Интегративна диета, како да изгубите тежина на долг рок
Интегративната диета не влијае само на навиките во исхраната. Вклучува и други техники во врска со спиењето, стресот и физичката активност.
Ова е всушност програмата предложена од д-р Рафаел Груман, нутриционист и автор на „Методот Груман, три месеци за слабеење преку додатоци во исхраната“, се вели во интервју за списанието „Фемс“.
Груман објаснува како започна: "Сфатив дека моите пациенти не секогаш губат телесната тежина со едноставно менување на нивните навики во исхраната. Тогаш ги зедов предвид и другите параметри, како што е грижата за спиењето и програмата за слабеење стана полесно да се следи и целта беше постигната побрзо “.
Според него, програмата се одвива во три фази. Првата фаза трае една недела (две, кај некои пациенти) и се базира на поголем внес на протеини. Тие јадат риба, месо, јајца и млечни производи. Можете да јадете суров зеленчук во супи со цел да ги елиминирате токсините. Протеините ќе го намалат апетитот.
Појадокот треба да биде конзистентен, за да се избегне лоша општа состојба, замор помеѓу 10-11. Англискиот појадок е добро решение, бидејќи протеините консумирани наутро помагаат да се одложи варењето и да се продолжи ситоста. Исто така, протеините можат подобро да се дистрибуираат во текот на денот. Затоа, можеме да се фокусираме на јајца, парче шунка или сирење.
Во втората фаза од програмата, повторно воведуваме зеленчук на секој оброк, во сите форми - суров, варен, во супи. Исто така, наутро додаваме леб, како гориво. Тоа ќе помогне да се надополнат јаглехидратите како тестенини и ориз по еден месец.
Последната фаза е стабилизација, најдолга и нуди време за примена на методот, за да не ризикувате да бидете жртва на јо-јо ефектот.
Спиењето е клучот во интегративниот метод, Рафаел Груман додава: "Ги советувам да имаат уредена, воздушеста просторија, насликана во топли бои, во никој случај црвена. Исто така, треба да се подготви спиење, да се избегнуваат екраните пред спиење. Задното осветлување ќе го одложи времето на спиење. "Препорачливо е да се прочита. Исто така, препорачливо е да не вежбате спортски активности премногу доцна во вечерните часови, бидејќи го одложува заспивањето. Покрај тоа, наутро, спортот е многу поефикасен".
Друг аспект на програмата е физичка активност. Рафаел Груман препорачува да се избере кардио активност за да се помогне во елиминирање на калориите - пливање, возење велосипед, аеробик во вода. Други вежби се потребни за зајакнување на мускулите и за олеснување на фазата на стабилизација. Овие вежби може да се прават и дома - на пример, за стомакот, два до три пати неделно, 10-15 минути.
Не се најмногу килограмите
Најважно е изгледот на фигурата, помалку фигурата на вагата, вели Рафаел Груман: "Препорачувам да ги измерите бутовите, колковите, половината и градите за да видите вистинска промена. Кога ќе сфатите дека сте изгубиле големина, вие сте извонредни. да се мотивира “.
Сепак, диетата не може да работи ако сме под стрес, предупредува Рафаел Груман: "Кога сте под стрес, хормоните кои управуваат со глад и ситост се нарушуваат. Стресот се меша со ендокрините хормони. Затоа, препорачувам неколку техники засновани на релаксација на дишењето, што помага до подобро управување со стресот за време на диета “.
Хидратацијата е исто така важна, што има многу големо влијание врз слабеењето. Водата го прекинува апетитот, но истовремено ги елиминира токсините, исцедувајќи го и чистејќи го црниот дроб. Препораките се околу 1,5 литри на ден, или вода, чај, па дури и кафе, но во никој случај засладени пијалоци.
Диетата остава простор за мали задоволства
Малите задоволства се неопходни за успешна диета. Еднаш неделно можете да јадете пица или вкусна храна подготвена дома. Под услов следниот ден програмата да биде продолжена како да сте во фаза „стартер“. Покрај тоа, нема ништо лошо во земањето закуска. Јадете овошје, додадете млечен производ, за да избегнете брз пораст на шеќерот во крвта. Квадратно темно чоколадо е дозволено за време на фазата на стабилизација, доколку не сте во искушение да го изедете целото чоколадо.