Водич за почетници за здраво јадење подвижно
Здрави навики во исхраната не е тешко да се формираат. Првиот принцип би бил да јадете многу видови храна, а вториот: секогаш да им верувате на овошјето, зеленчукот, житарките и мешунките.
Богати се со јаглехидрати, влакна, минерали и малку маснотии. Протеините треба да доаѓаат од млечни производи со малку маснотии или посно месо, како што се риба или пилешко. Сè мора да се „украси“ со многу спортови.
Еве 13 совети за урамнотежена и здрава исхрана, презентирани од WellnessLetter. Запомнете дека не мора да се откажувате од омилената храна (чизбургер или чоколадо) - само треба да бидете внимателни да не се предавате на искушенијата премногу често.
1. Овошјето, зеленчукот, гравот и житарките се неопходни за здрава исхрана бидејќи содржат многу растителни влакна.
2. Овошјето и зеленчукот кои се зелени, портокалови или жолти не треба да изостануваат во исхраната - тие содржат антиоксиданси кои можат да спречат рак.
3. Откажете се од шеќер или храна како леб, закуски или кисели сокови.
4. Намалете ја количината на потрошена животинска маст, што го зголемува нивото на холестерол.
5. Изберете производи со нехидрогенизирани растителни масти.
6. Јадете риба и ореви, кои содржат здрави, незаситени масти.
7. Порциите секогаш треба да бидат умерени, особено кога станува збор за калорична храна. Бидете внимателни колку често одите во ресторанот, каде што имате шанса да наидете на премногу големи делови.
8. Холестеролот треба да се одржува на ниско ниво: потрошувачката на пилешко, млечни производи или јајца треба да биде умерена.
9. Диетата треба да биде разновидна: не јадете ист вид храна секој ден.
10. Јогурт и полу-обезмастено млеко се многу добри извори на калциум.
11. Витамини и минерали треба да доаѓаат од храна, а не од додатоци на храна.
12. Одржувајте рамнотежа помеѓу внесот на калории и енергијата потрошена преку вежбање - вежбајте секој ден!
13. Алкохолот треба да се консумира умерено: може да додаде многу калории во исхраната.