Интелигентно слабеење III; идеална обука за проширување на калорискиот дефицит
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Во последната статија го истражував прашањето за дневната потреба за калории и ги презентирав потребните алатки за да ги пресметате вашите сопствени потреби. Познавањето на вкупниот промет на нашето тело е најважната основа за да можеме да губиме тежина трајно и здраво. Но, тоа е доста бескорисно самостојно. Затоа, овој напис е за следниот чекор на патот кон фигурата од сонот - вистинскиот дефицит на калории.
Погрешни прашања
Ако не сте задоволни од сопствената телесна тежина и сакате да промените нешто, честопати или сами пробувате FDH или барате информации за скриена храна за гоење во сопствената диета, кои се виновни за дилемата со прекумерна тежина. И двата пристапи не се фундаментално погрешни, но ретко водат кон успех. Јадењето половина од тоа најверојатно ќе ви помогне да изгубите тежина, ако престанете со диетата, килограмите многу брзо ќе се вратат на колковите. Честопати еден дури тежи повеќе отколку пред диетата со глад. Во втората варијанта, мастите или јаглехидратите брзо се идентификуваат како виновници и, доколку е можно, се елиминираат од исхраната. И тука може да дојде до губење на тежината, но истовремено промената на исхраната ќе има значителен ефект врз фитнесот и благосостојбата. И мастите и јаглехидратите се неопходни во нашата исхрана и не треба трајно да се отстрануваат од менито.
Иако и двата методи можат да се користат за губење на тежината за краток временски период, тие не можат да се сметаат за идеални затоа што не ја сметаат најважната основа за трајно слабеење. FDH доведува до всушност посакуваниот дефицит на калории, но тој ја надминува целта. Забраната на одредена храна, од друга страна, има ефект само ако всушност се потроши помалку енергија отколку што се троши. Нешто што не мора да се дава со избегнување масна колбас и чоколадо. И двата методи на крајот доведуваат до заблуда дека е важно што и колку јадете.
Умерениот дефицит на калории
Всушност, само нашата енергетска рамнотежа одредува како се развива нашето тело. Ако е избалансиран, ние ја одржуваме нашата тежина. Ако има премногу на позитивната страна, тоа се зголемува и ние внесуваме помалку отколку што ни треба, неизбежно следи губење на тежината. Во овој контекст, за организмот е скоро комплетно неинтересно дали својата енергија ја црпи од Сникерс и Кола или од овошје и зеленчук. Важно е само што е крајната линија.
Сепак, не е ирелевантно колку е сериозен дефицитот. Додека малку негативниот енергетски биланс доведува до безбедно губење на тежината, вистинската диета со глад го става телото во состојба на тревога. Со цел да се избегне ризикот од глад што е можно подолго, тој ја намалува потрошувачката на енергија на минимум. Во оваа состојба, главно мускулите се метаболизираат за да произведат енергија. Енергијата богата со маснотии останува недопрена колку што е можно. Тука лежи еден од двата проблеми што ги прават диетите FDH бескорисни. Проблемот број 2 се појавува во времето по диетата, во кое телото, вознемирено од недостаток, се обидува да се подготви за следниот глад и гради натамошни резерви. Почнува познатиот јо-јо ефект.
Значи, ако не сакате да ризикувате да носите поголема тежина со вас после диетата отколку порано, мора да ја пронајдете вистинската количина. Ова е местото каде што математиката повторно влегува во игра, бидејќи се покажа дека дефицитот на боја не треба да надминува 15 проценти од вкупната продажба. Применето на мојот пример за студент по спорт од последната статија, ова би значело дека тој не треба да заштедува повеќе од 396 килокалории на ден, ако не сака да ризикува да стане жртва на јо-јос. Помал дефицит би можел да се замисли, дури и ако тогаш слабеењето се намали.
Конечно, одговорот на прашањето што треба да го интересира секој што сака да изгуби тежина - имено колку време е потребно за да исчезне првото килограм маснотија од колковите. Се разбира, тоа зависи од индивидуалниот дефицит на калории и затоа не може да се каже во општа смисла. Но, ако сакате, можете да го пресметате врз основа на вашите сопствени вредности. Еден килограм маснотии има околу 7.000 килокалории. Поделено со дефицитот на калории во бројот на денови. На пример, на нашиот студент би му биле потребни околу 17 дена да го отстрани првото килограм маснотии од колковите. Сепак, овој број треба да се користи со резерва, бидејќи нашето тело никогаш не се потпира само на масни наслаги.