Како да го извлечете максимумот од обуката за трицепс!
Трицепсот ја растегнува раката и е противник на бицепсот. Иако ова е толку едноставно движење, можете да направите многу лошо со тренингот на трицепс, или барем да не го направите оптимално. Како резултат, губите моментум и оставате одреден потенцијал на патеката, како што можете да видите од едниот или другиот човечки пример. Но, постои и друг начин. Во оваа статија, ќе ви ги кажеме сите тајни што треба да ги знаете за обуката за трицепс.
Чекор 1: правилна позиција на зафат
Што користите за тренингот на трицепс? Столб? Закривен или прав? Или поточно јаже? Воопшто не е важно затоа што не е важно дали користите надхранд или зафатен. Барем сè додека опсегот на движење останува ист. Ако можете да постигнете поголем опсег на движење со јаже на влечната кабел отколку со споредлива вежба со шипка, тогаш варијантата со јажето може да биде секако поефикасна, без прашање за тоа. Во лакотниот зглоб, трицепсот не прави ништо повеќе од истегнување. Соодветно на тоа, положбата на зафат не е важна.
Она што може да направи разлика е употребената тежина, што може да се користи при тренинг на трицепс со различни вежби и различни варијанти на зафат и затоа една посилен стимул за обука става За возврат, тоа не зависи од продолжувањето на лактот, туку од аголот во рамото, како што ќе видиме за момент; и секако јачината на зафатот и промената на моќноста.
Чекор 2: три глави, три ефекти
Како што соодветно изразува името „трицепс“, тоа е мускул со три глави. Тука се долгата глава, страничната глава и медијалната глава. Секоја од овие индивидуални глави реагира различно на стимулите за обука. Позицијата на рамото е особено важна тука, бидејќи промената на аголот на рамото до надлактицата одредува колку силно која од индивидуалните глави на трицепсот е обучена и активирана.
Обука за странична и медијална глава
Ако сакате да ја тренирате страничната и медијалната глава на трицепсот, аголот во рамениот зглоб помеѓу телото и надлактицата треба да биде што е можно помал. Рацете треба да бидат што е можно поблиску до телото. Притисоците на трицепс на макарата на кабелот во најисправено држење на телото со јаже е веројатно најдобрата вежба во овој поглед.
Средните и страничните глави се дел од трицепсот што ја прави раката дебела. Ако сакате да ги наполните ракавите на вашата кошула што е можно повеќе, тогаш дефинитивно треба да ги обучите овие трицепс глави и да се фокусирате на нив. Секако, како и со сите вежби за трицепс, сите глави се секогаш обучени, бидејќи како што реков, главната задача на трицепсите е да ја продолжат раката во лакотниот зглоб. Навистина станува збор само за поставување приоритети или за компензација на слабостите. Ова не е невообичаено со страничната и медијалната глава на трицепсот, бидејќи во пракса може повторно да се забележи дека се користат вежби кои овозможуваат голема тежина, што истовремено го зголемува аголот во рамото и се фокусира на долгата Погрешно поставена глава на трицепс.
Обука за долга глава
Оваа глава е главно вклучена под голем агол во рамениот зглоб. На најголема можна аголна позиција е еден во овој случај Движење над глава со пред-истегнување во трицепс. KH надземни екстензии или истата вежба со лента SZ се добри примери, но продолжувањето на трицепсот на надземниот кабел е исто така многу ефикасна вежба, бидејќи трицепсите имаат тенденција да се протегаат малку повеќе тука и сè уште е под напнатост дури и во целосна контракција е.