлина ќе ги погодат вашите очи, сите ваши гени на часовникот се поставени на „денот започнува“.
Хормонот за спиење мелатонин сега е исплашен.
Нашиот организам очекува ритам од 12/12 часа. 12 часа активност - 12 часа пасивност. Мелатонин сега знае дека треба да започне повторно за околу 12 часа - кон вечер, кога полека повторно ќе се одморите.
Кортизолот, хормонот на активност, е во движење од околу 4 часот наутро за да ве разбуди и да ве однесе. Со светлосниот сигнал, тој сега е привлечен многу одржливо. Станувате будни и активни. Совршен за почеток на енергичен ден.
Совет: Извадете ја шолјата кафе надвор на тераса или балкон и оставете ја светлината на утринското сонце или утринската светлина да ве бакне.
3 Оди бос те темели
И тоа нема никаква врска со езотерија, туку со физика. Во свет каде сме опкружени со WiFi и електрична енергија, бос да одиме е фантастична брза победа за да се избалансираат работите.
Особено во пролет и лето стигнуваме таму многу лесно. Мислам, кој не знае - тоа пријатно чувство на топол песок или ладна, мека трева под твоите нозе. Веднаш го ублажува стресот и ви дава чувство на благосостојба. Нивото на стрес паѓа.
Биохакерите велат "заземјување" на тоа.
Одејќи бос по природна земја, воспоставуваме контакт со природниот систем на нашето опкружување. Електрично наелектризираните честички во телото и земјата влијаат едни на други и треперат напред и назад.
Површината на земјата има негативно наелектризиран вишок. Одење бос го носи вашето тело до истиот електричен потенцијал како и земјата. Сега, функциите на мозокот и нервите во нашиот организам се пренесуваат и преку електрични сигнали.
Тоа е чиста физика!
Преку директен контакт со површината на земјата, се случува размена на обвиненија помеѓу телото и земјата. Полнењата произлегуваат од природни и вештачки електрични полиња (мобилен телефон, таблет, WLAN, електрични инсталации во куќата). Тие се испуштаат на земјата преку контакт со природна почва.
Нервниот систем е смирен. Хормоните влегуваат во здрав ритам.
Ако имате проблеми со спиењето, можете да користите боси одење како алатка за терапија. Одете боси над тревник, шумски под, песок или земја 30 минути секое утро 30 дена. Нека светлина во твоите очи и кожа.
Тргнете ги очилата и извадете ги контактните леќи. Погледнете како се менува вашиот сон - заспивање и останување во сон - во рок од 30 дена. Користете што повеќе алатки од овој пост истовремено.
Во прилог на зрачењето околу нас што само го споменавме, има уште неколку непријатни современици: слободни радикали, никотин, пестициди, инсектициди.
Преку директен контакт со земјата, му овозможувате на вашето тело да дојде во контакт со негативно наелектризираните електрони. Вашиот организам е доведен до нивото на енергија на земјата. Електроните имаат антиоксидативно дејство и со тоа имаат превентивно дејство против оксидативниот стрес во организмот.
Можете исто така да седите на земја или уште подобро: легнете. Тоа работи исто, се разбира!
4 Вода на! Студот привлекува хормони на активност и согорува маснотии.
Вие сте вистинска супер жена ако стоите директно под студениот туш. Не грижи се, има план - Б за луѓето Мимими (како мене). Но, зошто студениот туш наутро е толку здрав?
Студот е нежен стимул на стрес за вашето тело. Тоа е толку нежно затоа што е стар пријател, антички познаник на вашиот организам. Можете да замислите дека моравме да се справиме со студот во еден или друг момент во изминатите неколку милиони години.
Активностите хормони кортизол, адреналин и норадреналин сигнализираат дека опасноста е непосредна. Оваа личност е студена. Ние мора да му се брзаме на помош и пред сè да го поставиме треперењето да се „вклучи“, така што дефинитивно се движите сега.
Клетките во вашите масни наслаги се опремени со дополнителни фурни, кои сега согоруваат многу енергија. Под рерни мислам на малите електрани (митохондриите) што ги имаме во секоја ќелија. Тие сега се множат со цел подобро да ве подготват за вакви студени напади во иднина. Вашиот опстанок е сигурен.
Ја зголемувате потрошувачката на енергија - користите повеќе килокалории. Значи, ако го правите ова долго и доволно често, лесното, бело масно ткиво - она што сакаме да биде - се претвора во кафено масно ткиво што троши енергија.
Вашиот организам се грижи да се формираат многу повеќе мали електрани (митохондрии) по ќелија отколку пред самонаметнатата терапија со настинка.
