Интензивното слабеење е многу поефикасно отколку постепеното губење на тежината компетентно
За време на губење на тежината, експертите советуваат да не се држите до строгите диети што доведуваат до прекумерно слабеење. Но, неодамнешните студии покажаа дека брзото слабеење може да биде поефикасно отколку што мислевте. Покрај тоа, експертите тврдат дека значително намалување на телесната тежина ја спречува веројатноста за повторно избор на вишок килограми.
Истражувачите спроведоа експеримент во кој учествуваа цели луѓе. За време на студијата, на волонтерите им беше понуден избор на два методи на слабеење (интензивен курс за 12 недели или постепено губење на тежината за 36 недели).
Со интензивен метод на губење на тежината, учесниците не мораа да консумираат повеќе од 800 калории на ден и да јадат замени за храна.
Со постепено губење на тежината, се предлага да се намали бројот на калории за 500. Оние учесници кои губат повеќе од 12,5% од тежината во иднина се придржуваа на диетата, што треба да ја одржува тежината во норма за три години.
4 од 5 лица во групата со интензивно слабеење постигнаа значителни резултати, додека само половина од учесниците во групата со постепено слабеење постигнаа слични резултати. Во групата за интензивно слабеење, специјалистите забележаа помалку зголемување на телесната тежина во иднина, но генерално, научниците од обете групи покажаа зголемување на телесната тежина од околу 71% од намалувањето.
Експертите велат дека по крутата диета, едно лице има поголема мотивација што ќе им помогне да одржат нормална тежина во иднина.
Исто така, експертите предупредуваат дека придржувајќи се кон крути диети, потребно е да се земе дополнителен витамински и минерален комплекс кој спречува бери-бери.
Дури и неодамна се веруваше дека јадењето диета со малку јаглени хидрати ќе избегне опасна храна, особено компири. Како што покажаа неодамнешните студии, компирот воопшто не пречи во слабеењето, но под услов да се намали вкупниот внес на калории во храната.
Со правилна подготовка на компири, нема причина да се плашите од појава на вишок килограми. Специјалисти ја проучувале улогата на намалување на калориите и брзината на ослободување на шеќер во крвта кога користите компири за време на диета. Вреди да се напомене дека производите со висок гликемиски индекс (бел леб, ориз) го забрзуваат ослободувањето на шеќер и го зголемуваат чувството на глад. Што се однесува до компирот, во овој случај многу е двосмислено.
Во текот на своето истражување, експертите собраа три групи волонтери, од кои секоја имаше проблеми со прекумерна тежина. Од првата група учесници беше побарано да го намалат внесот на калории, но да избегнуваат храна со висок гликемиски индекс, втората - да јадат храна со низок индекс и да ја намалат калориската содржина на дневната диета, во третата група - хранат волонтери по сопствено наоѓање.
Секој учесник, без оглед на групата, мораше да јаде околу 7 порции компири неделно.
По 12 недели, резултатите од губење на тежината беа забележани во секоја група, додека имаше приближно ист индикатор во секоја група. Позитивни резултати беа забележани и во контролната група, која ја намали содржината на калории и ја прилагоди диетата. Како резултат, експертите дошле до заклучок дека храната не игра толку голема улога во исхраната, како што претходно се веруваше, во исхраната, според експертите, главната содржина на калории и начинот на преработка на производите.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]