Инсулин - Што навистина треба да знаете - Фитнес Спартак
Т.н. Острови Лангерханс, исто така Островските клетки наречен, што е во клетките на панкреас се потекло за Имиња Инсулин. Само овие специјални клетки се способни инсулин до да произведува. Ова е потребно, меѓу другото, да се Ниво на шеќер во крвта до регулира. Инсулинот го намалува ова; Кортизол, адреналин или Хормони, оние во панкреас да се произведува, дозволува него искачување.
Висок Излез на инсулин често доаѓа со висок Складирање на маснотии изедначени. После обуката треба да биде обратно. Но, не е толку едноставно.
Е важно, дека одредени супстанции од Циркулаторниот систем надвор и во тоа Внатрешност на ќелијата да се транспортираат со цел да се користи енергијата таму. Шеќерот главно се користи како Гликоген во црн дроб и во Мускулни клетки складирани со цел да бидат достапни таму како зачувана енергија. Значи, инсулинот е еден вид Транспортна матрица За Макроелементи (Маснотии, протеини, јаглехидрати) .Не само за јаглехидрати! Thatе стигнеме до тоа подоцна. Еве неколку работи што мислите за инсулин прашај:
- Па мора ли да мислам Внес на јаглени хидративреме, да има излез на инсулин во моментите кога ми треба?
- Дали морам пред спиење поради инсулинот Воздржете се од јаглехидрати?
- Можеби требаше Диета со ниски хидрати направи така јас инсулин во голема мера избегнувајте?
И сега ќе одговорам точно на овие прашања за вас!
Инсулин и засладувачи
Дали само пијам малку вода или фаќам диетална кока кола? Засладувачи сега можат да се најдат во скоро секоја прехранбена индустрија. Биди тоа Аспартам, ацесулфам-К, сукралоза или како и да се викаат. Честопати се поставува прашањето дали ова е заради нивните Слатко исто така Истурете инсулин.
Бидејќи е добро познато дека нашите главата и што ние размислете многу големо влијание на она што е во нашите тело се случува. Дали е Слатко а сигнал до нашиот мозок, што подразбира дека може да биде само шеќер и нашето тело како резултат Исфрла инсулин?
Студиите покажаа дека потрошувачката кај Стаорци еден Излез на инсулин повлекува, сепак, се покажало дека ова е Не на Преносливи за луѓе. Кратко и слатко: Не попознат засладувач истура инсулин надвор Но, што се ослободува инсулинот сега? Само јаглехидрати? Доаѓаме до ова во следниот пасус.
Изворите на емисии на инсулин од засладувачите можете да ги најдете директно на exam.com
Индексот на инсулин
На Индекс на инсулин покажува до кој степен а Храна Ослободува инсулин. Можете да ги најдете сите броеви во студијата наведени подолу. бел леб вредноста "100„Награден. Сите јадења, нивните вредности под 100 години лага, истурете помалку инсулин исклучен, како бел леб. Сите, нивниот број за тоа лаги, истурете повеќе претпостави.
Меѓу другото е инсулин за транспорт на Гликоза во Мускулни клетки одговорен Во исто време, инсулинот е Регулатор на Ниво на шеќер во крвта.
Ако ја погледнете студијата наведена подолу, едно станува твое се истакнува. Затоа што тука не беа само храна со висока содржина на јаглени хидрати испитани. Не, исто така многу помасен и побогат со протеини Храна Но ти Индекс на инсулин стои Не на 0. Не, всушност делумно повисоко од оној на бел леб! Од ова можеме да заклучиме дека не само јаглехидрати, но, исто така Масти и протеини инсулин истури.
Ова значи дека инсулинот не е одговорен само за транспорт на јаглехидрати во клетките на црниот дроб и мускулите, туку и како Транспортна матрица За Масти и протеини служи. исто така Протеин од сурутка, особено BCAA истурете инсулин надвор.
Друг аргумент против а Диета со ниски хидрати/анаболни диети, што треба да има предност, помалку инсулин истурете затоа што инсулинот е исто така Липолиза во масното ткиво и со тоа Инхибира распаѓање на маснотиите. Но, што значи тоа за сите митови кои кружат, исто така во врска со диетата со ниски хидрати? Скролувајте малку надолу!
Список на храна со поврзан инсулински индекс:
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/5/1264.full.pdf+html
Кетогена диета поради помалку инсулин?
