Интермитентен пост 168 Како работи Мирко Коломбо - здравствен тренер Понтресина, Лугано,
Интермитентен пост е нутриционистички модел кој се базира на алтернација на времето кога јадете или кога постете: принципот е да се создаде временски прозорец на пост со времетраење што влијае на вкупниот баланс на калории и метаболизмот на хормоните влијае.
Сепак, буквално не може да се дефинира како диета, иако според многумина е ефикасен метод за слабеење како што е го забрзува метаболизмот.
Значи, тоа е програма за исхрана која главно не предлага што да се јаде, туку кога да се направи тоа.
Интермитентниот пост вклучува различни протоколи. Една од најчесто практикуваните и особено вообичаени во светот на спортот е 16/8 часовна програма, позната и како Метод на Leangains.
Што е повремено постење 16/8?
Кај наизменичен пост се создава мени што го дели денот на два дела. Должината на времето за јадење е осум часа, што го продолжува постот на шеснаесет часа.
Во рок од осум часа е можно да се јаде до три оброци со слободен избор на јадења. Препорачаната храна вклучува најздрава, како полно жито, Овошје, зеленчук и мешунки. Шеќер, рафинирани јаглехидрати, масти, газирани пијалоци и алкохолни пијалоци треба да бидат ограничен волја.
Наизменичен пост 16/8 може да се прилагоди за да одговара на дневните навики и потреби: затоа е можно да се избере најдобро време за Да изберат да не јадат храна.
Постојат оние кои го прескокнуваат појадокот и продолжуваат со постот, што се случува автоматски навечер, јадејќи од пладне до 20 часот, и има и такви кои, сепак, сметаат дека утринскиот оброк е неопходен бидејќи е важен извор на протеини и Јаглехидрати со среден до низок гликемиски индекс и малку маснотии. Оваа опција вклучува втор лесен оброк што завршува осум часа со целосен ручек околу 15:00 часот.
Терминот "пост" не подразбира целосен недостаток на хидратација или внес на хранливи материи: покрај вода, што за Влага во телото од суштинско значење, можете да консумирате пијалоци како зелен чај, црн чај, но и специфични додатоци во исхраната кои можат да ги подобрат позитивните ефекти на постот.
Кои се ефектите од повремениот пост?
Неколку студии сугерираат дека шемата на периодично постење 16/8 одлични метаболички резултати може да гарантира.
Губење на тежината помеѓу 3 и 8 проценти може да се забележи во период од три до дваесет и четири недели. Големината на телото може да се намали до 7 проценти.
Под услови на апстиненција на храна, нашето тело лачи соматотропин (GH), што, за разлика од инсулин, не доведува до акумулација на масно ткиво со зголемена хипертрофија, но неопходна за слабеење Промовира липолиза.
Понатаму ја подобрува чувствителноста на инсулин, особено кога се комбинира со вежбање: Ова е многу важно за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, бидејќи ниското ниво на инсулин го олеснува согорувањето на маснотиите.
Интермитентен пост затоа го подобрува составот на телото.
Некои студии исто така покажаа дека оваа диета, ако се направи правилно, исто така може да помогне во спречување на дијабетес тип 2.
Сепак, овој метод не е погоден за секого: може да го практикуваат само здрави луѓе. Покрај тоа, некои луѓе можат да останат без храна долги часови стрес предизвикувајќи зголемување на кортизолот. Исто така, треба да се избегнува од бремени жени или додека доите.
Пред да започнете со наизменично постење 16/8, се препорачува да контактирате со а Нутриционист кој може да ја потврди можноста за спроведување на овој систем и, доколку е потребно, да укаже и на можниот внес на микроелементи кои се од суштинско значење за здравјето на организмот.