Интересен извештај на БиБиСи и повикување на WeightWatchers; Како да изгубите тежина; Затоа, ослабете
Интересен извештај на БиБиСи и повикување на WeightWatchers
Неодамна го видов овој извештај на BBC на Youtube. За жал, тоа беше целосно на англиски јазик, па затоа мислев дека накратко ќе ги сумирам наодите на германски во видео.
Извештајот го најдов многу просветлен, особено во однос на WeightWatchers, бидејќи ми даде многу „правила“ за кои досега немав оправдување. На пример, зошто е толку важно да консумирате калциум двапати на ден.
За оние кои претпочитаат да читаат, јас исто така ја сумирав содржината повторно во писмена форма.
Маснотијата што не може да се види е опасна. Тоа е маснотијата во стомакот што исто така доведува до срцеви заболувања и рак.
Оние кои губат телесната тежина не губат масни клетки, но кога масната клетка е празна, таа е голема само 1/1000 колку што е полна.
Дали е предиспозиција за дебелина?
Кој не го знае тоа? Имаш пријател кој може да јаде што било. Друг само гледа торта и some става малку тежина.
Која е разликата? метаболизам?
Прегледани се две жени. Едниот има десет килограми прекумерна тежина, другиот десет килограми слаба тежина. И двете жени вежбаа иста количина. На крајот се покажа дека дебелиот јадеше 50% повеќе од слабиот, иако и двајцата беа на мислење дека ќе јадат иста количина, ќе преместат иста количина, едноставно прават сè исто. Дури е случај дебелото лице да троши повеќе енергија од слабата личност кога е во мирување.
Значи, ние не сме дебели затоа што имаме куциот метаболизам. Всушност, нашиот метаболизам е поактивен од оној на слабите луѓе. Според студиите, дебелината е поголема отколку што е потребна, а тенка е помалку. И двајцата се изненадени.
Значи, тоа е толку едноставно. Секој кој е дебел, јадел премногу - премногу калории. Повеќе се влегува отколку што се излегува!
Значи, трикот е да јадете помалку калории - без да бидете гладни. Значи, мора да најдеме храна што кликнува на нас во однос на енергијата што ја содржи.
Кое е најдоброто полнење? Јаглехидрати, маснотии или протеини?
Тоа било тестирано на тројца мажи. Вие не треба да бидете во искушение да јадете со мирис или слично. Секој доби тестенини со различни сосови и потоа чекаше.
4 часа подоцна. Секој добива друга чинија со храна. Храната богата со протеини е најдобра за полнење.
Значи, храната што треба да ве исполнува долго време треба да содржи протеини, по можност со малку маснотии, ако сакате да изгубите тежина.
Следното прашање е да им помогнете на млечните производи да трошат помалку калории?
Данските истражувачи открија кој јаде диета богата со калциум, излачува повеќе маснотии затоа што телото може помалку да ги апсорбира. БиБиСи го тестираше тоа. На кратко, додека биле на диета богата со калциум, испитаниците излачувале двојно повеќе маснотии отколку кога јаделе помалку калциум. Така, можете подобро да изгубите тежина ако се држите до дневниот внес на калциум. Ако тоа не е добра вест.
Зошто толку често јадеме повеќе отколку што консумираме? Меѓу другото, тоа се должи на големините на порциите. Колку е поголем дел, толку повеќе се јаде. Ова беше тестирано со разни големи делови од пуканки. Групата со џамбо чаши јадеше 45% повеќе од групата со средна големина.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да внимавате на големината на порцијата бидејќи она што е често се јаде (премногу често) исто така. Намалувањето на големината на порциите е често тешко и е потребно време да се навикнеш.
Науката сè уште не знае навистина зошто јадеме премногу. Оние кои се свесни колку веќе изеле, најверојатно ќе престанат да јадат. Дадени се две групи пилешки нозе за јадење. Во едната група им ги одзедоа коските и ги расчистија. Во другата група, тие беа оставени таму, како потсетник за тоа колку веќе е изедено. Првата група јадеше 10% повеќе. Значи, треба да внимавате на она што веќе сте го јаделе и да водите дневник. Внимание, исто така, со бифеа и се што можете да јадете. Во просек, таму се јаде 60% повеќе.
Дали водата ви помага да изгубите тежина? Пиењето помага против гладот?
Водата останува во стомакот само кратко време и затоа не ве задоволува. НоНа две групи им било дадено исто што да јадат, но во различни форми.Група 1 доби пилешко, печурки и брокула со чаша вода.Групата 2 го доби истото, но како чорба или поточно измешана.Што те држи сити подолго?Тоа беше супа. Значи, супите ви помагаат да останете сити подолго.
Супата повеќе не останува во стомакот, но ја истегнува долго време (како што водата ќе помине директно низ неа).
И, конечно, добра вест: абдоминалните масти споменати на почетокот, опасните масти, маснотиите што не прават болни, тоа е маснотиите што ги губиме први кога ќе изгубиме тежина.