Тајни за чување на младите Антена 1
Стареењето е неповратен процес што мора да научиме да го прифаќаме. Сепак, иако промените на нашето тело се честопати незабележливи, постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да ја задржиме младоста подолго. Експертите ни ги покажуваат главните промени во телото како што старееме, давајќи ни предлози за одржување во топ форма.
На 20 години сме во топ форма, но знаците на стареење почнуваат да се покажуваат. Холестеролот почнува да расте поради недостаток на вежбање, лоша исхрана или стрес, артериите почнуваат да ја губат својата еластичност и почнуваме да губиме 100 милијарди неврони.
Исто така, брчките и фините линии почнуваат да се појавуваат како резултат на забавување на производството на колаген и еластин. Лојните и потните жлезди стануваат помалку активни и растот на нови клетки на кожата се намалува, според „Дејли меил“.
За да се отстранат ефектите од времето, експертите советуваат да правиме најмалку 30 минути вежбање дневно, против зголемување на холестеролот и крвниот притисок и да го одржуваме нивото на гликоза, од витално значење за спречување на дијабетес тип II.
Диетата богата со калциум и витамин Д, богата со млечни производи и зелен лиснат зеленчук, може да помогне во зајакнувањето на коските, а изложеноста на сонце 20 минути на ден може да направи чуда за кожата. Исто така, храната богата со витамин Ц, како пиперки, портокали и јагоди може да помогне во одржување на нивото на колаген.
Во третата деценија од животот, постои рамнотежа помеѓу акумулацијата на мускулната маса и нејзиниот пад, но отсега падот ќе биде посилен. Плодноста и кај жените и кај мажите почнува да опаѓа, што доведува до алопеција кај мажите поради пониско ниво на тестостерон.
Забите и непцата стануваат поранливи на бактерии поради ограничено производство на плунка, а функцијата на белите дробови станува потешка бидејќи белите дробови стануваат помалку еластични. Слабеењето ќе биде проблем бидејќи метаболизмот се забавува.
Како можеме да ја одржиме својата младост? Со вежбање за тренирање на мускулите или со намалување на дневниот сооднос на калории за 200, за борба против бавниот метаболизам. Алкохолот, стресот, цигарите и кофеинот треба да се намалат за да се подобрат шансите за зачнување кај детето, а за здравјето на спермата, мажите треба да јадат храна богата со витамин Ц, селен и витамин Е. Подобрување на функцијата на белите дробови може да се постигне со редовно вежбање, а сивата коса може да се спречи да расте со внесување на додатоци на витамин Б.
По 40 години, ефектите од стареењето се повеќе видливи. Невроните умираат со стапка од 10.000 на ден, и можеме да изгубиме помеѓу 0,5 и 2 проценти од мускулите годишно. Намалена секреција на хормон значи за жените шанса од само 5% да забременат дете и зголемени шанси за акумулација на маснотии околу стомакот.
Чувството на вид може да се намали, почнува да се јавува оштетување на 'рскавицата, како и губење на коските. Кај мажите, зголемена простата е честа појава. Срцето почнува да пумпа крв помалку ефикасно затоа што садовите стануваат помалку еластични, а блокадите во артериите можат да влијаат на сексуалните перформанси бидејќи артериите во гениталиите се двојно потесни од коронарните.
Можеме да се спротивставиме на губењето на коските преку редовно вежбање како што се пешачење, аеробик или танцување, заедно со урамнотежена исхрана, малку маснотии, што ќе помогне во губење на тежината, зајакнување на кардиоваскуларниот систем, подобрување на плодноста или здравјето на простатата.
Womenените можат да ги ублажат ефектите од промените во лачењето на хормоните со конзумирање храна како зеленчук, зеле од грав или семе од лен.
Што не чека по 50 години? Ризик од проблеми со варењето на храната, запек или катаракта. Ените исто така започнуваат менопауза, што може да предизвика срцеви заболувања или остеопороза. Чувствителноста на температура, болка или допир почнува да се намалува, а мускулите, црниот дроб, бубрезите и другите органи почнуваат да губат клетки, коските губат густина, а содржината на вода во телото се намалува.
Надворешниот слој на кожата, епидермисот, се разредува, бројот на клетки со пигменти се намалува, а кожата станува послаба и помалку еластична. Автобиографската меморија може да започне да влијае, а ризикот од рак на дојка се зголемува за 80 проценти кај жени над 50 години.
Експертите велат дека здравјето на цревата може да се одржи преку пробиотички пијалоци, а откажувањето од пушење може да спречи катаракта. Развојот на нови ментални вештини, како што е учењето да свири музички инструмент, помага лесно да се развијат нови мозочни врски.
За да се спречи губење на меморијата, храната богата со антиоксиданси, како што се брокула, спанаќ или бобинки е многу корисна, а зелката може да заштити од рак на дојка.
По 60 години, губењето на слухот станува возможно, а зениците на очите се намалуваат и побавно реагираат на темнина или силна светлина.
Вкусот и мирисот може да се намалат. Луѓето постари од 65 години се склони кон губење на контролата над мочниот меур, а катилажите помеѓу 'рбетните дискови почнуваат да се намалуваат, така што до 80-та година од животот, ќе изгубиме висина до 5 см. Гласот станува побавен и засиплив поради слабеењето на меките ткива во гркланот.
Редовното вежбање го зголемува протокот на крв, го намалува срцевото работење и ризикот од срцеви заболувања. Исто така, диетата богата со овошје, зеленчук и цели зрна може да направи чуда, само ако избегнувате говедско, путер, маргарин, млеко, сирење или пржена храна.
Проблемите со мочниот меур може да се намалат со вежби за обука за да се задржат поголеми количини на урина, а остеопорозата може да се спречи со одржување на нормална тежина.