Ние само што дознавме и за тоа дебели и протеини натерајте го телото да го стори тоа, инсулин да произведува. Силен аргумент, на кој Диета со ниски хидрати врз основа е тоа што се должи на помал внес на јаглени хидрати помалку инсулин се дистрибуира. Инсулин е тоа антагонист - тоа значи нешто како "Противник"- од Хормон за раст.
Само дозволете ми да имам еден принцип нашите Нивоа на хормони објасни со примерот на прикажаните наши два хормона:
Хормон за раст е меѓу другото одговорен за, како што сугерира името, Мускули да растат донесе до. Исто така за нив Липолиза, па тоа Метаболизам на маснотии тоа е до одреден степен одговорен.
Митот “без јаглехидрати пред спиење„Се потпира на оваа мисла. Затоа што беше докажано, дека Излез на хормонот за раст ноќе додека спиеме, највисок е Многу повисоки, кога во текот на денот, најмногу половина час по заспивањето. Станува Ослободениот инсулин, мијалници на Нивоа на хормони за раст и обратно. Тоа е она што Антагонисти, така Противник работи во организмот. таа регулира едни со други.
Бидејќи претходно се претпоставуваше дека инсулин само само на Јаглехидрати се истури, исто така, мислеше дека мора некој пред спиење ќе бидат поефикасни дебели до да изгубиш, на ова даваат, така ноќе Нивоа на хормон за раст не преку тоа инсулин инхибирани станува.
Накратко: си помислил, јаглехидрати навечер попречуваат ноќе Губење на маснотии. Дека и другите Макроелементи Да се исфрли инсулин, сепак, како што веќе научивме дека е Не на само причина, кој зборува против оваа теза! Затоа што сè уште можеше да спиеш неколку часа пред спиење никој од тројцата Макроелементи, Затоа јадете маснотии, протеини и јаглехидрати.
Двајца Понатаму причини зборувај јасно од друга страна. На еден Време на задржување на стомакот и многу време Дигестивен процес, со што ќе се занимавам во иднина, од друга страна принцип нашите Нивоа на хормони, на кој е посветен овој став. Наши Тело се стреми Секогаш a рамнотежа во. Тој истура секој ден еднаква мерка инсулин од како Хормон за раст. Колку и да се откажувате од работите на крајот на денот секогаш исто! Телото се фрла во текот на денот помалку хормон за раст надвор од која било причина, еднакви тоа го прави навечер повторно надвор! Исто како кај инсулинот.
Значи, завршивме не може, нашите Нивоа на хормони и во овој контекст манипулира, да ги задоволиме нашите потреби. Нашите тела се фаќаат за нашите обиди. Темата се наоѓа и во исхраната со ниски хидрати инсулин никој вистинско овластување. Избегнувањето јаглехидрати не прави нашето тело да ослободува повеќе хормон за раст. Значи, ако индексот на инсулин не ни помага многу во пракса, можеби тој гликемиски индекс?
Гликемиски индекс
Важно критериуми за избор на храна? Веројатно го знаете тоа. Во студиото можете да слушнете на секој агол: „Додадете малтодекстрин во шејкот после тренингот! Малтодекстрин има висока гликемија индекс!"
Право, но: гликемиски индекс покажуваат на промена на Ниво на шеќер во крвта како резултат на храна со висока содржина на јаглени хидрати. Значи повисоки гликемискиот индекс, уште повеќе повеќе шеќер во крвта. Барем во теорија. Во пракса, ова беше тестирано во истрага и резултатите зборуваат сами за себе. Во врска Со други Храна, особено друг Макроелементи сменето имено ова целосно.
Нашиот малтодекстрин има многу висок гликемиски индекс и затоа е преку поголемо производство на инсулин побрзо во Мускулни клетки емотивно Да! Но, драг научник-аматер, комбинираат ти сега со Протеин од сурутка, Што се случува со гликемискиот индекс?
По прецизно сменето самите целосно и тоа во друга насока! Имаме и многу други Останато јадење во нашата Гастроинтестиналниот тракт, што повторно го менува ова. Така што ние ова гликемиски индекс во Користете практика би морале приближно. 3 дена секогаш тоа иста храна јадеме додека не траат нашите црева Остатоци на храна елиминирани има и ни трага на други Повеќе храна во нашето тело може да се најде е.
Се разбира, тоа не може да се направи на тој начин и би било, освен разновидно. Затоа, се осмелувам гласно да објавам: гликемиски индекс има свои Raison d'être, сепак не за нас. Заборавете го!