Стариот пријател ладно - овој нежен стимул на стрес - гарантира дека имунитетниот систем станува свесен. Нема да скокне напред и назад возбудено затоа што, на пример, влегле лоши бактерии или се пресекувате.
Не, тој е прилично разладен и разгледува насекаде за да види дали сè оди добро. И тоа објаснува зошто ладниот туш или дури и апликацијата за студ е „добра за имунитетот“.
Студениот туш е всушност многу здрав.
Ве прави да се вклопите и да бидете будни за тој ден. Но, дојдовме до топлите тушеви на овој свет. Морам да кажам: Јас навистина го пробав и продолжувам да се обидувам. Потоа во лето можам (понекогаш).
Еве ја програмата Мимими за топли тушеви кои сакаат полека да се фатат во студена апликација.
1 фаза: Ладни бањи за лице
Оставете ладна вода во мијалникот и натопете го лицето во него. Сè додека можете да го задржите здивот. Повторете 3х. Во напредната верзија, можете да додадете коцки мраз во водата. Можам да ви кажам, вашата кожа ќе изгледа 5 години помлада после тоа. Се чувствувате освежени и кожата сјае. Оваа фаза само по себе вреди злато.
2-та фаза: Наизменични тушеви
Земете топол туш и разладете се помеѓу. Завршете го тушот со топла вода.
Напредната варијанта во оваа фаза: Туширањето го завршувате со ладна вода.
3-та фаза: топла со ладна завршница
Земете топол туш и наместете го ладилникот за вода во последните 30 секунди - да речеме околу 20 степени. Сè уште не замрзнува, но забележливо е непријатно. Продолжете ја 30 втората фаза до 2 минути.
4-та фаза: Топло со ладен заклучок
Како и 3-та фаза, само што сега навистина ја свртувате славината до крај - во ладна вода. Започнете повторно со 30 секунди и зголемете од ден на ден на 2 минути.
5-та фаза: мраз ладна вода од самиот почеток.
Можеби не ми верувате, но јас познавам луѓе кои успеаја да стигнат до 5-та фаза и сега се зависни од студената екипа.
Што се случува од 3-та фаза: Излегувате од вашата удобна зона толку многу наутро што ништо не може да ве шокира тој ден.
5 краткорочен пост - прескокнете појадок
Прво оставете ја енергијата за мозокот - наместо да ја оставите во цревата! Дали сте од оние луѓе кои и онака имаат малку глад или немаат глад? Само оставете го стомакот празен и продолжете ја фазата на ноќно постење за неколку часа.
Ова има неколку предности. Од една страна, го принудувате вашето тело да ги испразни резервите на јаглени хидрати и потоа да отидете во резервите на маснотии. Бидејќи кога шеќерот/јаглехидратите се при крај, нашиот мозок гладен на шеќер гарантира дека шеќерот (гликозата) се појавува од маснотиите во организмот и малку протеини во мускулите. Во оваа статија ќе навлезам во длабочина на темата на наизменичен пост (краткорочен пост).
Дали сте креативни и будни наутро? Со оваа кратка пауза можете да ја продолжите оваа фаза до пладне!
6 Кокос во кафе - енергетски удар за мозокот
Ако едноставно не можете да замислите да излезете од дома без „нешто во мојот стомак“ или ако мислите „како да издржам“, ова е навистина добро решение: кафе-куршум. Ова кафе го има сето тоа и се подготвува со свежо сварено кафе и на пр. Кокосово масло. Бидејќи мастите од МКТ (триглицериди со среден ланец) од маснотии од кокос се претвораат директно во енергија за мозокот во црниот дроб, добивате зајакнување на кул енергија без да влијаете на согорувањето на мастите. Еве одете на рецептот и сите информации за кафе-доказ за куршум.
7 Се сели во канцеларија
Вежбајте веднаш на почетокот на денот и изберете сосема поинаква рута до канцеларијата отколку да стоите во сообраќаен метеж со автомобилот. Фатете се за велосипед или слезете од железничката станица една порано. Или трчајте до канцеларијата ако има убава рута. Не е важно колку време трае - никој не може да ти го одземе тоа тој ден.
Дали имате состанок со само 1 или 2 лица? Зошто не предлагате прошетка и разговор и да разговараме додека шетате низ парк или шума. Beе бидете изненадени како мислите течат надвор од природата.
8 Стани!
Може да согорите малку маснотии само со паузи од седење. Веднаш штом ќе седите повеќе од 1 час истовремено, се складира мала количина маснотии.
