Интегрирајте здрави навики во секојдневниот живот и спроведете добри резолуции Проект за здрав живот
Поминаа единаесет дена од новогодишната ноќ. За жал, во моментов имам премногу малку време за блогот и среќен сум кога месецот ќе заврши, затоа што тогаш заврши голем проект и повторно имам малку повеќе време. Што е со вашите добри резолуции по единаесет дена? Дали си сеуште тука? Многумина од вас се одлучија на крајот на годината, здрави навики да се интегрираат во нивното секојдневие. Спортувајте повеќе, јадете здраво и изгубете неколку килограми се класици. И дури и ако вашите резолуции се различни, многумина имаат едно заедничко: тие нема да бидат имплементирани. Само неколку дена по новогодишната ноќ, добрите намери се минато и старите навики повторно се шират (а со нив и лошата совест!). Затоа си помислив: малку мотивација не може да повреди! Затоа, овој пост е за тоа како да ги поставите своите цели и намери да живеат здрав живот, достигне!
1. Визуелизирајте ги своите цели!
Да не се заебаваме: полесно и поудобно е да лежиме на каучот навечер отколку да се потиме во теретана. Побрзо е да нарачате храна од услугата за достава или да јадете во ресторан отколку да готвите сами дома. Можете да ги прекинете лошите навики, бидете свесни за долгорочните ефекти. Визуелизирајте како се чувствувате и како сакате да изгледате. Можете да најдете многу мотивација на Instagram и Pinterest. Замислете како ќе изгледате и чувствувате за една година од работењето на вашите цели. Или како се чувствувате и изгледате кога не работите на тоа. Исто така, запишете ги вашите цели на една или повеќе парчиња хартија и објавувајте ги таму каде што ќе ги гледате повторно и повторно. Ова ви помага да се фокусирате на вашите цели и ве прави свесни повторно и повторно зошто сакате да промените нешто.
2. Чекор по чекор до целта!
Кауч или вежбање? Услуга за испорака или гответе сами? Како што знаете, јас не јадам 100% чисто. Сакам да јадам надвор и дека не сум аверс од пица или парче торта одвреме-навреме, редовно ви го покажувам на Инстаграм. Не мора секогаш да биде „или или“. Lifeивотот треба да биде и забавен и да не се состои од забрани! Според мое мислење, многу мали чекори што се спроведуваат на долг рок се многу подобри отколку да се даде 100% веднаш, но да се фрли во крпа по 2 недели. Затоа, за мене, „малите гревови“ се совршени и повеќе се обидувам да ја пронајдам вистинската рамнотежа. На пример, пред да одам да спијам навечер и откако ќе се одморам на софата, добив навика да вметнувам 10-15 минути јога. Се повеќе има услуги за достава кои носат и здрава храна дома. И, ако треба да биде пица или нешто слично, секогаш можете да нарачате салата и да заштедите половина пица за следниот ден.
3. Забавувајте се!
Многу е тешко, ако не и невозможно, да се вметнат здрави навики во нечиј секојдневен живот, ако целата работа е тортура, а не забавна. Обожавам да готвам, сакам да експериментирам со различна храна и сакам да се хранам здраво, па затоа не ми е тешко. Исто така, сакам спорт и вежбање. Пронајдете спорт во кој уживате. Не е важно дали е тоа ракомет, пливање или Зумба, главната работа е што спортувате. Уживајте во готвењето и здравата исхрана. Затоа што тогаш нема ни да помислите да се откажете и ќе ви биде многу полесно да ги интегрирате здравите навики во вашиот живот!
4. Излезете од маѓепсаниот круг!
Веројатно сите знаеме една работа: сите наши добри резолуции работат сè додека не станиме под стрес. Постојат многу едноставни, но ефикасни трикови за да се спротивставиме на ова. Во такви ситуации, најголем приоритет е да се прекине магичниот круг. Затоа е важно, пред сè, да се дистанцирате од активирањето на стресот. Затоа, излезете од собата полна со луѓе, далеку од телефонот, паметниот телефон, компјутерот или што било извор на стрес. И, пред сè, длабоко вдишете. Тогаш светот повторно изгледа сосема поинаку. Бидејќи побарувачката е толку голема, наскоро ќе има дополнителен напис за оваа тема!
5. Закачете таму!
Миење заби, возење автомобил или вклучување на телевизија навечер: несвесен „автопилот“ во нашиот мозок гарантира дека веќе не размислуваме за овие рутини, туку едноставно ги извршуваме автоматски. Колку побрзо научиме здрави навики, толку подобро. Потребни се просечно 30 дена за да се интернализира една нова навика и трајно да се промени нашето однесување. Дури и ако дојде отпор во овие 30 дена: задржете се! Seeе видите дека вашата нова, здрава навика брзо станува дел од вашето секојдневие и се активира „автопилотот“!
Во оваа смисла: излезете од вашата зона на удобност и променете ги навиките! Што е со вашите здравствени цели за 2015 година? Дали сте сè уште таму и што имате планирано?