Инсулинот дебелее »Продавница за моќ и фитнес
"Вишокот калории, без оглед на хранливите материи, обезбедува телото да складира маснотии. Дури и со ниско ниво на инсулин, маснотиите можат да се складираат".
Како што веќе прочитавте, денес се поставува прашањето дали инсулинот дебелее или генерално е одговорен за зголемувањето на телесните масти. За да го направите ова, ајде да погледнеме што е инсулин, што прави тој и како овие процеси влијаат врз вас. Потоа, ќе го ставиме тоа во целокупниот контекст на вашата исхрана.
Што е инсулин
Инсулинот е хормон кој игра важна улога во метаболизмот на шеќерот. Инсулинот се ослободува кога внесуваме одредени аминокиселини или протеини, но една од неговите главни задачи е да ни помогне во процесирање на јаглехидрати.
Потребен ни е инсулин за регулирање на шеќерот во крвта што се зголеми по оброкот со јаглехидрати. Со помош на инсулин можеме да добиеме енергија од јаглехидрати или, доколку е потребно, да ја чуваме како гликоген во мускулите или црниот дроб.
Инсулинот, исто така, ја стимулира синтезата на протеините, поради што е познат и во круговите на боди-билдинг како најстариот анаболен хормон покрај тестостеронот. Има позитивни ефекти врз синтезата на мускулен протеин и е исто така „антагонист“ на кортизолот.
За најчесто споменуваната функција на инсулин, тој беше означен како „лош“ во однос на диетите - имено, го инхибира ослободувањето на масни киселини како извори на енергија. Ова ја отежнува липолизата и истовремено го олеснува развојот и полнењето на масните клетки. Таканаречената липогенеза може да се одвива полесно.
Телото сака да преживее
Значи, инсулинот игра улога во обработката на јаглехидратите. Кога консумирате јаглехидрати (но и протеини), се ослободува инсулин. Ова е направено за да се искористи што е можно подобро и да се сочува вишок. Сепак, нашето тело може да складира енергија дури и без јаглехидрати. На пример, ако јадете маснотии без јаглени хидрати или протеини, хормон-чувствителната липаза (HLS) осигурува дека оваа маст е обработена и вишокот се чува.
Нашите тела се создадени за да преживеат. Затоа, тој ќе се обиде да ја искористи енергијата на најдобар можен начин и да складира вишок енергија.
Вишокот е клучен
Како што можете да видите, вишокот на хранливи материи е секогаш клучна точка. Кога овој вишок е присутен, не е важно, или тешко дека, од што е составена вашата исхрана. Вишок калории, без оглед на хранливите материи, гарантира дека телото ги складира мастите. Дури и со ниски нивоа на инсулин, маснотиите можат да се складираат.
Инсулинот не е лош
Инсулинот е апсолутно неопходен во неговата функција, секој што не го произведува или го произведува премалку се смета за болен (дијабетес). Ако го имате внесот на енергија под контрола, нивото на инсулин игра само подредена улога во контекст на диета или исхрана. Но
Флуктуираниот шеќер во крвта што доаѓа со преработка на јаглени хидрати може за некои да го отежни диетата!
Шеќер во крвта и апетит
Како што научивме погоре, кога јадеме јаглехидрати, шеќерот во крвта се зголемува. За да се распадне, потоа се ослободува инсулин, при што шеќерот повторно паѓа. Ако сега јадете оброк кој во најголем дел е составен од едноставни јаглехидрати, шеќерот во крвта ќе се покачи доста брзо. За да се намали ова, телото брзо ослободува многу голема количина на инсулин и шеќерот во крвта брзо паѓа. Ова брзо доделување може да предизвика вашето тело да ви даде сигнал дека е време да јадете повторно.
Силата и должината на оваа реакција е навистина многу индивидуална.
Чувај се!
Дури и ако давате општи препораки многу често и можеме да кажеме дека самиот инсулин не дебелее, ракувањето со храна што ослободува многу инсулин е многу индивидуално. Ако имате проблеми со апетитот после јадење со многу едноставни совети за јаглен, треба да бидете сигурни дека подобро ќе ги мешате оброците - можете да вклучите храна со голем волумен. Повеќето зеленчуци имаат ниска густина на калории и го прават шеќерот во крвта помалку флуктуирачки.
Заклучок за: Инсулинот дебелее?
Како што можете да видите, инсулинот не е лош или гое - тој всушност помага во изградбата на мускулите. Компулсивното следење на нивото на инсулин навистина нема смисла. Без вишок, нема акумулација на маснотии и покрај инсулинот. Како и да е, може да има корист од тоа што не се трошат премногу едноставни јаглехидрати ако може да се избегнат желби, а со тоа и повеќе калории.