Интермитентен пост 168; Getslim24 Со повремен пост до вашето тело од соништата
Што е повремено постење 16/8?
Една од најпопуларните диети за која денес се зборува е постот во интервал од 16/8. Интермитентен пост е форма на диета што може да ја користат спортисти и седентарни луѓе за цели како што се слабеење, согорување на маснотии и градење мускули.
Интермитентен пост 16/8 е многу сличен на традиционалниот постен систем. Има за цел да јаде во одредени периоди од денот и да умре од глад во одреден временски период.
Се разликува од традиционалниот пост по тоа што можете да консумирате пијалоци како вода, чај и сода кога сте гладни. Постојат многу видови на ДИЕ диети: 8 часа и 16 часа брзо, 6 часа и 18 часа брзо, или 4 часа и 20 часа брзо.
Со други зборови, системот за наизменично слабеење на постот е метод со кој можеме да ги одредиме сопствените часови. Да речеме, избравте наизменичен пост 16/8. Може да одредите кога ќе го одберете времето на 8-часовно јадење, без разлика дали во текот на денот, напладне или навечер.
Интермитентен пост 16/8, кој се заснова на јадење 8 часа и не јадење 16 часа, всушност е еден вид на наизменичен пост. Интермитентен пост, една од најпопуларните диети доцна, е вид на диета заснована на јадење во одредени периоди од денот и минување на останатите часови без јадење.
Наизменичното постење од 16/8, што го ограничува времето на кое јадете на 8 часа, наместо на 24, во основа го ограничува времето кога јадете, а не она што го јадете. Откако сте јаделе 8 часа, а потоа постете 16 часа, тоа време вашето тело може да се одмори, поправи и согорува калориите. Така можете брзо да изгубите тежина.
Кога ви е преку глава од шокантни диети базирани на јадење единствена храна или отстранување важни хранливи состојки од животот, загарантираната диета од 8 часа може да ви помогне да изгубите тежина без да ги жртвувате посакуваните оброци.
Како работи наизменичното постење 16/8?
Интермитентен пост 16/8 ви дава можност да го рестартирате вашето тело. Да си дозволите ограничено време за јадење може да му даде на вашето тело многу време да согорува калории. На Интермитентен пост 16/8, врз основа на зголемување на времето помеѓу појадокот и последниот оброк, тоа значи да му дадете време на вашето тело да ги согорува зачуваните масти.
Кога јадеме 8 часа и гладуваме 16 часа, се стимулира и функцијата на митохондриите, изворот на енергија во нашите клетки. На овој начин, хормоните за регенерација се максимизираат и се елиминира интрацелуларното оштетување предизвикано од нискокалорична диета.
Размислете за спротивното. Кога јадеме често, гликогенот постојано се складира во организмот, а бидејќи снабдувањето со гликоген никогаш не се исцрпува, телото заборава да согорува маснотии за енергија и само се обидува да согорува гликоген. Интермитентен пост 16/8 ви овозможува да согорувате маснотии за енергија и така лицето може да изгуби тежина за краток временски период.
Што можам да јадам и да пијам за време на интервалот пост 16/8
За разлика од другите шок-диети, не постои специфичен список со диети за 8-часовната диета! Во оваа диета, можете да јадете и пиете колку што сакате. Се разбира, во рок од 8 часа. Не смеете да ставате ниту еден залак во устата 16 часа и мора да му дадете време на вашето тело за да согорува маснотии.
Како изгледаат временските интервали? Целосно зависи од вас. Ако сакате, можете да јадете помеѓу 9 часот наутро - 17 часот или 10 часот наутро - 6 часот попладне. Бидете сигурни дека внесувате овошје и зеленчук, житарки со високи влакна, здрави масти и посни протеини во вашата исхрана и пијте многу вода во текот на денот.
Претходно рековме дека не постои точна листа на диети за наизменично постење 16/8, но според книгата на Дејвид Цинценко и Питер Мур „8-часовна диета“, можете да ја следите примерочната листа на диети, но секако не е задолжителна.
Наутро:
Зелен чај или кафе (без шеќер) или пијалок за детоксикација
појадок (10 часот наутро)
Една од нив: пченични снегулки и обезмастено млеко, смути со банана или варено јајце и тост
Закуски (11:30 часот) како салата со краставица и лубеници или 4 бадеми
Ручек (12:30 - 13:00 часот) Печена риба и зеленчук, јогурт со малку маснотии или салата од свежа туна
Закуски (14:30 часот) средно темно чоколадо или 1 портокал или јаболко
Попладневна закуска (16:00 часот) Варен компир во мала чинија или пуканки во мала чинија
навечер Зеленчук, пудинг или супа од леќа со овошен пудинг или лазања со зеленчук и сок од краставица
Интермитентен пост 16/8 - храна што можете да јадете - забранета храна
Причината за ужина вклучена во примерокот список со диети погоре е да ве подготвиме за 16 часа пост и да осигурате дека не сте гладни навечер. Покрај тоа, јогуртот што го гледате на списокот е она што го прави вашиот дигестивен систем да работи добро.