Список на храна со придружен гликемиски индекс:
Влијание на сурутка врз инсулин:
Влијание на BCAA на инсулин:
Чувствителност на инсулин
Често го слушате овој термин. Но, што значи тоа? Можете лесно да го најдете во "Чувствителност на инсулин"преведи. Чувствителност на инсулин опишува, како што многу тело на Инсулинот реагира или колку малку. Ова може да се каже за многумина Хормони трансфер. Се верува дека луѓето кои прават а поголема чувствителност на инсулин во мускулите и еден пониско во Масното ткиво донесе со нив - меѓу другото генетска природа - до "елита„Сметајте во нашиот спорт.
Овие се прават едни со други полесни мускули изгради и да ставам помалку маснотии. Имате корист од тоа што телото умира хранливи материи полесни/повеќе до Мускулатура транспортирани и потешки/помалку до Масното ткиво. Друго Фактори, кои ја одредуваат чувствителноста на инсулин Возраст. Во староста мијалници ова продолжува да се намалува, од што може да се заклучи и дека стари лица самите потешки кај Изгубете маснотии да направиш. На Процент на телесни масти исто така игра еден главна улога. Значи се распаѓа повеќе маснотии станува уште повеќе се зголемува на Чувствителност на инсулин и обратно.
Исто така исхрана, на Ниво на стрес и Движете се во слободно време, па тоа Ниво на активност може оваа чувствителност манипулира. Мало движење во слободно време значи еден помала чувствителност на инсулин. Затоа, драг читател, помести се! Диета со многу маснотии, и во тоа малку влакна се хранат, исто така, доведува до а помала чувствителност на инсулин.
Кратко вметнување: Диета со многу маснотии, на пр. во А. ниски хидрати Диета, често оди со Недостаток на влакна заедно со повеќето Влакна во храна со висока содржина на јаглени хидрати треба да се најдат. А. диета со малку маснотии Со висок внес на влакна фаворизиран повторно она што ние самите да посака. стрес, без оглед на кој начин треба избегнати ќе, како и овој повторно негативни на Чувствителност на инсулин влијае.
Исто така, влегува контекст на Чувствителност на инсулин со луѓе кои подобро на Диети со ниски хидрати и луѓе кои со поголема веројатност да одговорат на диети со малку маснотии, осомничен. Луѓе со висока чувствителност на инсулин тежнеат наместо да Диети со малку маснотии, бидејќи тие се на а Диета со ниски хидрати воопшто не се чувствувам добро. Вие страдате од Чувство на глад, што тоа Упорност во исхраната, т.е. задолжително е силен со посебни потреби. Обратно тоа е со луѓе кои се едно мала чувствителност на инсулин изложба.
Пред да одам во Затворен збор дојде, во која ја опишувам важноста во спортот, би сакал да го исклучам следново. Не само за страдалниците од дијабетес Надворешен инсулин за употреба, но секако кога станува збор за допинг оди Како што научивме погоре, инсулинот има свои заслуги кога станува збор Губење на маснотии и градење на мускули оди, па очигледно е дека некои спортисти го користат за нивно Услуги до подобри. Бидејќи ја преземам слободата да претпоставувам дека размислувате за тоа, освен тој факт, да дојдеме до Релевантност за нас.
Релевантност во спортот
Како заклучок, може да се каже дека ние Спортисти нас ниту едно за инсулин, уште за гликемиски индекс мисли направи треба. Сопствени ги обете Не навистина исто така висока информативна вредност. На Чувствителност на инсулин најверојатно е тоа што сме поточно треба. Ова сè уште може да се направи влијание, дури и ако те добијам не кажувај може, во кој степен и Не во многу се сомневаат. избегнувајте стрес и Јадете богато со растителни влакна, што значи најмалку 10g влакна на 1000 kcal изедени, даваат Јас ти со на пат. Се надевам дека можев да придонесам за твоето со овој напис Пониски нивоа на стрес може. Имено, во контекст на вас самите помалку мисли за на над точките треба да сторат како што се очекуваше.
За авторот
Како спонзориран природен бодибилдер, многу години се занимавам со темата наука за исхрана и спорт и со тоа стекнав значително ниво на знаење. Уживам да стекнувам нови знаења секој ден, исто така размислувајќи да направам нешто за моите ближни луѓе. И, како што е познато, исхраната може да биде клучот за здрав, среќен начин на живот! Повеќе информации за мене на мојата страница на Фејсбук