Интермитентен пост 15 9 Форум диетски клуб
Знае некој? Изгубив 6-7 кг во последната година. Со прилично одрекување. Сега сум на 59 кг и 2-3 кг помалку не би било лошо. И покрај тоа што повеќе спортувате во лето, одржувањето или намалувањето на тежината во лето е секогаш многу тешко.
Бидејќи и онака немам појадок наутро, сакав да пробам пост со интервал 15: 9. Сепак, моето прашање би било како изгледа ако не можете да го одржувате ова за време на викендите и празниците? Дали е тоа крајно контрапродуктивно?
Одг: Наизменичен пост 15: 9
одговор од Фило на 31-ви мај 2019 година, во 19:46 часот
Здраво,
Обично постим во 20: 4 часот, бидејќи ручам со моите деца помеѓу 13 и 14 часот (прв оброк) и вечера со децата во 17 часот (втор и последен оброк).
Некои исто така препорачуваат да се прави една недела без наизменичен пост на секои 3 недели или еден ден неделно. Не ми се допаѓа тоа бидејќи мојот глад добро се прилагоди на времето на оброците.
Јас ја намалив мојата тежина на 59 кг и сум задоволна од тоа и ја чувам - во ред, освен килограм маснотии во зима, но тоа забрзано поминува за време на постот. Со помалку имам проблеми со циркулацијата.
Но, го појадувам појадокот на одмор - но исто така сме надвор и спортуваме, следната недела на нашата велосипедска турнеја. Секој ден по 50-60 км со багаж од мене и од двете деца и едно дете одзади, не одам трезен.
LG, Philo
Одг: Наизменичен пост 15: 9
одговор од Алекса1978 година на 2 јуни 2019 година, во 09:48 часот
Важни се (барем) 16 часа апстиненција од храна во рок од 24 часа. Лично, се чувствувам добро ако ја прескокнам вечерата.
Јас се држам до ритамот дома, во спротивно можам брзо да ја изгубам рамнотежата (силен глад, замор.)
Моето време во секојдневниот живот е од 6 до 14 часот (од 9 до 17 часот).
Но, јас се префрлам на одмор. Таму има бранч, ужинка и вечера, а јас прескокнувам појадок, освен кафе.
Одг: Наизменичен пост 15: 9
одговор од Шарлот_80 на 6-ти август 2019 година, во 11:28 часот
Здраво, јас правам наизменичен пост 16: 8 од почетокот на мај и изгубив 3,5 килограми досега. Мојата цел беше околу 5 кг и скоро и да успеав, но за тоа навистина е потребно време. Но, јас се обидувам (со многу малку исклучоци) да се снајдам во тоа, но тешко дека воопшто се занимавам со некој спорт. Но, немам фиксни времиња. Ако јадам доцна навечер, јадам нешто после пладне, последниот го јадам во 16 часот, па повторно наутро, секогаш после 16 часа. Важно е да се придржувате кон ова. Додадете на тој спорт, без алкохол и многу вода и тогаш навистина треба да направите нешто. Веќе се осигурувам дека јадам само брза храна, слатки и кооперативни производи. Во умерени количини, мислам дека и тоа додава многу:) Одржување диета или правење ригорозна програма за вежбање.
Еден пријател го прави само 16: 8 од понеделник до петок и јаде нормално за време на викендот, а исто така постигна и мали успеси со тоа.