Но, како што рековме порано, не мора да ја следите оваа листа на диети. Може да јадете што сакате, на пример, во вашата исхрана има умерено количество на овие хранливи материи.
Што можете да јадете за време на 16/8 периодичен пост?
- Зеленчук или овошје.
- Маслиново масло, масло од оризови трици, масло од репка, путер.
- Грав, соја, леќа, јајца, риба, пилешки гради, мисирка, говедско месо.
- Чоколаден пудинг, кекскејк, домашна торта, сладолед, сос од ванила, чоколадо.
- Зачините што ги сакате.
- Сокови од свежо овошје или зеленчук, пијалоци за детоксикација, зелен чај, црн чај и кафе.
Која храна треба да ја избегнувате во вашата 8-часовна диета?
- Кокосово масло, маргарин и мајонез.
- Алкохолни, газирани и зашеќерени пијалоци, пакувани овошни сокови.
Како работи интервалот пост 16/8 за согорување на маснотии и губење на тежината?
Главната цел во Интермитентен пост 16/8 е да согорувате маснотии. Познато е дека телото има тенденција да согорува маснотии за време на постот. Ова се случува кога телото се обидува да ги добие своите енергетски потреби од масното ткиво, бидејќи храната влегува во телото само осум часа на ден.
Во исто време, нивото на инсулин во телото опаѓа кога не влегуваат хранливи материи во телото. Инсулинот е хормон кој складира маснотии. Кога нивото на инсулин е ниско, согорувањето на мастите се зголемува. Така, губење на тежината и губење на маснотиите се огромни фаворизирани.
На што треба да обрнеме внимание при користење на диета за постење со интервал од 16/8?
Кога станува збор за списокот на Интермитентен пост 16/8 - Диетата е можна, зборуваме за долгорочен глад околу 16-20 часа, така што флуктуациите во содржината на инсулин и шеќер се доста високи.
Затоа, употребата на оваа диета не се препорачува за луѓе со здравствени проблеми, особено оние со метаболички нарушувања, деца, бремени жени и доилки. Ние исто така знаеме дека спортистите кои сакаат да градат мускули, особено кога станува збор за губење на маснотии, многу го користат и добиваат позитивни резултати.
Меѓу луѓето кои губат телесната тежина со наизменичен пост, седечките луѓе кои немаат здравствени проблеми можат да се одлучат за 16/8 периодичен пост за губење на тежината на краток рок. Во секој случај, се препорачува да не ја следите оваа диета подолго време и да ја правите со помош на експерт.
Исхраната со пократок пост 16/8 е диета која денес прими многу истражувања и практики. Но, треба да се работи повеќе за да биде јасно. Гледаме многу позитивни ефекти во пракса, но на крајот зборуваме за долги периоди на глад и предизвикување сериозни промени во метаболизмот со менито на Интермитентен пост 16/8 - диета.
Затоа, треба да се има на ум дека оваа диета може да биде опасна ако не се спроведе под надзор на експерт.
5 совети за максимална ефикасност преку наизменична диета на постот 16/8
Некои луѓе можат да постат многу долго време, додека други сметаат дека е малку потешко, особено ако ова е прв пат да го користат овој метод.
Сепак, постојат голем број стратегии што можете да ги искористите за да го извлечете максимумот од вашата периодична диета за постење и да го олесните патувањето малку.
1. Бидете сигурни дека пиете доволно
Без оглед на тоа како ќе изберете да ја прилагодите вашата исхрана, сите ја знаеме важноста да не станеме дехидрирани. Меѓутоа, кога постите, водата за пиење ќе ве задржи свежа и влажна додека ќе ве заштити од глад.
Други пијалоци кои се добри за потиснување на апетитот додека постите; Минерална вода, црно кафе, црн чај и 0 калорични пијалоци.
2. Прегледајте ја вашата диета
Интермитентен пост 16/8 не значи дека можете да јадете што сакате во времето кога јадете. Значи, тоа вклучува број на калории што ги добивате за појадок, ручек и вечера.
Како и со сите диети, постот ќе работи само додека ги исполнувате целите на калориите и нивото на макронутриенти.
3. Продолжете со обука
Како што споменавме порано, не добивате бесплатно поминување кога постите.