Веднаш штом ќе станете - и само да станете, всушност е доволно - повторно ја запаливте оваа мала количина. Ако седите таму многу часови во исто време, недела по недела, месец по месец, година по година, тогаш нешто се собира.
Вашето тело очекува движење и смета дека е повеќе од чудно да седи на стол со часови. Дали знаевте дека дишењето на канцелариски стол е плитко како да одите на 3000 метри планина? Покрај недостаток на вежбање, сега постои и акутен недостаток на кислород.
Совет: За време на паузата од седење, дишете и излегувајте накратко 3 пати и поминете кислород низ мозокот. Најдобар начин да организирате паузи од седење е со будилник на вашиот мобилен телефон. Поставете го на 30 или 45 минути и направете многу кратка или малку подолга пауза од седење. Јас лично ги правам скоро сите домашни работи на овие паузи.
9 ниски јаглени хидрати - висока енергија
Дали сакате да направите што е можно повеќе за вашето здравје? И да го задржите нивото на енергија во вашиот мозок што е можно повисоко? Потоа избегнувајте шеќер или јаглехидрати на ручек.
Метаболизмот на јаглени хидрати од тестенини, компири, ориз и леб проголта многу енергија. Позната и како супа кома. И: работите исто така одат на колковите - што не е толку добро за вашето здравје.
Јадете зеленчук и зелена салата колку што сакате - тоа нема да ви наштети. Со него спакувајте риба, живина или омлет. Морска храна, школки. И не заборавајте на добрите масти: маслиново масло, авокадо, мрсна риба, неколку ореви. Веднаш штом ќе се држите до комбинацијата на добри масти и протеини, ќе бидете удобно сити - неколку часа. И останете свежи и будни.
10 сини блокатори навечер
Што навистина го расипува вашиот организам: ако погледнете во сина светлина навечер. Во однос на фреквенцијата, природната сина светлина е светло на пладне - т.е. светло и зрачење. Истата светлина што сјае директно на мрежницата на вашите очи од Ipad, паметен телефон, ТВ и компјутер.
Твоите очи се прилично поврзани директно со мозокот. На вашиот мозок сега му се кажува: ден е! Сите хормонални процеси во телото се нарушени или поместени. Мелатонинот, хормонот за спиење кој е нормално присутен веднаш штом ќе се затемни околу вас, не се осмелува да излезе сега.
Во текот на многу милиони години еволуцијата не полира во генетика: светлина = ден. Или светлина = опасност. Сè уште може да се случи нешто што го загрозува преживувањето. Оган, непријател, нешто не е во ред. Значи, мелатонинот е изоставен, кортизол, хормонот за активност ви овозможува да застанете на „внимавајте“.
Можете да замислите дека сега навистина не се заморувате. И ако се случи, тоа е прилично немирен сон бидејќи хормонот за спиење се ослободи предоцна. Или се будиш и мислиш: човеку, дали сум сè уште уморен. Сега сум најдобар пример.
Јас секогаш го проверувам мобилниот телефон навечер или работам со тетратката на нозе. Решението: очила со сино светло за филтрирање. Јас го поседувам веќе 3 години. И мојот сопруг. Тие изгледаат како очила за сонце. Кога и двајцата седиме пред телевизорот со него, изгледаме како Blues Brothers. Предностите на очилата за филтрирање во сина светлина:
Го продолжувате времето за закрепнување.
Вечерта ќе ringвони за вашиот мозок веднаш штом ја исфилтрирате сината светлина. Вие се чувствувате убаво и уморно после одредено време (за мене по 15-20 минути, понекогаш побрзо).
Заспиваш и спиеш низ. Разбудете се повеќе одморени. Заедно со врвот на биохакинг 2 (светло), рамнотежата на вашиот хормон е во оптимален проток. Совет: Оставете ги чашите вклучени додека не легнете и не се исклучуваат светлата. Свртете ги сите извори на светлина (дигитален будилник) така што светлината не може да падне директно на вашите очи. Можете да кажете преку затворените очни капаци. Направете ја просторијата апсолутно темна или ставете очила за спиење. Обавезно пробајте и видете што ќе се случи.
Друг совет: со кодот за набавка backtoshape добивате попуст од 10% од производителот во кој верувам, компанијата Innovative Eyeware во Вајлхајм.
Забелешка. Јас не заработувам ништо од тоа. Во принцип, јас препорачувам само работи што сами ги купувам (или би ги купил) и им ги пренесувам сите попусти на преговори на моите клиенти, учесници на курсот, членови на група и претплатници.