Интересни факти на тема „Спорт и дебелина“ - Списание - ВиталАбо

Ако сте премногу дебели, едноставно мора да спортувате и паѓаат килограмите. За жал, ова гледиште е погрешно. Прочитајте повеќе за спортските совети за луѓе со прекумерна тежина тука.

Дебелината е едно од најголемите оптоварувања на нашето здравје. Во западните индустриски нации, скоро секоја втора личност сега е премногу дебела! Тоа е епидемија со која мора да се соочиме. Прашањето е како да го направиме тоа?.

Типичен начин на расудување

„Само брзо второ помагање, потоа десерт и лимонада. Премногу? Па, дополнителните калории што ги внесувам денес, утре ќе вежбам “.

Да застанеме тука за момент. Дали ја откривате мааната во оваа изјава? Не, не мислам дека луѓето јадат премногу шеќер или премногу. Станува збор за посуптилно неверување, но за кое цицаат скоро сите денес. Оваа заблуда е дека можете едноставно да одработите дополнителни калории.

Вежбањето не доведува до слабеење. Не ми веруваат? Ајде да патуваме назад во времето. Практично нема промена во однесувањето на физичката активност на луѓето во последните 30 години - така што тие се движат за иста количина. Сепак, дебелината и прекумерната тежина се зголемуваат. Значи, не може да се должи само на движењето.

Вистинска причина за прекумерна тежина и соработка.

Вистината е: Не можеме да трчаме, пливаме или да се оддалечуваме од вишокот килограми. Причината што стануваме подебели е затоа што јадеме неправилно. Многу спорт не го менува тоа.

Денес често ни се сугерира дека можеме да јадеме што сакаме сè додека се занимаваме со спорт. Ова не само што е погрешно, дури може да биде и опасно. Едноставната вистина што сè помалку луѓе сакаат да ја слушнат: ако сакам да ослабам, доволно е да ја сменам исхраната или да јадам помалку. Само спортот не е доволен.

Масен црн дроб и копродукции - дури и кај луѓе со нормална тежина

Дури и кога не сме дебели, лошите навики во исхраната можат да ни наштетат. Премногу калории, особено шеќер, не само што дебелеат. Тие се грижат и за

висок крвен притисок
Нарушувања на метаболизмот на липидите
Кардиоваскуларни заболувања
замастен црн дроб.

Се разбира, не е ништо ново што луѓето со прекумерна тежина страдаат од овие последици. Сепак, тоа е само половина од приказната.

Само наведените болести влијаат на се повеќе луѓе со нормален индекс на телесна маса (БМИ). До 40% од луѓето кои страдаат од овие болести имаат нормална тежина. Погрешните навики во исхраната ги прават болни.

Една калорија е еднаква на една калорија?

Многу луѓе денес веруваат дека не е важно како јадам калории. На крајот на краиштата, не е важно дали трошам 400 калории од лимонада или пакување ореви. Тоа остава 400 калории, нели?

За жал, тоа е уште една заблуда. Прехранбената индустрија со децении се обидува да не убеди во ова.

Вистината: Многу зависи од тоа од каде потекнува енергијата, на пр. B. од орев или чоколадна табла.

Калориите од шеќер почесто се складираат во организмот отколку маснотиите. Покрај тоа, тие имаат тенденција да ве направат гладни. Од друга страна, калориите од маснотии ве исполнуваат. На долг рок, диетата која содржи повеќе маснотии и помалку јаглени хидрати е поздрава отколку обратно.

Спорт - турбо за слабеење

Само за да не се разбереме погрешно. Вежбањето е сè уште многу здраво - особено е корисно за слабеење. Ја зголемува потрошувачката на калории. Во комбинација со промена на исхраната, многу го забрзува процесот на слабеење. Без промена во исхраната, од друга страна, тешко дека ќе ви помогне да изгубите тежина.

Проблеми во спортот

Сепак, дебелите луѓе мораат да надминат неколку пречки пред навистина да уживаат во вежбањето. Тоа е само логично, бидејќи секое движење е понапорно за потешки луѓе, некој сака да се движи помалку, а помалку е забавно.

Колку сум потежок, толку повнимателен треба да бидам со своето тело. Кардиоваскуларниот систем, зглобовите, тетивите и лигаментите може инаку да бидат сериозно оштетени за време на вежбање.

Совети за тоа како работи во секој случај

За да можат овие проблеми да се минимизираат или да не се појават на прво место, треба да се почитуваат следниве совети:

Почнете полека
Рим не беше изграден за еден ден, и така е со добра кондиција. Особено на почетокот е важно да не претерувате. Доволно е да одите 20 минути пешачење три до четири пати неделно за да се одвива циркулацијата. Штом тоа е лесно да се направи, интензитетот полека се зголемува.

Избор на вистински спорт
Не се сите спортови подеднакво соодветни. Трчањето е z. B. кај луѓе со прекумерна тежина огромен товар на зглобовите. Следниве спортови се добри за почеток:

Да одам на велосипедизам
пливање
Нордиско одење
Обука со гира
Аква-фитнес
Крос-кантри скијање
веслање

Не претерувајте
Подобро е да имате умерено вежбање четири пати отколку многу еднаш. На почетокот е многу важно да не се надминуваме себе си. Ако не можеме да се движиме три дена по секоја обука, желбата испарува.

Воспоставете навика
Најлесен начин е да ги интегрирате спортот и вежбањето како фиксни навики во секојдневниот живот. По неколку месеци не мора повеќе да размислуваме за тоа и да го правиме тоа автоматски. Но, тоа исто така значи дека можете да тренирате на кое било време - но не мора секогаш да биде на отворено. Треба да останете флексибилни кога тренирате. Тоа го олеснува.

Во група или сам?
Едно е јасно: ако секогаш тренирам со други луѓе, мојата мотивација се зголемува. На крајот на краиштата, вие не сакате да заостанувате кон другите и тоа е повеќе дружеубиво.
Дали повеќе сакате да тренирате сами? Нема проблем. Важно е да им одговара и да го прават тоа редовно.

јас уживам во тоа?
Накратко: Нема да издржите долго без да се забавувате. Значи, треба да бараме спортови што уживаме да ги правиме, во кои уживаме.

Сè е во комбинација
Најдобро е ако тренираме холистички, а не само да се концентрираме на една област. Најдобро е мешавина од тренинг за сила и издржливост во комбинација со редовно вежбање во секојдневниот живот.

Обука за сила го обликува и менува телото. Имаме повеќе мускули и губиме маснотии. Повеќе мускули ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Тогаш телото согорува повеќе калории дури и кога се одмара. Покрај тоа, зглобовите се стабилизираат.
Тренингот за издржливост ги зајакнува срцето и циркулацијата, добар е за висок крвен притисок и го намалува нивото на холестерол.
Движење во секојдневниот живот: Секој ден имаме мноштво начини на кои можеме да се движиме. На крајот на краиштата, не мора секогаш да биде ескалатор или лифт и можеме да одиме на кратки растојанија. Значи, ние се движиме повеќе секој ден, без дополнителен напор.

Комбинацијата на промена во исхраната и вежбањето може да фрли само вишок килограми. Пробај.:-)