Треба редовно да вежбате за да добиете целосна корист од тоа. Меѓутоа, ако вежбате додека постите, се препорачува да земете некои додатоци на БЦАА пред вежбање за да спречите уништување на мускулите.
Алтернативно, можете да го конфигурирате вашиот ден да имате еден од оброците после тренингот.
4. Следете ги правилата
Како и со што било друго, треба да се држите до процесот за да добиете резултати. Добар трик за пост за да ги олесните работите е да бидете зафатени.
Ако седите и гледате телевизија или ви е здодевно, ќе ви биде тешко да постите. Решението за оваа ситуација е да се обидете да се вклучите додека постите. Искористете го ова време да се вклучите или да ја завршите вашата работа.
5. Дајте некое време на вашата 16/8 диета со постот, наизменично
Интермитентниот пост не е брз лек. Како резултат, не сите ваши проблеми ќе бидат решени и резултатите што ги сакате нема да бидат постигнати толку брзо. Како и со кој било друг вид на диета; Треба да останете верни на целта на калориите и макроелементите и да вежбате според целта.
Кои се придобивките од наизменичното постење 16/8 диети во краткорочна пракса?
За периодичен пост се верува дека има длабоки поволни ефекти врз многу болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, Паркинсон и мозочен удар.
1. Обезбедува губење на тежината: Во научна статија објавена од Американското здружение за срце во врска со времето и зачестеноста на оброците, откриено е дека наизменичните дневни пости и редовните диети на гладување предизвикуваат значително губење на тежината од 3 до 8% по 3 до 24 недели.
Ова губење на тежината е резултат и на низок внес на калории и на 5% зголемување на потрошувачката на енергија за време на фазата на одмор. Покрај тоа, наизменичното постење на диети резултира со поголема загуба на маснотии отколку редовните диети со ниска калорија.
Додека се утврди дека и двете посни диети се ефикасни за краток временски период, би сакал да кажам дека нивните долгорочни ефекти не се јасни.
2. Го намалува холестеролот во крвта: Американското здружение за срце објави дека наизменичното постење го намалува вкупниот холестерол за 6-21%, ЛДЛ холестеролот за 7-32% и триглицерид за 16-42%. Поради намалувањето на холестеролот, се верува дека таквата диета ќе заштити од идните кардиоваскуларни болести.
3. Помага во регулирање на шеќерот во крвта: Според Националниот екран за испитување на здравјето и исхраната, на секои три часа зголемување на ноќниот пост и потрошувачката на помалку од 30% од вкупните дневни калории по 17:00 часот резултира со значително намалување на HbA1c.
Интермитентниот пост исто така го регулира ослободувањето на инсулин поради неговото влијание врз деноноќниот ритам. Оттука, се верува дека овие диети се ефикасни во постигнувањето контрола на шеќерот во крвта.
Навистина; треба да се има предвид дека гладот може негативно да влијае на дијабетични пациенти, а оние со дијабетес не треба да избираат ваков вид диети со цел да го контролираат шеќерот во крвта.
4. Заштитува од невролошки заболувања: Со цел да се обезбеди енергија во телото во случај на глад, масните киселини се ослободуваат од масните клетки и стигнуваат до црниот дроб.
Тука тие се претвораат во кетонски тела, извор на енергија за мускулите и невроните. Овие кетонски тела имаат заштитен ефект од невролошки заболувања бидејќи ги штитат невроните од оштетување.
➡ Дали сте заинтересирани за наизменичен пост и дали сакате да започнете сами? Со ова копче добивате попуст од 10 евра на IF-Change coaching слабеење😮👇 Најдобра IF програма за тренирање на слабеење во моментов.
Сега треба да се користат периодични диети за постење?
Постот може да биде диетална опција што може да се претпочита како краткотрајна употреба кај дебели лица кои не се придржуваат до дневното ограничување на калориите. Дури и ако губењето на тежината започне за кратко време, треба да се напомене дека наизменични диети за постење, како на пр Б. Пост, може да предизвика непосакувани несакани ефекти како прекумерен глад, главоболки и пад на шеќерот во крвта.
Научните податоци достапни денес покажуваат дека долготрајната употреба може да доведе до ризици што можат дополнително да го оштетат здравјето. Оттука, можно е да се добие мотивација за мало слабеење за краток временски период. Секој што е физички здрав или не страда од други специфични болести, треба да проба повремено постење за себе.
Не за секого “
Напредните дијабетичари кои претходно доживеале нарушувања во исхраната, како што се прекумерен апетит или незадоволителни болести, хронични заболувања, бремени жени или доилки, не се доволно здрави за да започнат со периодична диета на гладување. Може да пости само под медицински надзор. Луѓето со чир на желудник не треба да постат.